15 recepata za zdrav ručak kada ste tako zauzeti "ne mogu čak ni"

Preskočite ručak i činite sebi lošu uslugu. Ne samo da ćete vjerojatno završiti snacking na praktičnu hranu (pročitajte crisps, kokice, čokolada i neparne jabuka da ga izravnati), ali ćete poslati vaš metabolizam skewwhiff u procesu. Napraviti naviku okretanja podnevnih žvakaća znači da će se vaša unutrašnjost početi okretati mišićima umjesto goriva, što nije dobro ako želite i dalje biti podrezani. Zatim tu je činjenica da će vas vjerojatno ostaviti osjećaj mrzovoljnog i naglašenog … sve nepoželjne.

I svejedno, mislimo da bi ručak trebao biti vrhunac vašeg 9-u-5 - malo usta zabave između monotonije sastanaka, e-pošte i rokova. Ako znate da vam dolazi napeti tjedan, pakirani ručkovi su spasitelji želuca. I ne moraju uzeti sate rada. Ili budite isti obrok svaki dan. Ili biti blagi salata ili sendvič.

Pomaknite se prema dolje za neke zdrave recepte za ručak koji traju nekoliko minuta i pružit će vam pretplatu za svoj novac …

Krastavac i salata od mozzarella

Okret na grčkoj salati uz korištenje bisera mozzarella, za razliku od fete, znači da se ne raspadaju ruke. Tako ovdje govorimo lijeno. Morat ćete nasjeckati avokado i krastavac, ali možete iscijediti bosiljak i ispustiti rajčice od višnje u cjelini. Začinite i kišica s maslinovim uljem i balzamikom. Prenesite hranu s tanjura na usta.

Zavijene s piletinom

Još jedan ručak s proteinima. Ocijedite slanutak, a zatim promiješajte malo proljetnog luka, kurkumu, češnjak, svježu metu, kumin, papriku, sezam i maslinovo ulje. U zasebnoj zdjeli zgnječite avokado s malo limete, rajčice, mladog luka, bosiljka i zelenog papra. Ili kupiti kadu guacamole. Dobro radi. Koristeći romaine salate kao svoje brodove, dolocka na avokadu, i vrh s slanutkom. Upotrijebite cjelokupnu limenku slanutka, a zatim Tupperware što je preostalo i ponovite vježbu za dan.

Đumbir sezama pileći rezanci lonac

Isjeckana piletina, narezane gljive, naribana mrkva, šačica špinata, mladi luk, drobljeni đumbir, čili pahuljice, korijander i kineski prah od pet začina, sve je to potrebno za ovu Instagram-u hranu. Sve ih gurnite u posudu, a zatim dodajte kipuću vodu dok se ne nađe nekoliko centimetara od vrha. Promiješajte, pustite da se okusi popiju pet, a zatim stisnite u nešto limete.

Salata od jabuka i oraha

Ako ste ljubitelj kombinacije slatkog i slanog okusa, bit ćete svladani ovim jednostavnim ručkom. Špinat od djeteta, crvena jabuka, zelena jabuka, polovice pecana, narezane arome, sušene brusnice i limenka isušene naranče mandarine. Kombinirajte i dodajte balzamski zavoj. Možete dodati malo feta sira ako želite ručati do sljedeće razine ukusnosti.

Skinny Pizza Wrap

Da, rekli smo pizzu. Igrajte Papa Johna i upotrijebite omot za svoju bazu.Nanesite mrlju na parmezansku pastu ili pasatu, pospite po sušenoj talijanskoj začinu ili svježem bosiljku, a zatim dodajte preljev. Ovo je puretina, ali opcije su beskrajne. Na vrhu je isjeckana mozzarella, a zatim je umotajte u praktični omot. Pojedite ga hladno ili - pričekajte - istresite ga u mikrovalnu pećnicu 60 sekundi radi autentičnosti.

