To su najzdraviji recepti od kikirikija

Kremasti, gnjecav i okusan maslac od kikirikija mogao bi biti jedan od naših omiljenih namaza / grickalica. I dok uvijek nastojimo stvoriti nove, izmišljotine s ovim kremastim začinima, često nailazimo na žlicu na putu prema vratima. Da bi izbacili ovu lošu naviku, posegnuli smo za skupinom nutricionista za najzdravije recepte od kikirikijevog maslaca kako bi nas potaknuli na kuhanje, ako to možete nazvati.

"Maslac od kikirikija je izvrstan jer je glatka, kremasta, a sadržaj masti pomaže u promicanju sitosti dok dodaje vlakna koja su dobra za vaše srce i probavu", kaže nutricionistica Isabel Smith, MS, RD, CDN. Savršen sastojak za vaš jutarnji smoothie, kao što kaže Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, kaže da "otupljuje povišenje razine šećera u krvi koje može doći od glatkog voća s mnogo voća". Za brze, jednostavne i zdrave recepte za kikiriki maslac prema nutricionistima, nastavite čitati.

PB i Vanilla Smoothie

Maslac od kikirikija ima tendenciju da zaglađuje napitke. Da bi se razvedrilo, Farah Fahad, MS, RD, dijetetičar i osnivač The Farah Effecta, preporučuju ovaj ukusni maslac od kikirikija. Da biste stvorili ovaj smoothie, kombinirajte 3/4 šalice nezaslađenog vanilinog bademovog mlijeka, kao što je Blue Diamond's Nezaslađeno bademovo mlijeko ($ 2), pola šalice smrznute jagode, jedna zrela banana, pola čajne žličice ekstrakta vanilije, jedna žlica pečenog kikirikija maslac, jednu žlicu mljevenog lana, jedan Medjoolov datum, i po želji posuti mljevenom cimetom.

PB i Smoothie od zobene kaše

Ako ste u potrazi za pićem kao zamjenu za obrok, Rumsey kaže da je ovaj recept za zobenu kašu od banana od kikirikija odličan izbor, jer pruža protein preko grčkog jogurta, zdravih masnoća iz maslaca od kikirikija, te cijela zrna i vlakna od zobene kaše. Za savjet: Rumsey predlaže traženje maslaca od kikirikija koji ima samo dva sastojka: kikiriki i sol.

PB i Banana Bowl

Ne u sokove per se? Pokušajte glatku posudu poput ovog maslaca od kikirikija i zdjelu banane, za koju Rumsey kaže da osigurava protein preko sojinog mlijeka, zdrave masti iz maslaca od kikirikija i sjemenki chia, i lijepu dozu slatkoće zahvaljujući ekstraktu vanilije i kakao prahu.

PB i Greens Smoothie

Smith kaže da je dobro zaobljeni smoothie sastavljen od jednog voća, povrća ili dva, jednog izvora proteina i zdrave masti poput maslaca od kikirikija. Za uravnotežen jutarnji smoothie, ona preporučuje dodavanje zdrave masti, poput Justinovog medenog kikirikijevog maslaca ($ 7) na svoj klasični zeleni smoothie. Da bi to učinio, Smith kaže da slijedi ovaj recept u odnosu na zelje, tako da dobijete energiju iz vitamina B kao i magnezija. Zatim zamijenite maslac s bademom za maslac od kikirikija kako biste promicali sitost i uravnotežili šećer u krvi.

PB i čokoladni Smoothie

Zadovoljite svoj slatki zub sa Fahadovim zdravim čokoladnim maslacem od kikirikija, koji se sastoji od 3/4 šalice nezaslađenog vanilinog bademovog mlijeka, jedne smrznute zrele banane, jedne žlice kakaovog praha, jedne žlice prženog kremastog maslaca i jedne čajne žličice Manuka Doctor Manuka Honey ($ 25). Stavite sastojke u miješalicu, uklopite ih i uživajte!