Ovaj trening je jednako učinkovit za bolove u leđima kao fizikalna terapija

Priznajem da ideja da joga može pomoći s bolnim leđima nije baš temeljna. (Duboko istezanje i izdržavanje, jačanje pozama može pomoći u glačanju neke kinks od dugog dana sjedi na mom stolu? šokantan.) Ali se također neću pretvarati da napredak koji sam zacrtao kroz vlastitu praksu nije bio značajan. Nakon godina grimase kroz pitanja donjeg dijela leđa - i, u novije vrijeme, tvrdoglavi stegnuti živac u mojoj lopatici s tendencijom pucanja boli u moju lijevu ruku u bilo kojem trenutku - bio sam praktički bezbolan jer sam se obvezao približiti svakodnevna yoga krajem prošle godine.

To je doista najbolja fizikalna terapija koju sam mogao tražiti, bez glavobolje zbog osiguranja.

Ako sve ovo zvuči idealistično, imajte na umu da sada imam znanost (i liječnike) na mojoj strani: Nova studija objavljena u Anali interne medicine smatra da je joga jednako učinkovita kao i tradicionalna fizikalna terapija za ciljanje bolova u leđima.

Istraživači su podijelili 320 sudionika studije (koji su se svi bavili problemima kronične bolesti) u tri skupine. Jedan je bio upućen da pohađa tjedne tečajeve joge za 12 tjedana, nakon čega je uslijedio odlazak na nastavu ili praksa kod kuće do kraja godine. Druga skupina bila je uključena u redovite fizikalne terapije uz sudjelovanje u PT vježbama kod kuće. Treća skupina dobila je knjigu za samopomoć i druge obrazovne materijale.

Ne samo da su sudionici u grupama za jogu i fizikalnu terapiju vidjeli gotovo identična poboljšanja u njihovoj boli, nego su također izvijestili o boljem općem stanju, a njihova potreba za lijekovima izvan tijela značajno je smanjena.

Ipak, autori studije navode NPR-u da je važno tražiti pravo klasa yoge - određena poza je bolja za poboljšanje boli od drugih, nakon svega. Ovo držanje koje izaziva spavanje odlično je mjesto za početak kod kuće (pogotovo nakon što sjedite cijeli dan), ali kada ste u studiju, svakako preporučujemo razgovor s instruktorom prije početka nastave - najbolje će znati kako prilagoditi svoje protjecati u svoje tijelo, a oni vam mogu dati naputke kako pristupiti određenim dijelovima za maksimalni učinak.

Na tom napomenu, kupujte našu osnovnu torbu za teretanu ispod.

Pogledajte više prednosti joge.