7-dnevni plan obroka za uklanjanje akni

To je istina - ono što stavljate u svoje tijelo ima veliki utjecaj na vaš ten. Nije čudo da masna pizza i grickalice šećera izazivaju pustoš na koži i uzrokuju proboj: gdje je zdravstvena komponenta u tim vrstama hrane? Osim toga, konzumiranje hrane koja je teška u toksinima je ključni počinitelj u nanošenju štete vašoj koži.

Nemojte nas pogrešno shvatiti; volimo snacking na narkoman hrane tijekom Netflix binge jednako kao i sljedeća osoba, ali razumijemo da ne radimo sebi bilo kakve usluge dok to radiš, pogotovo kad se probuditi na veliki bijeg sljedećeg jutra. Kao rezultat toga, okrenuli smo se Mariji Belli, osnivačici Top Balance Nutrition u New Yorku, kako bismo saznali što jesti da bi zaustavili akne i dobili sjajnu kožu.

Bella nas je navela na nekoliko nutarnjih savjeta za čistu kožu, prva (i najočitija) je bila hidratacija: ona predlaže da svaki dan ima dva do tri litre vode i uključi neki zeleni čaj za detoksikaciju (Ezisoul izolirana boca od nehrđajućeg čelika, $ 20, super je za obilazak toplih i hladnih napitaka).

Dalje, Bella vas potiče da uključite vitke proteine ​​i vlakna sa svakim obrokom i snackom, kao i da smanjite unos šećera i mliječnih proizvoda - dvije skupine hrane koje su dokazane akne. Naposljetku, Bella predlaže jesti dijetu bogatu omega-3 masnim kiselinama i vitaminima A, E i D kako bi se očistila koža.

Nastavite se kretati prema Bellinoj sedmodnevnoj prehrani na čistoj koži i udariti akne na rubnik.

Omlet bijelog jaja

Sastojci:

1 bjelančevina tekućeg jaja (oko 10 bjelanjaka)

1/2 tbsp. maslinovo ulje

1/2 šalice svakog sjeckanog luka, gljiva, špinata i zelene paprike

Štipanje paprika po okusu

1 bjelančevina tekućeg jaja (oko 10 bjelanjaka)

1/2 tbsp. maslinovo ulje

1/2 šalice svakog sjeckanog luka, gljiva, špinata i zelene paprike

Štipanje paprika po okusu

Upute:

Jesenjska juha

Sastojci:

2 šalice rajčice bez mliječnih proizvoda, đumbir od mrkve ili juha od šampinjona (Amy's Light in Sodium Organic Soups, 4 USD)

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

2 šalice rajčice bez mliječnih proizvoda, đumbir od mrkve ili juha od šampinjona (Amy's Light in Sodium Organic Soups, 4 USD)

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

Upute:

Mješavina odrezaka i karfiola

* Za odrezak, možete peći 5-oz. odrezak od tune, tilapija, sabljarka, losos, marinac ili bakalar

Kaša od cvjetače

Sastojci:

1 velika glava cvjetače, izrezati na cvjetove

2 žlice. Tofutti Bolje od kremnog sira

1/4 tsp. češnjak u prahu

Štipanje muškatnog oraščića

Sol i papar na okus

1 velika glava cvjetače, izrezati na cvjetove

2 žlice. Tofutti Bolje od kremnog sira

1/4 tsp. češnjak u prahu

Štipanje muškatnog oraščića

Sol i papar na okus

Upute:

Bundeva parfait

Sastojci:

1 šalica grčkog jogurta [Ed. napomena: probiotici se bore protiv akni]

1/2 šalice pirea od bundeve

1/2 banane

1 tbsp. lanenom

1 tbsp. cimet

1 šalica grčkog jogurta [Ed. napomena: probiotici se bore protiv akni]

1/2 šalice pirea od bundeve

1/2 banane

1 tbsp. lanenom

1 tbsp. cimet

Upute:

Mješovita salata od avokada

Sastojci:

1 šalica romaine salata, sjeckana

1 šalica spanaća, sjeckana

1/4 avokada, sjeckani

1 mala limenka tune (u vodi) ili 1 tvrdo kuhano jaje

Rezana mrkva

Rezana repa ili bilo koje drugo povrće bez škroba

Sastojci:

