Pokušao sam L.A.'s Trendiest Workout: Evo što se dogodilo

Na prvi pogled, fitness iz zraka može izgledati kao jedna od onih stvari koje vaš najbolji prijatelj tjera da radite za dobar smijeh. Ili jedan od onih treninga koji samo profesionalni plesači / umjetnici trapeza mogu napraviti, znate, kako bi svoje mišiće ležerno održavali. Akcija cirkusa. Prošećite u sobu u stilu potkrovlja s 10-metarskim svilenim visećim mrežama koje vise sa stropa, a vaša prva reakcija mogla bi biti Dovraga ne / da baš dok se polako vraćate prema vratima i pripremite se za trčanje prije nego što instruktor uspostavi kontakt s očima.

Ali ja sam ovdje da vam kažem, kao netko tko je preživio ne jednu, nego dvije zračne satove fitnessa uzastopno, da je to bio jedan od najizazovnijih, divnih vježbi koje sam ikada imao zadovoljstvo radi. Bio je to teži trening za mene od Barry's Bootcampa. I to ne kažem olako. Bilo je to iskustvo koje se probudite iz slasne boli i gladi za ponovnim radom. (Gladan, mislim, boli me-doslovno, fizički i mentalno-da se vratim u studio, a ja sam napustio svoj posljednji razred prije četiri sata).

Svidjelo mi se, i nisam akrobat. Ako ste najmanje zaintrigirani o tome što zračna kondicija znači / podrazumijeva, nastavi se pomicati za moj račun iz prve ruke o tome kako je to raditi na suspendiranoj svilenoj ljuljački - i zašto i ti želiš.

Prvo, prvo je vaše znanje o zraku vjerojatno zračna joga, jer je to ono što je steklo popularnost u posljednjem desetljeću; Samo sam ikad čuo za zračnu jogu. Nisam shvatio da se koncept zračnog vježbanja primjenjuje izvan tradicionalne joge, na ideju standardne klase fitnesa - osim one koja uključuje upotrebu svilenih hammocks. U osnovi, AIR Aerial Fitness je poput treninga u kampu, koji uključuje svilu. Dakle, radite sklekove, sit-upove, čučnjeve, lungove, burpees, kao i poteze na bazi joge i pilatesa - sve to - osim s pojedinačnim svilenim zamahom na slici.

I dopusti mi da ti kažem - to je stvar teško kada stabilizirate svoje tijelo kako biste uravnotežili različite dijelove suspendirane u visećoj mreži. To je majorly mišićno intenzivna i krajnje nevjerojatna i osnažujuća. Ali više o tome za minutu!

AIR je započeo u Chicagu i proširio se u Los Angeles u listopadu prošle godine. To je jedini studij u zraku u L.A., a tjednima sam čuo sve veću buzz. Još uvijek relativno ispod radara, to je vrsta vježbanja koja se širi usmenom predajom i dovoljno je različita da postane kultna. Studio je prilično vizualno impresivan, što je, za vježbanje, vrsta ideje, ako mene pitate. Koliko je više poticajno raditi na mjestu koje čini vaše oči sretnima, u usporedbi s nekom glupom teretanom bez prozora?

Čeljust mi je u osnovi pala kad sam ušla u prostor s visokim stropom sa zapanjujućom tirkiznom svilom; izgledalo je kao umjetnička izložba. Soba je tako otvorena, svijetla i prozračna, s pogledom na brda prošlosti La Cienega (i moje omiljeno zrno kave za dizanje). To je vrlo vjetrovito, uzbudljivo mjesto za vježbanje. Dakle, +1 za mjesto. Slike uopće ne prave svoju impresivnost.

Kada sam prvi put došla na klasu Air Foundation, instruktori su prakticirali sve vrste poteza u visećim ležaljkama (vidi gore) - ludi, ljuljanje akrobatskih okretaja i poteza koji su me podsjećali na onu sliku Leonardo da Vinci, "Vitruvian Man" - prikazuje ljudsko tijelo u pokretu u krugu. Smiješno je to što ih promatranje u zraku na ljuljačkama nije izazvalo blagu paniku-morao sam početi svladati klasu. Samo sam htjela doći gore i raditi ono što su radili. Učinimo to, idemo na zabavu, odvedi me gore to je ono što je govorilo moje tijelo / um.

