Evo kako je moja spavaća soba bez iPhonea promijenila moj život
Većina nas identificira ili kao "noćnu pticu" ili kao "ranu pticu", ali kao netko tko se penje u krevet u 22:30. i probudi se 10 sati kasnije, nisam u niti jednoj kategoriji. To znači da volim rano zaspati i ustati kasno. Čudno je zašto sam još uvijek toliko umoran.
Obično zaspim s iPhoneom na noćnom ormariću, priključen na ne više od šest centimetara od moje glave. Za ovaj petodnevni eksperiment, ostavio sam telefon u dnevnoj sobi, dovoljno blizu da još uvijek mogu čuti alarm od 8 sati ujutro (koji ionako normalno spavam).
Ono što nikad nisam prepoznao sve dok nisam zabranio iPhone iz spavaće sobe, jest da ne idem u krevet već kad sam mislio da jesam. Svakako, ugurao sam se prije 11 sati, ali po prvi put sam shvatio da svake noći provodim barem jedan sat u krevetu, hvatajući se za e-poštu, pomičem se kroz Instagram i gledam YouTube video. Čak i ako je moje tijelo iscrpljeno, ne mogu odoljeti. Obično ne ostavljam telefon do ponoći.
Prema Gazzaleyevim istraživanjima to pokazuje imati pametni telefon u spavaćoj sobi prije spavanja smanjuje spavanje u prosjeku 54 minute, koji se slaže s mojim brojevima. Ovo uskraćivanje je dovoljno da naruši kognitivnu funkciju, kao što je stalna pažnja, pamćenje, kreativnost i prosudba - sve stvari koje su od vitalnog značaja za moj posao pisca.
Ali bez iPhone-a koji bi mi omogućio povezivanje uma, uspio sam se podesiti u svoje tijelo i zaspati u skladu s njegovim potrebama. Svake noći eksperimenta, skinuo sam se u roku od 10 minuta nakon što sam ušao u krevet. U to vrijeme nisam uspostavila vezu, ali moje su priče napisane mnogo prije rokova tog tjedna.
Nedavno sam imao nekoliko iskustava gdje sam se probudio usred noći, osjetio kako moj um počinje trkati, i nije mogao ponovno zaspati. Naravno, tijekom tih sitnih sati, mogao sam se naći napola svjesno pomičući se kroz moj telefon.
Psiholog Larry Rosen, Ph.D. vodio studiju na tu temu, otkrivajući to najsnažniji prediktor loše kvalitete spavanja bila je tjeskoba zbog nedostatka važne e-pošte ili teksta. "Ta je tjeskoba najvjerojatnije dovela do toga da su se sudionici probudili noću da provjere poruke", rekao je Rosen. Još jednom, ovaj opis mi je odgovarao.
Rosen kaže da je, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, jedan od ključeva za dobar noćni san "držanje elektronike iz spavaće sobe i isključivanje najmanje sat vremena prije spavanja". Prije eksperimenta, iskreno sam pomislio da spavam koliko sam se nadao. Ali nakon što sam napravila spavaću sobu bez iPhone uređaja, nisam pucala budna jednom tijekom noći.
Iako sam znao da moj telefon još uvijek puše s vijestima i porukama, stavljanje izvan vidokruga pomoglo mi je da smanjim dio te hitnosti. Također je eliminirana svaka mogućnost prekida uzrokovanog umjetnim plavim svjetlom zaslona.
Još sam rana ptica nego noćna ptica i bila sam užasna kad sam se izvukao iz kreveta na vrijeme za cijeli moj život. Nikad se ne probudim prije uzbune; u stvari, gotovo uvijek spavam kroz njega. Samo se izvučem iz kreveta kada to postane apsolutno neophodno.
Ali zapanjujuće, kao sat, probudio sam se svakog jutra u tjednu bez iPhone uređaja u 7:50 - 10 minuta prije alarma. A budući da nisam imao mogućnost provjere e-pošte i društvenih medija u krevetu pola sata, bio sam prisiljen ranije ustati iz kreveta. (Naravno, i dalje sam se zadržala preko telefona na kauču u dnevnoj sobi prije nego što sam izašla kroz vrata, ali barem sam se najprije istuširala i obukla se.)
Rosen kaže da je vađenje telefona iz rutine jednako važno ujutro kao i noću, a ne samo zato što usporava vaš napredak. "[Uklanjanje telefona] pomoći će vam da se budite polako i postupno, umjesto da odmah stavite svoj mozak u uzbunu", kaže on. To je sigurno odjeknulo sa mnom, kao buđenje do poplava e-pošte stavlja negativan spin na moj cijeli dan, Čekajući 30 minuta dok ne mogu oprati lice i obući neku odjeću, ljudi s druge strane tih poruka nisu imali nikakvu razliku, ali mi je to bio svijet.
