Koristi li pluća

Bilo da pokušavate oblikovati donji dio tijela, povećati mišićno tkivo, razviti snagu jezgre ili učiniti bokove fleksibilniji, pomoći vam postići svoj cilj. Ova funkcionalna, multi-joint vježba može se mijenjati kako bi zadovoljila vašu razinu fitnessa. Bilo da radite osnovne početnike ili se preporučujete za naprednijom raznovrsnošću, kao što je udubljenje s povećanom stražnjom stopom, vježba je korisna na više načina.

Video dana

Jačanje vaših stražnjica i stopala

Prema američkom vijeću o vježbi, udubljenja su jedna od najdjelotvornijih vježbi nižeg tijela i tamo se nalaze čučnjevi, step-up i quadruped i četverostruki hip ekstenzije. Oni učinkovito rade s glutationima i kvadricepsom, a također se bave laktovima. Jačanje ovih velikih mišićnih skupina može ubrzati vaš metabolizam, što je korisno ako pokušavate izgubiti težinu. Kada se višak masnoće smanjuje s donjeg dijela tijela, udubljenja vam mogu pomoći oblikovati, tonirati i učvrstiti utir i noge.

Poboljšajte snagu mozga

Vjerovali ili ne, udubljenja mogu poboljšati vašu snagu jezgre. Prilikom prolaska, morate uključiti svoje mišiće jezgre, uključujući leđa i trbušne mišiće, kako bi vaše tijelo uspravno i uravnoteženo dok premjestite svoje bokove gore i dolje. Zanemarivanje za to rezultira lošim oblikom i može izazvati ozljede. Imajući snažnu jezgru je bitno jer olakšava dnevne aktivnosti, ublažava bolove u leđima i poboljšava vašu ravnotežu, držanje, stabilnost i atletski učinak.

Poboljšajte fleksibilnost kuka

Plućine mogu poboljšati fleksibilnost vaših flexor kuka, koje su mišići koje koristite za savijanje ili savijanje nogu na kukovima. Često su ti mišići zanemareni, a ako vodite pretežno sjedeći način života, oni mogu biti tijesni i potaknuti bolove u leđima. Kada se bavite udarcem, u osnovi ćete prisiliti savijanje vašeg kuka da se proteže. Ako stavite leđa koljena na pod i lagano nagnite naprijed od kukova, stvarno možete dobiti lijepo rastezanje kuka.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Prije nego što uzmete na raznorazne vrste, kao što su lateralna udubljenja i povratna udubljenja, naučite napraviti osnovni prednji udar s odgovarajućim oblikom. Ovladavanje odgovarajućim obrascem može pružiti optimalne rezultate i minimizira rizik od ozljeda. Za vrijeme prednjeg udara, neophodno je da se spustite ravno prema dolje, dok je zdjelica savijena naprijed i leđa ravna. Pobrinite se da korak naprijed dovoljno daleko, tako da je sredina vašeg prednjeg koljena izravno iznad gležnja tijekom gibanja prema dolje. Spustite kukove dok koljena ne budu savijena za 90 stupnjeva i stavite svoju težinu na dvije trećine prednje noge tijekom vježbe.