Izgledalo je vrlo zabavno. Također sam se pitao koliko je to teško i lako. Jesu li super-cool stvari koje su radili nešto što je lakše nego što izgleda, ili je to stvar koju bih jedva ogrebao po površini kao početnik? Samo vrijeme će reći.

U jednom sam trenutku imao sliku sebe kako doslovno padam iz zraka na pod i imao sam potrebu pitati ih jesu li ljudi cijelo vrijeme tutnuli na pod u razredu, ali su se protiv toga odlučili. Naveli su nas da potpišemo odricanje na početku nastave, i pretpostavljam da se ljudi vjerojatno ne mogu oštetiti lijevo i desno, ili klasa ne bi bila stvar.

Temeljna klasa, kao što ime implicira, zaista vas samo vodi kroz osnove, upoznajući vas s visećom mrežom, pojačavajući se s njom, zatim s drugom (na slici iznad) i radeći od osnovnih poteznih podjela na početku klase (koja se naziva "bombona trska") na više-komplicirano twists i okreće koje se nadovezuju na prethodne poteze kao razred napreduje. Pokušao sam i osnove i kamp za obuku, i iako je bilo vrlo zanimljivo imati točku usporedbe pokušavajući oboje, definitivno ne trebate uzimati osnove prije pokušaja kampa za obuku.

Rekao bih da je osnovna klasa korisnija ako želite legitimno dobiti dobar fitnes-kao da budete totalna ljuljačka i jednostavno impresionirate ljude iz svog života kada možete napraviti neke stvarno složene zračne pokrete (ili "trikove", kako ih instruktori nazivaju, koje volim); dok je kamp za obuku ubojica, loša vježba za svakoga.

No, počevši od početka, obje klase počinju s radom na podu. Dakle, u slučaju da se pitate, ne možete samo uskočiti u ležaljku. Stvarno imate priliku da se udobno smjestite s njegovim potencijalno zastrašujućim postojanjem pred vašim očima prije nego što počnete s pokretima koji prkose gravitaciji.

Svoje svile su visoke 10 stopa i općenito padaju na oko tri metra od poda. Instruktori su ih vezali u čvorove kako bi ih natjerali na različite visine za različite ljude, pa vam kažu da odaberete viseću mrežu čiji kraj pogađa oko visine kuka. Ono što je zanimljivo je da želite da padne na različitim visinama, ovisno o vježbi pri ruci, tako da ponekad mijenjate ljuljačke tijekom predavanja kako biste pronašli onu pravu za vašu visinu.

Na primjer, postoji jedan potez u kojem bacate svilu iza leđa (kao na slici na slici) i smjestite je točno iznad vaše stražnjice (to izgleda kao oklop ako idete u ronjenje s nebom); zaokružite ruke; sjednite u nju kako biste se naslonili unatrag, a zatim ispružite noge poput žabe s gležnjevima oko petlje oko svake strane radi stabilnosti; i u suštini zamahnuo naopako, kako bi se zakrčio za zračne sitove (Da… i vjeruj mi - možeš to učiniti, a instruktori te provesti kroz njega i pomoći ti da uđeš u svaku pozu ako se boriš, kao što sam ja bio za svaku pojedinu).

Stvar je u tome da, ako vaša svila visi prenisko za taj potez, neće uspjeti, jer će vam glava biti na podu. Tako se možete pomicati u različitim svilama za različite poteze. (Naopako visi pomak izgleda nešto kao u nastavku.)

