Kako trenirati za maraton bez mržnje svoj život
Sadržaj:
Nakon što imate plan na mjestu, onda dolazi naporan rad i predanost potrebna za trčanje maraton. Mehta preporuča trčanje četiri dana u tjednu, a svaka vožnja varira od 3 do 20 milja. Drugim danima u tjednu, ona predlaže intervalnu obuku, jogu i pilates. I dok je vježbanje dobro i dobro, Mehta kaže da se nekoliko tjedana prije velike utrke smanjuje umor.
3. Dani odmora
Dok trenirate maraton, neophodno je slušati svoje tijelo i hraniti ga onome što mu je potrebno. Dok i Mehta i Kranz preporučuju hranu bogatu proteinima (Kranz sugerira 100 grama proteina dnevno), količina proteina koja vam je potrebna je subjektivna vašem osobnom planu treninga.
A što se tiče karbo-opterećenja prije velike utrke, Kranz to preporučuje. Kaže da obrok s visokim udjelom ugljikohidrata može biti koristan dan prije velike trke, jer će nadjačati vaše mišiće dodatnim spremljenim ugljikohidratima, što će vam povećati energiju tijekom cijele utrke. Nemojte se osjećati krivim, naprijed i napunite se prije velikog dana.
5. Pace Yourself
Prema Kranzu, najvažniji dio treninga za maraton je pet p: Pravilan pejsing sprječava loše performanse. Bez obzira koliko ste u formi, Kranz kaže da je trčanje prerano u utrci katastrofalno. Preporučuje razbijanje utrke na treće, počevši od prve trećine utrke lako, drugi malo jače, a treći ubrzava. Kako bi to zadržao pod kontrolom, Kranz kaže da se ne zaglavi na vrijeme, nego da se usredotoči na dobro osjećanje i jačanje utrke.
