Kako trik vaš mozak u stvaranje zdrave izbore svaki dan
Sadržaj:
Izađi iz uma
"Ključ kušnje je da je sve u umu, tako da ono što trebate učiniti je da se izvučete iz uma neko vrijeme, i usredotočite se na svoje tijelo", kaže Jess Henley, psihoterapeut i mentalni trener. »Morate razumjeti što vam vaše tijelo govori, a ne ono što vam um govori da želi. Gdje god se nalazili - za svojim radnim stolom, na putu do posla, u školu itd. - usredotočite svu svoju pozornost na dah.
- Primijetite što vam se čini da dišete danas. Je li vaš dah lagan i plitak u prsima ili duboko u pluća? Ne pokušavajte ga mijenjati; samo ga primijetite. Učinite to 30 sekundi, a zatim se prebacite na disanje suprotno onome što radite, pa ako je bilo duboko, idite plitko i obrnuto. Učinite to 30 sekundi, i opet, primijetite kakav je to osjećaj. Ako otkrijete da vaš um luta, kada primijetite, samo ga vratite na svoj dah. Pokušajte to zadržati tri minute ili duže ako možete.
- Ako nakon toga još uvijek želiš imati taj dio kolača, ili se počastiti lažom, onda slijediš svoje tijelo i u redu je to učiniti ili ga jesti. Više vas ne vodi um, koji može koristiti iskušenje kao ometanje rada ili emocija. Je li teško isključiti se? Pokušajte primijetiti tišinu i prostor oko vas. Svaki zvuk mora biti okružen tišinom kako bi se stvorila buka. Usredotočite svu svoju pozornost na temeljnu tišinu. To bi trebalo zaustaviti zujanje uma i dovesti vas u sadašnjost.
Isto kao is tišinom je prostor. Svaki je objekt okružen prostorom i treba mu prostor da bi bio takav kakav jest. Pogledajte oko sobe i uočite prostor između namještaja i zidova, prostor oko svakog objekta umjesto samog objekta. Opet, ovo vas odvodi iz vašeg uma i sadašnjosti, raščišćavajući stalni zujanje uma. Ako uzmete u obzir i jedno i drugo, ako vam se čini da ćete se vratiti, samo ga primijetite, a zatim vratite pažnju na tišinu ili prostor.
Uklonite se iz iskušenja
Lako je ukloniti iskušenje kod kuće, ali kad ste izašli i o tome nije tako jednostavno. - Ako je hrana iskušenje, onda se izvuci iz sobe i odmakni se od nje - ostavi stol za malo. U restoranu? Samo se popnite na toalet - i učinite jedno od gore navedenih nekoliko minuta, a zatim vidite kako se osjećate nakon toga ”, kaže Henley.
Zamislite svoj cilj
"Naviknite se na zamišljanje sebe na svoju idealnu težinu", kaže Brotheridge. "Primijetite kako ćete se osjećati, kretati se, misliti, ponašati se i što ćete nositi kada dostignete ciljnu težinu. Na taj način možete stvoriti novu unutarnju sliku sebe kao vitku osobu i vaše navike će se početi usklađivati s tom novom unutarnjom slikom.
Henley se slaže: "Napravite vježbe disanja iznad tri minute zatvorenim očima, a zatim prikažite sliku onoga što je vaš cilj, tako da vaše super-fit tijelo, ili da ste dostigli težinu cilja, što god to bilo, doista fokusirali na toj slici, i neka osjećaj postignuća donosi poplavu cijelog tijela, usredotočite se na taj osjećaj, i učinite ga jačim što možete.
- Osjeti kako zrači iz tebe. Pokušajte to učiniti pet minuta. Zatim sljedeći put kad vas čokolada dovede u iskušenje ili želite ležati u krevetu, možete je dovesti na pamet, preplaviti vaše tijelo tim osjećajem i pustiti ga da vas motivira, podsjetiti vas na svoj cilj i zaustaviti iskušenje u njegovim stazama."
Idi na sebe
“Nemojte biti previše strogi prema sebi. Čak i vrhunski supermodeli i slavne osobe imaju dane kada jedu previše i ne vježbaju! Dopustite sebi prostor za odmor od svoje prehrane ili režima vježbanja. U redu je, samo se usredotočite sljedeći dan kada budete spremni. Biti težak prema sebi dolazi iz uma, a ne iz tijela. Nemojte dopustiti da vas um preuzme! ”Kaže Henley.