Dakle, kada se predavanje počne, vuče se prostirka u blizini svile, koja je gotovo uvijek uključena. Bilo da se nalazite na strani svile, iza ili ispred, mnogo ćete na svili učiniti na mat. Zagrijavanje uključuje oko 10 minuta istezanja pomoću svile, kao što se naginje naprijed u nju kako bi se protegnula vaša niska leđa, stavila nogu u nju i povukla se kako bi rastegnula tetive koljena, kao i ubrzati rad srca pokretima poput skakanja utičnice i visoka koljena. Iznenadila me je koliko sam bolje mogla izvući tijelo iz napetosti svile za poboljšanu pokretljivost.

To je bila stvar u kojoj sam razmišljao, Prokletstvo, moje tijelo nije protegnuto ovako dobro godinama -čak iu yogi.' Osjećao se nevjerojatno.

Tada radite stvari poput štapa jednog ili oba stopala u ležaljci s leđima na tlu, i podignite kukove i stražnjicu za plijenske dizalice (na slici gore). Nakon 10-minutnog zagrijavanja, kamp za obuku uključuje tri 10-minutne intervale u kojima obavljate 10 različitih vježbi, jednu vježbu u minuti, uzastopno, s učenjem trika između svakih 10 minuta. Bilo je tako teško i zabavno i bilo je tako dobro. Nekoliko primjera vježbi: Od hip-lifta smo otišli minutu; sjediti uz noge u ležaljci; na jednu nogu s jednom nogom natrag u visećoj mreži (iskreno jedan od mojih omiljenih), da triceps padne s nogama u ležaljci (nevjerojatan za vaše ruke); da spustiš ruke niz svilu sve dok nisi bio pod kutom od 30 stupnjeva s podom, a zatim se povukao natrag uz svilu svojom vlastitom tjelesnom težinom (sveta krava, da nije šala); do jedne noge čučnjeva s jednom nogom u visećoj mreži.

U osnovi, svaki potez je mnogo teži od bilo čega što biste učinili sa stabilnim objektom u teretani ili bilo gdje, gdje koristite klupe, zidove i kutije za iste vježbe. Klupa ili kutija na koju možete pojačati, ili učiniti triceps propadanja-to su inherentno stabilni objekti. Ali vješanje zavjesa-svila nije tako, tako da se vaše tijelo i mišići rade toliko teže da se stabiliziraju u njemu, s dijelovima tijela koji su suspendirani u njemu. Zamislite opuštanje tricepsa s nogama na podu. Sada stavite noge u viseću mrežu, a noge, unutarnja bedra, guzice, trbušnjaci i cijelo tijelo doslovno drhti pokušavajući se stabilizirati dok trisps padne.

To je mnogo više za tvoj novac.

Kao što sam rekao ranije, iskreno mislim da je to bio jedan od fizički najtežih (u najbolje način, u Omg Dobivam tako dobru vježbu upravo sada način vježbanja koje sam ikada radio. Između 30 minuta trčanja i 30 minuta u najtežem kampu u gradu osjećao se lakše meni, kao što sam bio usred zračnog kampa. Apsolutno sam ga voljela.

Štoviše, bilo je stvarno cool osjećati se tako snažno; i u rijetkim prilikama da ovladate pozom u svom prvom razredu (mislim da sam dobio možda 80% puta tamo sa sličnom, jedna vježba od 40), osjećate se kao da ste egzotična plesačica. Manipulirajući svim preokretima uže, omotavajući ga oko tijela, i završivši kao leteći labud labud ako dođete tamo, super seksi i osnažujući, i izgleda lijepo ako možete pogoditi pozu (vidi gore), Ali čak i kada to ne učinite, doista je lijepo vidjeti druge žene u razredu koje su to uistinu dobre.

Bio sam prilično hipnotiziran gledajući instruktora i druge žene, razmišljajući kako sam prekrasan i očaravajući su gledali u zrak.

I nema otvoreno seksualni osjećaj ili fokus. Fitnes koji se inspirira plesom na stolcu, plesom na štapovima i striptizom postao je mainstream u posljednjih nekoliko godina i postao je vrlo popularan (znaš da si smatrao da je Groupon, barem za bachelorette party), ali zračna fitness nije takva uopće. Za razliku od prethodne kategorije, oblik vježbanja nije samo pokušaj da vas natjera da izgledate seksualno ili da prigrlite svoju seksipilnost; "trikovi" samo tako se dogodi izgledati stvarno, stvarno prokleto lijepo i seksi u svom završenom obliku (vidi dolje).

