4 najbolja trenera podijeliti svoje Foolproof prije vježbanja rutine

U doba boksačkih modela, glumaca koji su se okrenuli prema zdravlju i poznatih wellness računa, sigurno je reći da wellness ima trendove - i ne možemo biti sretniji. No, za nekolicinu nas koji se tek moramo posvećivati ​​zelenijim ne-GMO pašnjacima s druge strane, teško je znati odakle početi.

Naravno, svi bismo voljeli reći da ćemo sutra ustati i otići u teretanu, vedrih očiju i grmolikih, ali to je lakše reći nego učiniti, pogotovo ako niste sigurni gdje početi. Kako bismo nokautirali početnu točku i prikupili najbolje savjete i trikove, prišli smo nekoliko vrhunskih trenera o njihovim prije- vježba. Jer, dobro, beba koraka. A njihovi su odgovori bili iznenađujuće osvježavajući i izvodljivi. (Savjet: uključeni su više od samo pitke vode i istezanja.)

Nastavite li čitati za taj posljednji poticaj kako biste osigurali svoje mjesto na karavanskoj vrpci, ili ste jednostavno znatiželjni kako nadograditi svoju već sjajnu rutinu, nastavite čitati kako biste saznali što podrazumijevaju prije treninga.

Kara GriffinTrainer i holistički nutricionist

"Moja rutina prije vježbanja ide ovako (ali se malo razlikuje ovisno o tome što radim, kao što je odlazak na studij u razredu u odnosu na vježbanje izvana): za početak, napunim bocu s vodom kako bih osigurao da ostanem hidratiziran prije, tijekom i nakon treninga, a zatim ću koristiti pjenasti valjak.Čak i ako je brz, volim se kotrljati po duljini leđa, donjem dijelu leđa QL području i IT bendovima.

"Sljedeće, popravljam svoju grivu. Imam mnogo kose, i ako mi padne na lice ili me na neki način ometa, nisam potpuno prisutan u svom vježbanju. Ponytail ili velika, sigurna kolač na vrhu moje Uvijek se pobrinem da nosim pravu odjeću, nevjerojatno je da je fitness tako moderan (čini mi se da je moj 'radna odjeća danas hladnija'), ali funkcija mi je najvažnija, Kao i isti princip s kosom -ako me ometaju hlače koje mi padaju ili me grudnjak ne podupire, onda nisam tako prisutan u treningu.

"Još jedan ključ moje rutine prije vježbanja je." pokušavajući se usredotočiti na pripremanje za duboko disanje, Ako znam da sam pod stresom i trebat će mi pomoć da uđem u dah dok vježbam, stavit ću malo mrlje od eteričnih ulja na zapešća ili ključnu kost ili ću imati jako jaku mintu da mi pomogne da se sjetim i pojačam dah. Posljednje, ali ne i najmanje važno: pozitivan razgovor. Volim se kretati, ali nekoliko dana sam iscrpljena ili ne u potpunosti. Uvijek pokušavam zamisliti kako ću se osjećati poslije treninga, a zatim ću ići na svoju sesiju s namjerom da radim prema tom pozitivnom krajnjem cilju.

Lauren BucknerTrainer i Athleta Brand Ambassador

"Moja prethodna igra sastoji se od dvije do tri čaše vode i laganog obroka oko sat vremena prije nego što vježbam.Voda za piće je važna za održavanje hidratacije, Također volim imati zdjelu zobene kaše, šipku granole ili komad voća - to su jednostavni ugljikohidrati koji brzo brzo probavljaju i daju mi ​​veliku energiju.

Dalje, uvijek volim olakšati trening s nekim lagane vježbe disanja za oslobađanje svake napetosti i za opuštanje uma i tijela, Da se moje tijelo ugrije, uključim se dinamično istezanje kao što su skakanje dizalice, sklekovi, krugovi velikih ruku ili trčanje na mjestu, Najvažniji alat koji dodam u svoj prije treninga je pozitivan um tako da mogu postići najbolje rezultate i završiti svoj trening s praskom!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Čim se probudim, Napravim toplu vodu s limunom kako bih pomogao rehidrirati i isprati svoj probavni sustav, Dok pijem to, zamotat ću svoje lice kako bih smanjio natečenost - plus, osjeća se nevjerojatna prva stvar ujutro.

"Kad znam da ću se znojiti, ne volim mnogo koristiti na svom licu, osim stabilizatora hidratacije koji me je stavio moj estetičar Shani Darden. Napravio sam prekidač jer sam koristio redovitu hidratantnu kremu prije znojenja uzrokovao je previše napada.

"A budući da sam mama, više volim podučavati svoje razrede u 9:15 sati da se mogu družiti s djecom prije nego što krenu u školu. Dok jedu doručak, napravit ću zeleni sok sa špinatom, celerom, cilantro, limeta i đumbir početak dana s čašom antioksidanata i hranjivih tvari je ključan za očuvanje zdravlja iznutra i izvana, plus to vam omogućuje da donosite zdraviji izbor tijekom dana.

"Za moj doručak obično jedem tvrdo kuhano jaje ili neke bademe s bobicama, i špricu espressa - dovoljno dovoljno da pružim važne hranjive tvari i energiju prije treninga. Potom ću provjeriti e-poštu, društvene medije, i postavi moj popis pjesama za dan prije dobivanja poljubaca iz mojih littles i povratka u studio."

Kaitlyn NobleThumbtack osobni trener

"Volim raditi prvu stvar ujutro, što često znači da čim prije iziđem i izađem kroz vrata! Uvijek sam postavila odjeću i obuću za vježbanje prethodne noći, tako da se ne smijem ujutro boriti. Stavi mi odjeću i obuću cipele tako da sam spremna za odlazak (ostati u mom pj-u da me iskušava da se opustim kod kuće). Nemam veliki apetit ujutro, ali hidratizirajući i ulazeći kalorije je presudno za izvedbu.Moj go-to je amped-up ledeni matcha latte:

• 10 unci mlijeka od badema
• 2 žlice. kolagenski prah od Bulletproof
• 1 žličica. matcha prah od Pana Tea
• 1 žličica. kokosovog palminog šećera
• 1 žličica. MCT ulje od Bulletproofa
• Splash vanilije

Sve zajedno pomiješajte i prelijte ledom.

treneri.