9 trikova nutricionista koji uvijek koriste (to ne znate)

Konzumiranje zdrave, uravnotežene i hranjive prehrane svakodnevni je cilj za većinu nas, naravno. No, od dobivanja prava doručka do sigurnog snalaženja i ishrane od stresa, sve to ne odbacuje, to može biti lukav posao. Detoxi i recepti pod vodstvom dijete su super kada imate vremena za pripremu ili eksperiment u kuhinji, ali što je s osnovama? Jednostavne dobre navike koje će svaki dan činiti danom zdrave prehrane, bez obzira na krive lopte koje dolaze na vaš način?

Za nutricioniste, jednostavne za provedbu zdrave prehrambene navike postale su druga priroda, zbog čega ne samo da izgledaju sjajno, već se i osjećaju dobro. Kako bismo svima pomogli da se vrate na pravi put, iskoristili smo neke od najboljih nutricionista u igri za najbolje trikove zdrave prehrane i savjete koje su zakinuli.

Želite li jesti dobro i jednostavno? Držite se pomicanja za devet stvari koje nutricionisti rade svaki dan.

Nemojte se oslanjati na kruh kao glavnu hranu

Prehrambeni terapeut Cassandra Barns upozorava da se ne može oslanjati na kruh kako bi popunio prazninu - čak i ako je to krupna grašak. "Žitarice, posebno one koje su prerađene u brašno, relativno su niske hranjivih tvari u usporedbi s većinom drugih cjelovitih namirnica", kaže ona. “Pripremam velike serije pečenog povrća, kao što su slatki krumpir, mrkva, pastrnjak, pa čak i ponekad bijeli krumpir, i pojedem ih s mnogo obroka - čak is jajima za doručak! Na taj ćete način dobiti puno više nutrijenata i antioksidanata, a također su bolji za uravnoteženje šećera u krvi. "

Uvijek imajte proteine ​​za doručak

"To će vam pomoći da se ispunite i održavate punije duže", kaže Shona Wilkinson, nutricionistica u Superfood UK. "Trebalo bi vam pomoći da izbjegnete i one žudnje za šećerom, i zaustaviti vas da posegnete za pecivom oko 11:00."Ako nemate vremena za pripremu kajgana ujutro, Wilkinson predlaže pripremanje nekoliko kuhanih jaja i njihovo spremanje u frižider, tako da možete uzeti jedan za cestu ili ga pojesti za stolom sa strane narezanog avokada,

Slušajte svoje tijelo

Jedan od najboljih savjeta naših nutricionista nesumnjivo je bio važnost slušanja vašeg tijela i razumijevanja onoga što vas trebate ostati zdravi. "Važno je da dijeta zadovoljava dnevne potrebe svakog pojedinca, a naše potrebe mogu se jako razlikovati", kaže Peter Cox, klinički terapeut prehrane u Omnyiji. "Dakle, ono što jedem, na primjer, treba malo ili nimalo utjecati na ono što bi itko drugi trebao jesti."Međutim, Cox slijedi nekoliko jednostavnih pravila, od kojih svi možemo učiti; nemojte se odreći bilo čega (jedina stvar koju Cox isključuje u potpunosti je kravlje mlijeko, u koje je alergičan), redovito jesti i ne zaboravite uživati svoju hranu.

Uvijek držite Skins On

"U Velikoj Britaniji ne jedemo dovoljno vlakana", kaže Alexis Poole, registrirani nutricionist pri veleposlaniku Spoon Guru. “Preporučamo da jedete 30 grama dnevno, međutim, u prosjeku, većina nas jede samo oko 18 grama.Vlakna su povezana s zdravstvenim prednostima kao što su sprečavanje bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti, kao i pomoć u zdravlju probavnog sustava.

Najlakši način da podignete svoje vlakno? Otarasite ga. "Budući da se vlakna najčešće nalaze u kožama voća i povrća, uvijek čuvam kožu na mjestu gdje mogu", kaže Poole. "Na primjer, uvijek jedem jabuke bez da ih ljuštim, i držim kožu na domaćoj izradi čips."

