FYI: Vaš mozak treba Detox previše, a ovo je najbolji način da to učinite
Spavanje je jednostavan način na koji možemo potaknuti naš mozak da ukloni otpad i potencijalno toksične proteine za održavanje neurološkog zdravlja i performansi. Međutim, to nije samo spavanje, već je dubok san - dubok ne-REM san da budemo egzaktni. Uzmite to od glavnog autora studije, Maikena Nedergaarda, koji je direktorica Centra za translacijsku neuromedicinu na Medicinskom centru Sveučilišta Rochester. "Spavanje je ključno za funkcioniranje sustava za uklanjanje otpada u mozgu i ova studija pokazuje da što je dublji san to bolje.'
REM se zalaže za brzo kretanje očiju; to je stupanj sna u kojem sanjamo. Ne-REM se, dakle, odnosi na fazu (e) sna u kojoj ne sanjamo. Istraživači pretpostavljaju da ova vrsta sna pruža optimalno okruženje za pokretanje procesa uklanjanja otpada iz mozga. Ovaj sustav uklanjanja otpada naziva se glimfatskim sustavom, i djeluje tako što upumpava moždanu tekućinu kroz mozak kako bi istjerao toksine i potencijalno štetan proteinski otpad.
Ova mješavina toksina i proteinskog otpada povezana je s određenim neurološkim bolestima, kao što je Alzheimerova bolest. Kao takvi, znanstvenici smatraju da adekvatan san (koji dovodi do glimfatskog sustava koji detoksificira mozak od otpada) može spriječiti bolest i opadanje kognitivnih sposobnosti. "Ovi rezultati također pridonose sve jasnijim dokazima da kvaliteta spavanja ili nedostatka sna može predvidjeti početak Alzheimerove i demencije, Kaže Nedergaard.
Unatoč činjenici da je ovo istraživanje provedeno s miševima umjesto ljudskim sudionicima, vrijedno je uzeti u obzir ozbiljnost, jer pojačava vezu između deprivacije sna i razvoja neuroloških bolesti poput Alzheimerove bolesti. To je samo motivacija koja nam je bila potrebna da bismo se osvrnuli na naše navike spavanja i primijenili bolju, zdraviju i dosljedniju rutinu. Na taj način učiniti sebi uslugu, i ostaviti e-poštu, tekstove i Netflix binging za dan.
Nastavite se pomicati da biste vidjeli nekoliko naših omiljenih proizvoda koje ćete koristiti za opuštanje i opuštanje.
Naočale za knjige na teškim zločinima Bookclubova naočala za ekran od 40 dolara Ove zaslonske naočale filtriraju plavo svjetlo od elektronike, za koju se smatra da uzrokuje naprezanje očiju i nesanicu, zahvaljujući manipulaciji svjetla ciklusom prirodnog buđenja u mozgu. O tim naočalama i kako su izliječili nesanicu jednog urednika ovdje.
Diptyque mirisna svijeća s mirisom Vanille 65 dolara Jedan od naših omiljenih načina opuštanja je jednostavno paljenje svijeće. Ima nešto u toplom sjaju plamena i mirisu voska koji nas odmah opušta.
Ovo je slično ideji svijeća, ali drugačije. Ugradnja eteričnih ulja (i difuzora eteričnih ulja) u vaš prostor za spavanje može signalizirati vašem mozgu i tijelu da se opuste i pripreme za odmor. Ovo nam se sviđa od Vitruvija, koji kombinira funkciju s dizajnom, a izgleda kao da je skulptura koju ste kupili u elegantnoj umjetničkoj galeriji.
Zatim pročitajte 13 jednostavnih promjena koje možete napraviti kako biste razvili nove stanice mozga odraslih.