Prilično dobro znam čitati vikendom (trenutno na pola puta preko Nore Ephron's Sjećam se ničega i Jeffreya Eugenidesa Samoubojstva Djevice), ali moje večeri u tjednu troše samo tehnologija. U mojim najgorim noćima, naći ćete da gledam Netflix na TV-u, pišući na svom računalu s jednom rukom, dok s druge strane prebacujem Instagram na svom telefonu. Ponovno na to nisam ponosan.
Ispravljajući bilo koji i sve zaslone iz moje spavaće sobe, osjećala sam se kao dijete na kišni dan s izlazom struje. Koje aktivnosti mogu učiniti bez moći? Pokušao sam ući u romantiku spavaće sobe bez tehničkih dostignuća, pa sam zapalio svijeću Byredo i otvorio svoju mekanu knjigu Nora Ephron. Ova pospana kombinacija također mi je pomogla da zaspim lizanje.
Dosad sam se već posvađao o prednostima koje čine vašu spavaću sobu zonom bez iPhone uređaja. Iako stojim uz njih, budite uvjereni da to nije bio naporan podvig.
Moje jutro bez telefona zapravo nije bilo toliko loše - kao što sam rekao, sve što je učinilo bilo je prisiliti me da započnem dan u razumnom trenutku. Ali noću, tijekom tih 10 minuta prije zonanja, žudio sam za svojim telefonom, poput ovisnika u povlačenju. U svojoj knjizi pročitao bih neku riječ ili činjenicu koju sam htio pogledati, posegnuti za telefonom da je Google Google, a zatim se osjećam potpuno bespomoćno kad ga nije bilo. Zaspao bih pitajući se što su postovi u Instagramu i Facebook poruke koje sam propustio. Palo mi je na pamet posegnuti za telefonom barem svake dvije minute, i nekoliko puta, fizički sam to učinio, kao refleks.
Sve to me natjeralo da shvatim koliko je moj odnos s telefonom bio ekstreman.
Srećom, Rosen kaže da ne trebamo učiniti naše spavaće sobe potpuno besplatnim za iPhone da bi dobili iste pogodnosti, sve dok postavimo neke granice.
“Za one koji nisu u mogućnosti odustati od svojih uređaja u cijelosti noću… ugasite postavke svjetline pametnog telefona ili tableta i postavite uređaj najmanje 14 inča od lica, što onda smanjuje količinu plavog svjetla koje ulazi u oči i nakon toga ima minimalnu količinu. utjecaj na oslobađanje melatonina ”, kaže on.
Također možete pokušati preuzeti računalni program F.lux, koji mijenja boju svjetla zaslona vašeg prijenosnog računala kako bi odgovarao vremenu dana, dopuštajući melatoninu da se otpušta prema rasporedu.
Ali dok sam u igri, namjeravam zadržati svoju spavaću sobu bez iPhone uređaja. Postoji nešto idilično u održavanju spavaonice kao svetišta, o buđenju s mojom glavom na prsima mog značajnog drugog, umjesto ledenog crnog zaslona.
Zamijenite svoje high-tech uređaje s ovim osnovnim posteljama!
Još jedan od savjeta National Sleep Foundationa za dobar noćni san je "postupno smanjiti svjetlo u spavaćoj sobi najmanje sat vremena ili više prije spavanja kako bi se omogućilo maksimalno oslobađanje melatonina." Obavite posao ovom noćnom lampom osjetljivom na dodir, koji ima četiri razine svjetline i boje, plus Bluetooth zvučnik za reprodukciju opuštajućih pjesama.
„Za mnoge ljude pametni telefon ili tablet služi za smanjenje dosade dok se priprema za spavanje“, kaže Rosen. Ako želite malo poboljšati svoje okruženje za spavanje, umjesto toga odlučite se za lako čitanje, poput ove pametne knjige eseja Nore Ephron.
Zamijenite svoj iPhone alarm za ovaj divan, vintage stil.
Byredo Loveless Candle 94 dolara Obogatite okruženje bez tehničkih mogućnosti raskošnom svijećom. Byrdie tim je opsjednut Byredovim izborom.
iPhone ili ništa, moja postelja nikad nije bez kadice ove dekadentne kreme za tijelo, čiji mekani miris kokosa uvijek me stavlja u stanje spavanja.
Želite li više savjeta za spavanje? Ne propustite naš mali trik kako zaspati za manje od minute.