Pečena povrća i salata od quinoa

Nitko ne prosuđuje ako kupite pripremljenu, savršenu quinou za konzistenciju (volimo torbe za trgovačke gurmane) - to je savršena proteinska baza. Usitnite crvenu papriku, tikvice, patlidžan, mladi luk i rajčice; dollop na grudi harissa; i lupite na pladanj za pečenje u pećnici za 20. Kad su sve zgrčene i sočne, promiješajte u svoju quinou. To bismo nazvali dobro obavljenim poslom.

Losos, Kale i Cezar oblozi

Idite u trgovine i kupite vrećicu isjeckane kelj, neke tortiljine obloge, naribani parmezan, Cezar preljev i limenku divljeg lososa. Stavite sve sastojke u veliku zdjelu, pomiješajte s vilicom kako biste razbili lososa, a zatim sastavite obloge.

Slatki krumpir s mentom i dimljenim češnjakom

Nema ništa utješno poput pečenog krumpira, ali oni nisu toliko ukusni kada su se znojavali u plastičnoj kutiji za ručak satima. To je mjesto gdje slatki krumpir pokupi nagradu. Narežite, pomiješajte s uljem, začinite čilijem i solju, a zatim pecite s obje strane zajedno s nekim češnjakom. Prijeđite na kutiju za tanjur ili ručak i na vrh odrežite lišće metvice. To je zdravo i hranjivo, i slobodno dodajte malo naribanog sira na vrh.

Kodiran jaje i povrće Pita džepovi

Jednostavan veggie scramble popped u pita kruh je sjajan način da se do ostataka u vašem hladnjaku. Pobrinite se da transportirate jagode u loncu i popite u džep pita neposredno prije posluživanja jer nitko ne želi vlažan kruh.

Češnjak i šparoge

Zvono ispod 250 kalorija, ovo je jedna brza priča o uspjehu. U posudu odlaze ulje, češnjak i škampi. Pržite pet. Iscijedite u limunu, meljejte sol i papar, ubacite zamrznuti grašak, šparoge i kopar i pričekajte da se okusi unesu. To je to. Ako vam treba još napuniti, samo ga dodajte na krevet salate ili umiješajte u neku rižu.

Salata od ljutog prženog slatkog krumpira

Usitnite slatki krumpir, ili unovčite gotove, prethodno skvrčene stvari koje štede vrijeme i bol. Namažite uljem, kuminom, paprikom i solju i pecite u pećnici. Dok je to lijepo kuhanje, sitno narežite kelj, umasirajte maslinovo ulje, a zatim ubacite korijander. Jednom kad ste gotovi, stavite kockice na vrh kale, na vrh dodajte sjeckane pecans i sušene brusnice, a ispred sebe imate dobro izbalansiranu i zadovoljavajuću hranu.

Cajun piletina s korijandrom i limetnom rižom

Dok vaša riža kuha, pospite malo premazane začine Cajunom preko pilećih prsa i pecite uz papriku bilo koje i svake boje i grubo nasjeckani luk. Jednom kad svi sokovi teku, a sve izgleda malo zapaljeno, iscijedite rižu, dodajte robu na žaru i isjeckajte nešto na vrh. Začinite sa stiskom limete i korijandera kako biste ga nadoknadili. Sve što trebate je margarita!

Veganska Sushi Bowl

Sipajte nešto tamarija i sezamovog ulja preko tofua i popržite ga dok kuvate malo riže (napravite veliku količinu da biste je koristili tijekom tjedna u hladnim salatama - ne podgrijavajte je). Narežite mrkvu i ciklu, narežite neke rotkvice, proljetni luk i krastavac, te zategnite avokado za dobru mjeru. Sve zajedno izmiješajte, ukrasite sjemenkama sezama ako se osjećate fino, i posegnite za štapićima za jelo. Itsu tko?

Slatki krumpir, leća i feta salata

Slatki krumpir, mrkve na kockice i crveni luk pecite u pladnju za pečenje i prekrijte maslinovim uljem i čili pahuljicama. Otvorite paket prethodno pripremljene leće i obavite poziv ako želite da im bude vruće ili hladno. Prebacite povrće na vrh i raspadajte se preko neke fete i rakete. Završite s balsamičnim octom. M&S, pojedi svoje srce.