Kako liječiti mišiće izvučenih ramena

Izvučeni mišići ramena mogu uzrokovati bolne bolove i nepokretnost u ramenu. Prema priručnicima za štetu za sport, povučeni mišići su jedna od najčešćih sportskih ozljeda, iako možete izvući mišiće ramena iz svakodnevnih aktivnosti kao što su podizanje ili dovođenje. Povlačenje mišića se događa kada iznenadna sila rastegne neka od vaših mišićnih vlakana. Međutim, ne morate beskrajno trpjeti. Vi obično tretiraju izdignute mišiće ramena kombinacijom mirovanja i specifičnih domaćih lijekova. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili ispravnu dijagnozu.

Video dana

Korak 1

Nanesite led dok se oteklina ne smanjuje. Prema priručnicima za ozljede na sportu, led pomaže opuštanju mišića ramena i spriječava grčeve. Led također zaustavlja krvarenje i može pomoći u smanjenju boli. Ledite ramena 20 minuta, a zatim zaustavite. Držite ovaj ciklus što duže u narednih nekoliko dana.

Korak 2

Omotajte ramenu s uskim zavojem kako biste stisnuli područje i držali ga podržanim. Prema riječima SportsDoctor. com, držite ruku podignutu iznad razine srca i spavajte s rukom podignutim na jastuku.

Korak 3

Koristite ne-steroidalni protuupalni boli za liječenje boli kao što je ibuprofen. Pitajte svog liječnika o pravoj dozi za vas. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ti obično pomažu, ali ne biste ih trebali koristiti već duže od dva tjedna.

Korak 4

Držite ramena sedam dana. Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol ili dodatni pritisak. Ipak nemojte izbjegavati aktivnosti. Klinika Mayo. com sugerira da vježbate druge mišiće, poput hodanja, da biste spriječili dekonstrukciju.

Korak 5

Uzmi vitamin C i beta karoten dopuniti. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ove dvije hranjive tvari zajedno stvaraju vezivno tkivo i mogu smanjiti bol.

Korak 6

Nanesite gel koji sadrži aescin, aktivni sastojak u konjski kesten, na rame svaka dva do tri sata. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, lokalna primjena ovog sastojka može pomoći u smanjenju oteklina i osjećajima nježnosti.

Korak 7

Posavjetujte se s fizioterapeutom nakon sedam dana odmora. Prema riječima SportsDoctor. com, rastrgani i izvadeni mišići imaju veću vjerojatnost za suzu. Fizioterapeut može vam pomoći u razvijanju boljih navika i naučiti se da se protežu i učinkovitije metode korištenja ramena za određene aktivnosti, poput podizanja ili sporta.

Što vam je potrebno

• Pakiranje
• Ace bandage
• Vitamin C i beta karotenski dodatak
• Aescin gel

Upozorenja

• Obratite se svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih prehrambenih dodataka.