Kako se smiriti i konačno stati na kraj stresa
Sadržaj:
Kada razmišljate o stresu i anksioznosti, vjerojatno o tome razmišljate u pojedinostima - izbijanje kože, dodavanje funti, utrke uma i još mnogo toga. Ali koliko često mislite o tome odakle zapravo dolazi? I time, ne mislim na hitnu, kasnu noćnu poruku vašeg šefa. Ključ za smirenje zapravo leži u vašem središnjem živčanom sustavu. Tu se sve događa. Opustite se i opustite svoje tijelo i tijelo. Neću vas udariti učincima stresa (ali ako želite osvježiti, ovdje je pet stvari koje stres radi vaše tijelo).
Ono što stvarno trebate znati je kako upravljati njime - kako smiriti svoj živčani sustav da zaustavi stres u njegovim stazama.
Prođite kroz četiri dokazana načina za smirivanje živčanog sustava i stavite na kraj štetnim učincima stresa i tjeskobe.
Spavati
Ograničite hranu koja sadrži MSG
MSG, zvani monosodium glutamat, je sastojak dodatka u obrađenoj i brzoj hrani koji prekomjerno ekscitira živčani sustav i može uzrokovati osjećaj uznemirenosti i umora nakon obroka. MSG se sastoji od dijelova kontaminanata i proizvedenih kemikalija i dijela glutamata (oblik glutaminske kiseline). Glutamat je neophodan za kognitivne funkcije; djeluje kao stimulans i signalizira glasnicima u našim moždanim stanicama da komuniciraju. Međutim, slobodni i vezani glutamat koji se uzima u izobilju, kao u hrani s MSG-om, može prekomjerno uzbuđivati živčani sustav i uzrokovati glavobolje, migrene i upalu.
Budite svjesni hrane koju jedete u restoranima ili mjestima brze hrane, jer je MSG često skriveni sastojak u hrani.
Meditirati
Nedavne studije sugeriraju da meditacija smanjuje razinu stresa i povećava sreću i suosjećanje. Opipljive zdravstvene koristi uključuju poboljšani imunitet, nižu upalu i smanjenu bol. Studije snimanja mozga pokazuju da meditacija povećava sivu tvar, izoštrava pozornost i poboljšava pamćenje. Meditacija može biti jednostavna kao vježbe dubokog disanja, joga ili samo sekunda da se opustite i zatvorite oči na mirnom mjestu. Niste sigurni da možete ući u meditaciju? Pokušajte početi s aplikacijom, kao što je OMG I Can Meditate!
(besplatno).
Plutati
Ako niste čuli za ovaj zdravstveni fenomen, onda slušajte. Float terapija je prava stvar. Dok ležiš u svojoj privatnoj kapsuli, plutaš, beznačajno, plutaju po solima. Voda s temperaturom tijela opušta vaš osjećaj dodira. Svjetla i zvukovi blijede. Vaši otkucaji srca i disanje usporavaju, tijelo se odvija, a um se otvara. Uklanjanje vašeg senzornog preopterećenja omogućuje vašem mozgu da ode u polu-budno, polu-sanjajući Theta stanje, gdje meditacija i kreativnost cvjetaju. Nivoi hormona stresa kortizola padaju, dok se hormon dopamina koji se osjeća dobro osjeća povećava.
Dokazano je da flotacijska terapija smiruje stres, ublažava fizičku bol, ublažava emocionalne poremećaje i poremećaje vezane za san te poboljšava sportske performanse. Želite li pokušati ovdje u L.A.? Studio za stanku je upravo otvoren.
Jeste li pokušali terapiju s plutanjem ili meditaciju? Podijelite svoja iskustva u komentarima ispod!
