Što je tabata? Sve što trebate znati o najboljem Fat-Burning rada

Umjeren tempo na eliptičnom položaju može biti ugodan, ali svi znamo da nije učinkovit. Ako tražite pravu promjenu, morate raditi više, ne dulje. Zapravo, možda najučinkovitiji trening traje samo četiri minute. To se zove Tabata. Prije nego što se previše uzbudiš zbog svog novog ekspresnog vježbanja, samo znaj da će te četiri minute biti najsnažnije udaranje, znoj koji kaplje četiri minute u tvom životu.

Prođite kroz sve detalje!

Što je tabata?

Tabata nije ništa novo. To je zapravo razvijen prije nekoliko desetljeća od strane svjetski poznatog znanstvenika profesora Izumija Tabate kao metode obuke olimpijskih skatera. Danas ste vjerojatno upoznati s verzijom metode treninga: HIIT (zvani intervalni trening visokog intenziteta). Tabata uzima HIIT korak dalje. Intervali tabata su kraći (to znači i kraći odmori) i intenzivniji od onih na koje ste navikli. To je intenzivno kako bi se postigli rezultati. Tijekom proteklih 20 godina, studija nakon istraživanja potvrdila je sposobnost ovog tipa vježbanja da poboljša kardiovaskularni fitnes, potakne metabolizam i promijeni sastav tijela.

Istraživanja pokazuju da Tabata gori preko 13 kalorija u minuti.

Kako radi

Za razliku od tradicionalnih intervalnih vježbi, koje se mogu gurnuti za 30 sekundi do jedne minute, a zatim se odmoriti za isto vrijeme, Tabata se sastoji od 20 sekundi treninga maksimalnog napora, nakon čega slijedi 10 sekundi oporavka. Ponovite postupak osam puta za jednu tabatu od četiri minute. Tamo se možete zaustaviti ili napraviti do pet Tabata za 20-minutnu sesiju znojenja (vi htjeti biti znojenje).

Kratko vrijeme oporavka je ključno (a ono što profesor Tabata pripisuje učinkovitosti), dok je za to vrijeme potreban dobar timer - intervalni tajmer sve broji za vas. Ali stvarna razlika između Tabate i HIIT-a je intenzitet. Umjesto da se gurate na osam ili devet stupnjeva percipiranog napora, morate maksimalno uložiti napor kako biste dostigli 11 (na ljestvici jedan-do-10, usput).

Započnite

Svaku vježbu možete pretvoriti u Tabatu (sve dok imate tajmer). Počnite s nečim što vam se sviđa, kao što je trčanje na traci za trčanje i radite svoj put do uključivanja različitih krugova. Uistinu, Tabata vježba koja mijenja tijelo ugradit će plyometric pokreta kao burpees, skakati čučnjeva i lunges, i planinari zajedno s body-toning poteze kao što su push-up, crunches, i tricep dips. Možete koristiti opremu za teretanu, utege (startno svjetlo) i bilo koju dodatnu opremu koju želite. Ili jednostavno zgrabite konopac za vježbanje Tabata.