Stručnjak za zdravstvenu skrb dijeli 5 načina za trenutno osjećanje manje tjeskobe
Sadržaj:
Kao ljekarnik, jedna od najfrustrirajućih stvari koju sam vidio je ogromna količina recepata povezanih s anksioznošću koja se puni za lijevo i desno. Anksioznost je nesumnjivo prava stvar za mnoge od nas, ali recepti i lijekovi nisu uvijek pravi odgovor. Za one koji me ne poznaju, zovem se dr. Mona Vand i osam godina radila sam kao ljekarnica (a od tada sam prešla na digitalne medije kao bloger za zdravlje i zdravlje). Rad u ljekarni doista mi je vratio da recepti nisu uvijek pravi način za rješavanje stvari.
Primjerice, vidjela bih da pacijenti dolaze s hormonalnim aknama i pokupe super oštre akne na recept, dok također kupuju Cheetos i soda, i trebalo mi je sve da ih ne savjetujem da pokušaju jesti zdravu, biljnu prehranu i dodatak prehrani. s adaptogenima i vježbanjem prvo, zatim vidjeti je li još uvijek potreban recept. Isto se događalo i kod pacijenata koji su imali tjeskobu. Za neke je potreban recept, ali bih vam savjetovao da pokušate najprije s prirodnim zamislima, a zatim odande.
Postoji mnogo stvari koje su i male i velike, što možete učiniti svakodnevno kako biste prirodno olakšali tjeskobu; ne zahtijevaju recept, niti pilule. Nastavite se pomicati da biste ih sve vidjeli.
Stvorite jutarnju rutinu
… ali ne bilo kakvu rutinu. Želite stvoriti rutinu koja je ugodna za vas kako biste se mogli probuditi i osjećati se ugodno, a ipak pripremiti za taj dan, Volim se probuditi dodatnih 30 do 40 minuta ranije kako bih se uvjerio da mogu stati u sve što želim (prvih 10 minuta nije zabavno, ali čim prođe, sve se isplati). Za mene, moja jutarnja rutina sastoji se od otvaranja svih sjenila kako bih pustila malo prirodnog svjetla u moj prostor, četkanjem zubi i koriłtenjem jezičca (koji je prirodni oblik detoksija), pijući sok od celera, meditirajući detaljnije o ovom sljedećem), zatim pripremi doručak i bilo koji biljni čaj ili kavu.
Samo proces obavljanja ovih stvari svakodnevno je super smirujući i olakšava tjeskobu od samog početka. Iskreno se radujem buđenju za ovu rutinu!
Meditirati
Da budem potpuno iskren, zapravo sam tek nedavno počeo redovito meditirati i to je u potpunosti promijenilo način na koji radim dan; ona je također značajno smanjila razinu anksioznosti. Stvar je u tome: meditacija može izgledati zastrašujuće, a ideja da sjedi tamo “ne razmišlja” može se činiti nemogućom. Izmjenjivač igara za mene je učio da ste vi trebao imati misli tijekom meditacije. To je zapravo dio procesa, a zapravo pokazuje da se stres oslobađa iz vašeg tijela.
Ovo oduzima mnogo pritiska i pomaže smanjiti ideju da to radite krivo. Idealno vrijeme meditacije je 20 minuta, ali ako nemate vremena, barem pokušajte stati u 10. Meditacija je sjajna jer se ne samo da se postupno oslobađa starog stresa na koji visite (koji se može vratiti godina unazad), nego i vaše tijelo mijenja vaš odgovor na stresne situacije. To će u konačnici povećati proizvodnju serotonina (također poznatog kao "sretna kemikalija"), te će vam omogućiti da imate više kontrole nad svojim emocijama tijekom dana.
Pogledajte dolje neke korisne priče o meditaciji:
Sve što trebate znati o meditaciji i anksioznosti
8 stvari koje sam naučio o meditaciji s Reddita (da, stvarno)
Kako meditirati ako nemate ideju kamo početi
Šetnja, ne trči
Uobičajena pogreška koju vidim ljudi čine kada su zabrinuti da rade stvari koje izgledaju kao da će im pomoći, ali ne shvaćajući da samo dodatno povećavaju svoju tjeskobu. Dokaz A: trčanje. Vi to stalno gledate u filmovima i siguran sam da i vi to vidite u stvarnom životu, ali kad su ljudi pod stresom, zabrinuti ili uznemireni, što kažu da će učiniti? "Idi u bijeg." Međutim, to može biti pogreška, jer ono što se obično izvodi je povećanje razine kortizola. Kortizol je poznat kao "hormon stresa", ali ono što je važno razumjeti je da je oslobađanje kortizola prirodno proces koji se odvija u našim tijelima (a naše tijelo proizvodi više od toga kad obavimo intenzivan fizički trening).
To postaje samo negativna stvar kada su vaše razine kortizola previsoke. Tako, ako ste već uznemireni ili ste pod stresom i odlučili ste se pokušati "skrenuti s pozornosti", možda ćete zapravo pridonijeti problemu, Umjesto toga, preporučujem vježbe niskog intenziteta (pomislite: polagani, kontrolirani pokreti) i idite na blagi hod od 20 minuta svaki dan, što je zapravo poznato da snižava razinu kortizola, što će zauzvrat smanjiti razinu tjeskobe.
Izrežite ili smanjite unos kofeina
Kofein je psihoaktivni lijek i mnogi istraživači su otkrili da može povećati osjećaj tjeskobe ili drugih emocija povezanih s stresom. Iako aroma, okus i toplina kave mogu biti super smirujuće, kofein u njemu može izazvati nervozu, nesanicu i unutarnju neravnotežu, Može se činiti da je nemoguće u potpunosti smanjiti unos kofeina, ali ako se svakodnevno bavite anksioznošću, preporučujem vam da isprobate ovaj put prije uzimanja bilo kojeg propisanog lijeka.
Ako želite početi uzimati korake za bebe, svakako možete zamijeniti jutarnju kavu bez kofeina, ili čak alternativu za kavu kao što je Four Sigmatic (volite mocha kavu). Four Sigmatic nudi napitke s kavom, ali s pola kofeina u običnoj šalici i dodaje da ljekovite gljive daju prirodnu energiju bez tjeskobe. Još jedan prijedlog je zamijeniti kavu na sredinom danu biljnim čajem. Biljni čaj (kamilica, paprena metvica, strast voće, itd.) Je prirodno bez kofeina i zapravo se smanjuje tjeskoba.
Četverogodišnja mljevena kava od gljiva Dr. Mona Vand je certificirani farmaceut i stručnjak za wellness koji se zalaže za prirodnija, holistička rješenja za bol i nelagodu. Možete je pratiti na Instagramu i YouTubeu za svakodnevno wellness inspiraciju.
Zatim pročitajte sve o 14 najboljih vitamina za ublažavanje tjeskobe, tvrde stručnjaci.
