3 ruke proteže vam je potrebno ako tip za vrijeme na kraju

Mnogi od nas koji većinu radnog dana provodimo za našim stolom. Iako volimo i divimo se dobroj radnoj etici, ne povremeno povlačenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Osim toga, nije da se stvarno odmorimo kad odemo s posla. Obično smo na našim telefonima, još uvijek otkucavamo i preopterećujemo ruke i prste. Tamo ruke postaju jako važne.

"Kada sjedite za svojim radnim stolom na poslu od 9 do 5, trebate uzeti vrijeme, oko tri do pet minuta, i protegnuti ruke i ruke i podlaktice", kaže fizioterapeut Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Pravilno istezanje može pomoći u obrani od tendinitisa i nervnih hvatanja zapešća i ruku."

Zamolili smo Weissa da nas prođe kroz tri dijela koja možemo obaviti na našim radnim stolovima kako bismo našim rukama dali odmor koji nam je potreban, a da ne odvojimo vrijeme od našeg posla koji treba obaviti. On predlaže da se svaki proteže od 30 sekundi do minute.

"Vrlo je važno pobrinuti se za čitatelje da se ne radi o intenzitetu, već o trajanju", kaže on. Ne možeš se stvarno rastezati, ali kaže da treba zapamtiti da sve držiš ravno kako bi izvukao maksimum iz svog rastezanja. S tim stvarima na umu, trebate biti dobro ići.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli svaki tri dijela koja bi trebala raditi za stolom svaki dan.

Stretch # 1

"Ako uzmete jednu ili ruke i položite ruku ravno, lakat ravno ispred sebe na razini grudi, s dlanovima okrenutim prema gore, gotovo kao da tražite savjet, usmjerite prst prema dolje, prema Tada ćete uhvatiti svoje prste i povući prste natrag k vama, u svoje tijelo. To se proteže unutar vaše podlaktice ili lakta, "kaže Weiss.

Protežu # 2

"Stavite dlan licem prema dolje, ponovno podignite prste prema tlu, ali sada je vaš zglob okrenut prema nebu, usmjerite prst pod kutom. Ako je to vaša lijeva ruka, usmjerite prste na mjesto gdje će 7:00 Ako je to tvoja desna ruka, podigni prste tamo gdje bi bilo 5:00. I sada vučeš više svog zgloba, ili prstiju i zgloba, u svoje tijelo, "kaže Weiss.

Stretch # 3

Ovo rastezanje se fokusira na palčeve. "Slično početnom položaju koji smo prije napravili s dlanom prema gore, ovaj put, s lijevim dlanom okrenutim prema nebu, uzet ćete desnu ruku, doći ispod podlaktice i zgrabite palac i povucite ga natrag i prema vama ", kaže Weiss.