Pazite na zdrave masti

Will Hawkins, nutricionist Push doktora, pomogao je svima, od vrhunskih sportaša do vrhunskih modela jesti zdravije. Bez obzira na ciljeve svojih klijenata, on uvijek osigurava da slijede jedno pravilo - voditi brigu o dobrim mastima."Uvijek, snažno savjetujem svojim klijentima da pojedu barem jedan do dva dobra izvora zdravih masti dnevno, objašnjava."

Avokado: odličan je izvor biotina i bogat vitaminom E koji pomaže u vlaženju kože.

Losos: Sadrži astaksantin, karotenoid koji poboljšava elastičnost kože, tako da ćete imati manje finih linija, kao i zdravo tijelo.

Orah: To je fantastičan izvor omega-3 masnih kiselina, posebno za one koji ne uživaju u jelu ribe.

Feta sir: Ima 50% manje zasićenih masti od tvrdog sira, i pun je vitamina E za jačanje vitalnosti kože.

Postavite prioritet za laku noć

Bez obzira na to koliko su dobre prehrambene navike, trud će biti uzaludan ako se ne odmorite dovoljno. "Nema ništa važnije kada se radi o zdravom načinu života nego o dobrom noćnom spavanju, bez obzira na to koji su vaši prehrambeni ciljevi", kaže Filip Koidis, specijalist nutricionista, klinički dijetetičar i osnivač W1 Nutricionista.

"Ako ste uskraćeni za spavanje, vaša hormonska funkcija se pogoršava, vaš apetit destabilizira i nepredvidljiva želja - uglavnom za visokim šećerima / masnoćama - probijaju se. Vaše se tijelo ne oporavlja dobro od treninga ili stresnog dana, što može rezultirati u gubitku mišića i naknadnom nakupljanju masti."

Nahranite svoj crijevo

"Uvijek jedem ili pijem nešto, kao što su sjemenke orašastih plodova, kokosovo ulje ili mlijeko, kako bih hranio svoj crijevo", kaže nutricionistica i autorica bestselera Amanda Hamilton. "Mikrobiom (zajednički naziv za sve bakterije koje žive u crijevima) možda neće biti razgovor za večeru, ali održavanje zdravog crijeva ključno je za imunitet i dramatično pomaže u mršavljenju i kontroli tjelesne težine", kaže ona.

"Ako doživljavate upalu, onda možete pomoći oko čišćenja soka od oko četiri do pet dana. Vodim sezonski povlačenje soka za ovo, kombinirajući čistku s jogom i spa opuštanje (sljedeći će se održati u lipnju u Miraggio Spa u Grčkoj), kako bi pomogao resetirati i um i tijelo. "

Ostanite hidrirani

Iako zvuči dovoljno jednostavno, iznenadit ćete se koliko nas ne pije dovoljno vode svaki dan. "Ostati hidriran je apsolutno moj savjet broj jedan za zdravlje kože i opću dobrobit", kaže nutricionistica Hala El-Shafie, osnivačica Nutrition Rocks.

“Tijekom zime i promjenjivog vremena, to može biti posebno izazovno, jer možda nećemo dobiti signale za žeđ na isti način kao na primjer u vrućem ljetnom danu. Tako da uvijek budem siguran da imam tikvicu biljnog čaja za nošenje - to me drži toplim i hidratiziran, što je neophodno kako bi cijeli sustav i metabolizam dobro funkcionirali. "

Pokušajte jesti jetru

Borite se za dovoljno vitamina i proteina? Cassandra Barns predlaže dodavanje jetre vašoj prehrani. "Jetra je možda najhranjivija superhrana koju možemo jesti", kaže ona. "To je visoko u željezu i super-bogato vitaminima B, koji podržavaju energiju i opću dobrobit. To je također jedan od naših najboljih izvora kolina - hranjiva poput vitamina B koja je ključna za naš mozak i pamćenje, zajedno s vitaminom A, koji je vitalan za imunitet, zdravlje kože i vid."

Ako ste novi u hrani, Barns preporučuje da počnete s organskom pilećom jetrom, koja je blagog okusa i lagana za kuhanje, ili pak pravite domaću paštetu od jetre ako niste previše zainteresirani za okus (može biti potrebno navikavanje na !).

Otvaranje: Ashley Alexander / @ gatherandfeast