Ne volite trčati? Vi ćete nakon čitanja ovoga
BYRDIE UK: Počnimo s pitanjem koje svi pitamo - kako možete naučiti uživati trčanje?
REBECCA GENTRY: Uzmite sav pritisak. Trčanje je produžetak hodanja, što većina nas svakodnevno radi, tako da nam je za vožnju još ugodnije, često moramo pomisliti mentalno da se ne guramo da bismo postigli nedostižan cilj kao što je udaljenost ili brzina,
BYRDIE UK: Ali što ako to stvarno, stvarno mrziš? Trebate li ga prisiliti?
RG: Prisiljavanje svakoga općenito ima suprotan učinak. Mislim da je najbolje povezati se s nečim što vas zanima. Razmislite o tome da budete najbrža mama na sportskom danu vašeg djeteta, ili koliko će brže vaše sesije biti gotove ako možete trčati malo brže. Ali to je trkačka visina koja na kraju često dovodi do većine ljudi i tjera ih da uživaju u tome, zato trčite za tim!
BYRDIE UK: Hoćete li predložiti postavljanje ciljeva, ili jednostavno doći tamo i trčati?
RG: Većina ljudi ne želi postaviti ciljeve od samog početka, jer se ne žele prepustiti. Međutim, cilj je motivacija i vjerujem da čak i ako na vašoj prvoj vožnji (ili povratku nakon pauze) postavljanje cilja kao što je "trčanje za 10 minuta bez zaustavljanja" može biti korisno. To je nešto na što ćete usredotočiti svoj um, a ne morate o tome vikati - ciljevi mogu biti samo za vas i vaš um.
BYRDIE UK: Recimo da trenirate za utrku i počnete mrziti trčanje ili se osjećate nemotivirano, što možete učiniti?
RG: Pronađi prijatelja ili klub s kojim ćeš trčati. Ne možete ne idi, jer ćeš nekoga pustiti. I tretirajte vaše staze kao što biste zakazali - označite ih u svom dnevniku kako biste to mogli uvrstiti u svoj dan.
BYRDIE UK: Koje pripreme trebate raditi kada ne trčite kako biste osigurali da je trening ugodniji?
RG: Trening snage je ovdje ključan; pomaže da se oduzme strah i bol. Osim toga, to znači da je manje vjerojatno da ćete se ozlijediti kada zapravo trčite. Preporučio bih udaranje u teretanu dva do tri puta tjedno. Uvjerite se da podižete utege i istezanje, a uvijek morate uzeti u obzir vrijeme za hlađenje.
Byrdie UK: A što je s prehranom? Postoji li nešto što bismo trebali jesti kako bismo pomogli u vožnji?
RG: Ostati hidratiziran i dobro jesti izvan vaše stvarne vožnje pomaže da se osigura vaše tijelo je dobro gorivo kada čipke svoje trenere. Razmislite o obrocima bogatim proteinima s nekim čistim ugljikohidratima i mnogo zelenila, i isperite ih s mnogo vode. [Ed. napomena: Zašto ne probati neke od ovih zdravih recepata koji su bogati proteinima sljedeći put kad tražite recept?]
BYRDIE UK: Koliko često trebamo trčati da bismo počeli uživati više?
RG: To sve ovisi o pojedincu. Neki ga mogu početi uživati još nakon samo jednog tjedna; drugima će možda trebati dvaput izaći. Važno je zapamtiti da treba samo trčati kada se osjećate kao da se osjećate snažnim umom i tijelom i znate da možete trčati stalnim tempom. To bi moglo biti svaki dan, ili bi moglo biti jednom tjedno: Obje su jednako velike, i još uvijek ćete dobiti tog trkača visoko!
BYRDIE UK: I konačno, razgovarajmo o glazbi. Biste li savjetovali korištenje popisa za reproduciranje u pokretu ili jednostavno kreirali vlastitu nevjerojatnu da bi vas prošli?
RG: Popisi za reprodukciju u Nike Run Clubu su sjajni jer prilagođavaju staze određenim vrstama trčanja. Međutim, ništa ne pobjeđuje trčanje na staze koje volite i učiniti da se osjećate strašno gdje god se nalazili. Poslušajte pjesme koje vam daju snagu da se uključite i pustite da se izvučete iz zone; to je sjajan način da uživate u bilo kojoj vožnji.
Ako želite početi više trčati, ovdje u sjedištu Byrdie, volimo Nike Zoom Fly Trainers (£ 130). Izuzetno su udobne i dizajnirane su da vam pomognu povećati brzinu - što vam se ne bi svidjelo?