Nekoliko stvari koje biste trebali znati, međutim, da sam naučio prilično brzo i da nikada ne bih znao bez da ga uzmete: to je stvarno, stvarno ručni zglob! Bio sam prilično iznenađen time, ali ti si se toliko vukao za svilu i omotao je oko zglobova toliko da postane vrlo zahvaćen zglobom, pa ako imaš problema s ručnim zglobom, to bi bilo prilično teško. Svila također na neki način povređuje bokove i noge, pogotovo se naglo okreće, a to je samo dio dogovora.

Stvarno ste zamotani u određene poze, tako da će kopati u određene meke točke i zglobove i nije uvijek najugodnija stvar na svijetu. Iako sam imao snažnu želju da naučim hladne pokrete i budem akrobatski labav labud, također sam ponekad samo htio izvući efekt iz određenih "trikova" i vratiti se na burpees i čučnjeve sa svilom. Tako sam više volio kamp za obuku nego mali trik tutoriali, ali to je kako sam u yogi, previše. Kad god je stvarni dio vježbe završen i vrijeme je za inverzije i stajanje na glavi, ja sam kao, Ne, hvala / Nema smisla.

Samo ću gledati sve ostale kako drže ramena dok nas učitelj ne prestane tjerati da učimo stvari. "Ja samo volim dijelove u kojima ne radite individualno na svom poslu.

Sve u svemu, to je bilo zaista sjajno iskustvo i ne mogu dočekati da se vratim u zamah, čak i za potez koji se zove "Pelena", koju ćete morati probati za sebe neko vrijeme, jer nisam siguran Mogao bih opisati kako se netko uvuče u pelenu riječima.

Ali još bolje, AIR Aerial Fitness je podijelio pet vježbi ubojica koje možete bez svilene viseće mreže, stoga ih nastavite pregledavati!

1. Koraci: Postavite desni potplat stopala na stolac i pomaknite lijevu nogu prema gore kako biste zadovoljili svoje pravo. Nemojte previše pritiskati desnu nogu. Da biste dobili puni AIR učinak, možete uzeti dvije boce za šampon i povući ih do ramena dok pojačavate. (Ovime se simulira dio ruku koji se povećava.)

2. Čučnjevi: Koristite kuhinjski stol ili stol. Držite noge paralelne jedna s drugom. Čučnuti dolje, gurajući svoju težinu iza vaših koljena iznad gležnjeva. Držite stisak lijepo i lagano na stolu. Ako se osjećate kao da je stol prenizak, čučnite niže.

3. ZRAČNA Daska: Stavite vrh stopala na rub kauča. Isti oblik kao i na tlu, držeći ramena preko zglobova. Stisnite svoje trbušne mišiće i unutarnja bedra zajedno. Da bi bio napredniji, dovedite lijevo koljeno do desnog koljena do prsa.

4 AIR push-up: Koristeći isti oblik kao daska, s nogama na rubu kauča, savijte se u laktove i gurajte dlanove. Pokušajte staviti svoj nos na tlo. Da bi bio napredniji, uzmite svoje tijelo jedan centimetar iznad zemlje i uzmite male impulse jedan inč gore i jedan inč niže.

5. Crunches: Flip svoje tijelo oko tako da vaš plijen je sada na terenu i pete su na kraju kauča. Prepletite prste iza glave, sa širokim laktovima. Izdahnite na svom krckanju. Pokušajte svaki put dobiti jedan centimetar više. Da bi bio napredniji, uzmite malo pulsa gore-dolje, ne dopuštajući da vam lopatice padnu na tlo.

Jeste li ikada čuli za fitness iz zraka? Hoćete li ga isprobati? Javi mi dolje! Kliknite ovdje za jedan od mojih omiljenih dezodoransa, tako da možete napraviti preokret u zračnoj kondiciji i ne brinuti se o mirisu.