8 stvari koje se događaju vašem tijelu kada počnete raditi Barre

Nastava Barre omiljena je među početnicima, profesionalcima, modelima i poznatim osobama. Zašto? Kondicijski razred s niskim utjecajem kombinira kretanje baleta, jačanje pilatesa i istezanje joge - sve u jednom razredu od 45 minuta.

Ako niste upoznati, možda razmišljate, Što je barre? To je u biti super-energizirajuća vježba cijelog tijela koja je izvrsna za sve, od početnika do profesionalaca. Svaka klasa radi na izgradnji poravnanja, ojačanju vaše jezgre i tonusa i produženju mišića. Razmislite o svim blagodatima tijela balerina - a da zapravo ne morate pokušavati pljesak.

Stvarni "barre" u razredu koristi se kao podloga koja će vam pomoći uravnotežiti, ostavljajući vas da se usredotočite na izometrijske vježbe snage (tj. Držite tijelo još dok ste mali i specifičan skup mišića). Pokreti mogu biti mali, ali vjerujte nam - osjetit ćete opekline.

No, za razliku od očiglednijih (čitaj: znojnih) vježbi kao što su HIIT, boks ili spin, teško je znati od čega se može očekivati i kakve učinke može imati na vaše tijelo. Od poboljšanog držanja do smanjenog stresa, postoje toni koristi od tog cilja, ne samo vašeg tijela nego i vašeg uma.

8 (Gotovo odmah) Prednosti Barrea

1. Vaš položaj će se poboljšati

"Velik je naglasak na jačanju mišića kroz prsa i ramena u praksi bara, što nas pak sprečava u spuštanju", objašnjava Leah Willoughby, instruktor i osobni trener u Ten Health & Fitness. Nakon samo nekoliko sesija, osjećat ćete se kao viši s osjećajem produljenja cijelog tijela.

2. Primijetit ćete razliku u guzici

“Barre trening je također fantastičan za jačanje glutes”, kaže Willoughby. Naravno, ovo dodatno toniranje je pobjeda za nas u stražnjem odjelu s breskvama, ali instruktor i osobni trener objašnjavaju da je tu nešto više od jednostavnog stvaranja stražnjice. “Još važnije, rad na gluteu pomaže jačanju svih mišića koji stabiliziraju zdjelicu. To zauzvrat može pomoći ublažiti pritisak na leđa, bokove i koljena ”, kaže ona.

3. Vaš želudac mišiće će žeti pogodnosti

Budući da se barre jako fokusira na ravnotežu i snagu, vaša jezgra je sastavni dio treninga. “Dok koristite trbušne mišiće da držite tijelo u pravilnom poravnanju, tečajevi barre će vam dati teški trening jezgre - savršen za držanje toniranih želuca pod kontrolom”, kaže Willoughby.

4.… I Vaš će povratak osjetiti, također

Jačanje vaših mišića jezgre nije samo sjajno za izgradnju ravnog trbuha, već i jača leđa. Mali izometrični pokreti pomažu ojačati sićušne mišiće oko vaše kralježnice, olakšavajući pritisak i napetost koju možete zadržati u donjem dijelu leđa. Ovo poboljšanje vašeg položaja pomaže da se uzdignete do 16 sati. bol u leđima koju dobivate kad sjedite za stolom cijeli dan.

5. Vaši mišići će dobiti definiciju

Ipak, ne rade se samo glutes i abs koji vježbaju tijekom barrea. Tu je i fokus na oružje (često na početku nastave) koje uključuje sve od push-up, tricep dips, bicep curls i ramena rad s malim težinama. Samo nekoliko predavanja, i iznenadit ćete se kako vaše ruke postaju jače i definiranije.

6. Pomoći će vam da postanete fleksibilniji

Kombinacija istezanja i usredotočenosti na držanje omogućuje vašu fleksibilnost da se gurne do krajnjih granica. Nipošto ne morate biti najplemenitija prima-balerina u baru (pokreti se lako prilagođavaju na svim razinama), nego se prepustite nekoliko tjedana i iznenadit ćete se kako se vaša fleksibilnost povećava.

7. Osjećat ćete se manje pod stresom

Svi znamo da vježbanje općenito pomaže u smanjenju stresa, ali dok joga umiruje um, HIIT "sve to izbacuje", barre sjedi negdje između. Barre je mentalni izazov, jer svaki pokret zahtijeva razinu pozornosti kako bi ostao angažiran. To je gotovo kao oblik meditacije, jer je vaš mozak tako fokusiran na svaki mali pokret. Ostavit ćeš svaki razred osjećaj podizanja i smirenosti.

8. Vi ćete Osjećati Tanja-Brzi

Iako gubitak težine nije glavni fokus klase barre (i vjerojatno nećete izgubiti kilograme što brže možete od spin ili HIIT-a), sigurno ćete osjećati vitkiji zahvaljujući poboljšanom držanju i poravnanju. Vaši će se mišići osjećati napetima, vaši udovi će izgledati duže i vi ćete biti viši. Vjerujte nam - jednom kada počnete barre, ugledat ćete slouchera kilometar dalje.