1 šalica romaine salata, sjeckana

1 šalica spanaća, sjeckana

1/4 avokada, sjeckani

1 mala limenka tune (u vodi) ili 1 tvrdo kuhano jaje

Rezana mrkva

Rezana repa ili bilo koje drugo povrće bez škroba

Sastojci za preljev:

Sok od limuna

1 čajna žličica maslinovog ulja

Špinat i tjestenina od artičoka s povrćem

Sastojci:

1 šalica spiralizirana tikvica (pokušajte Spiralizer 4-Blade povrće Spiral rezač, $ 22)

2 žlice. maslinovo ulje

1 velika šalotka, sjeckana

4 češnja češnjaka, sitno sjeckani

1 10 oz. kutija smrznutih artičokih srca, odmrznuta i prepolovljena

1 šalica svježeg špinata

1/2 šalice suhog bijelog vina

1 šalica spiralizirana tikvica (pokušajte Spiralizer 4-Blade povrće Spiral rezač, $ 22)

2 žlice. maslinovo ulje

1 velika šalotka, sjeckana

4 češnja češnjaka, sitno sjeckani

1 10 oz. kutija smrznutih artičokih srca, odmrznuta i prepolovljena

1 šalica svježeg špinata

1/2 šalice suhog bijelog vina

Upute:

Goji Berry Smoothie

Sastojci:

1 šalica sirovog špinata

1 šalica sirovog kelja

1 mala jabuka

1 šalica maline

2 žlice. Goji bobice

1 tbsp. Chia sjemenke

1/2 šalice nezaslađenog sojinog mlijeka

1 šalica sirovog špinata

1 šalica sirovog kelja

1 mala jabuka

1 šalica maline

2 žlice. Goji bobice

1 tbsp. Chia sjemenke

1/2 šalice nezaslađenog sojinog mlijeka

Upute:

Herbed Lemon Salmon

Sastojci:

1 file lososa

1/4 šalice peršina, nasjeckanog

http: // 2 limun narezan na kriške

1 file lososa

1/4 šalice peršina, nasjeckanog

http: // 2 limun narezan na kriške

Upute:

Jednostavno Tuna Bowl

Sastojci:

1 limenka tune u vodi, isušena

1 šalica brokule

1 quinoa

2 žličice. maslinovo ulje

1 limenka tune u vodi, isušena

1 šalica brokule

1 quinoa

2 žličice. maslinovo ulje

Upute:

Zdjelica kantalupa

Sastojci:

1/2 dinja s sjeme

1 šalicu nezaslađenog sojinog jogurta

1 tbsp. laneno sjeme

1 žličica. cimet

1/2 dinja s sjeme

1 šalicu nezaslađenog sojinog jogurta

1 tbsp. laneno sjeme

1 žličica. cimet

Upute:

Miješana salata od graha

Sastojci:

1 mogu konzervirati cannellini i grah, isprazniti i isprati

1/2 šalice svakog proljetnog luka, peršin, paprike

1 tbsp. sok od limuna ili senf

1 čajna žličica maslinovog ulja

2 obloge od maslaca

1 mogu konzervirati cannellini i grah, isprazniti i isprati

1/2 šalice svakog proljetnog luka, peršin, paprike

1 tbsp. sok od limuna ili senf

1 čajna žličica maslinovog ulja

2 obloge od maslaca

Upute:

Pečena piletina s avokadom i salatom od krastavaca

Sastojci:

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

1 tbsp. maslinovo ulje

1/2 avokada, na kockice

1/2 krastavca, na kockice

1/4 šalice svježeg cilantra

2 žlice. sok od limete

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

1 tbsp. maslinovo ulje

1/2 avokada, na kockice

1/2 krastavca, na kockice

1/4 šalice svježeg cilantra

2 žlice. sok od limete

Upute:

2 velika kuhana jaja

1 voće po vašem izboru

Salata od krastavaca od rajčice

Sastojci:

1 šalica narezane rajčice

1 sjeckani krastavac

1/4 narezanog bijelog luka

1 narezana zelena paprika

1 žličica. maslinovo ulje

Štipanje peršina

1 šalica narezane rajčice

1 sjeckani krastavac

1/4 narezanog bijelog luka

1 narezana zelena paprika

1 žličica. maslinovo ulje

Štipanje peršina

Upute:

Burger i repa fries

Sastojci:

1 mljevena pljeskavica od govedine, 100% veggie burger ili losos burger

2 velika lišća zelene salate (ili dovoljno za pokrivanje vašeg hamburgera)

1 mljevena pljeskavica od govedine, 100% veggie burger ili losos burger

2 velika lišća zelene salate (ili dovoljno za pokrivanje vašeg hamburgera)

Upute:

Zagrijte hamburger u tavi dok ne skuhate željenu količinu. Izvadite iz topline i zamotajte sa slatkom salatom.

Sastojci:

4 repa, obrezane i oguljene

2 žlice. maslinovo ulje

1 žličica. košer soli

1/2 tsp. čili prah

Repa krumpir

Sastojci:

Mediteranski doručak

Sastojci

2 tvrdo kuhana ili poširana jaja

1/2 avokada, na kockice

1 šalica krastavca, na kockice

1 šalica rajčice, na kockice

Peršin za okus

2 tvrdo kuhana ili poširana jaja

1/2 avokada, na kockice

1 šalica krastavca, na kockice

1 šalica rajčice, na kockice

Peršin za okus

Upute:

Kuhajte jaja ili tvrdo kuhana ili poširana i poslužite s avokadom, krastavcem, rajčicom i peršinom.

Salata od tune Zucchini Boats

Sastojci

1 tikvica, prepolovljena i centri su izvadili

2 limenke tune u vodi

2 žlice. hummus

1 šalicu svake sjeckane mrkve, celera i bijelog luka

1 tikvica, prepolovljena i centri su izvadili

2 limenke tune u vodi

2 žlice. hummus

1 šalicu svake sjeckane mrkve, celera i bijelog luka

Upute:

Špageti Squash sa piletinom, gljivama i špinatom

Sastojci:

1 špageti squash

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

1 šalica bijelih gljiva

1 šalica svježeg špinata

1 špageti squash

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

1 šalica bijelih gljiva

1 šalica svježeg špinata

Upute:

Zob

Sastojci:

1 šalica suhe zobene kaše

2 šalice nezaslađenog sojinog ili bademovog mlijeka

1/2 šalice plodova

6 oraha, prepolovljeno

Pinch cimet na okus

Sastojci:

1 šalica suhe zobene kaše

2 šalice nezaslađenog sojinog ili bademovog mlijeka

1/2 šalice plodova

6 oraha, prepolovljeno

Pinch cimet na okus

Jednostavna pileća salata na žaru

Sastojci:

2 šalice miješanog zelje

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

Vaš izbor povrća bez škroba (rajčica, krastavci, itd.)

1 tbsp. limun

2 žlice. maslinovo ulje

2 šalice miješanog zelje

1 pileća prsa bez kostiju, bez kože

Vaš izbor povrća bez škroba (rajčica, krastavci, itd.)

1 tbsp. limun

2 žlice. maslinovo ulje

Upute:

Pečeni losos i šparoge

Sastojci:

4 oz. file lososa

1 pečene šparoge

1 tbsp. maslinovo ulje

1/2 quinoa

4 oz. file lososa

1 pečene šparoge

1 tbsp. maslinovo ulje

1/2 quinoa

Upute:

Bella preporučuje dva obroka dnevno, jedan nakon doručka i jedan prije ili poslije večere. Evo nekoliko njezinih omiljenih izbora:

6 oz. nezaslađeni jogurt od soje ili 1/4 šalice sjemena nara (ili drugog voća)

10 sirovih badema i 2 suhe marelice ili cijeli izbor ploda

1 banana i 1 tbsp. maslac od kikirikija ili badema

Rezana banana valjana u nezaslađenom kakao prahu

2 klementine i 1 tvrdo kuhano jaje

Celer stabljike prelivene s 1 tbsp. maslac od kikirikija + 10 grožđica

1/2 šalice mrkve i krastavca s 1/4 šalice humusa