Tih 6 namirnica su razlog da ne možete spavati, prema nutricionista

Čuvajte se tih malih džepova masti! Vaš sustav će ući u preopterećenje pokušavajući ih razbiti. Za večeru se klonite krivaca s visokim udjelom masnoća kao što su pomfrit i pileća krilca.

Ovo pravilo je prilično jednostavno: bez kave najmanje šest sati prije spavanja. Također, čuvajte se skrivenog kofeina poput vrste čokolade, crnog i zelenog čaja i sode. Da, taj mali komadić tamne čokolade koji si morao ugasiti žudnju za šećerom mogao bi biti korijen tvog bacanja i okretanja!

Možda mislite da će vam čaša vina pomoći da se opustite, ali to zapravo može poremetiti vaš ciklus spavanja. Možda ćete brže zaspati, ali ćete vjerojatno biti nesposobni da spavate - i završite s glavoboljom ujutro.Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste uravnotežili učinke alkohola.

Masno meso s visokim sadržajem bjelančevina jedna je od najtežih namirnica za naše tijelo. Ako slučajno jedete crveno meso u večernjim satima, učinite svjesni napor da ga žvakate kako bi se olakšala njegova probavljivost.

Začinjena hrana je još jedan lijek za lijevo za dan. Pikantni obrok može uzrokovati slabo varenje i iritaciju gornjeg probavnog trakta. To može uzrokovati bol i refluks kiseline, što može spriječiti dobivanje mirne noći spavanja.

Da, zato se dvaput u noći budite u kupaonici. Tako je važno imati neprekidan noćni san. Pokušajte prestati konzumirati tekućine nakon 8 sati. (samo pazite da ostanete hidrirani tijekom dana).

Da biste potaknuli mirni noćni odmor, slijedite nekoliko pravila. Prvo, pokušajte isključiti elektroničku uporabu najmanje jedan sat prije spavanja. (To uključuje i mobitele!) Odnesite svoj telefon u drugu sobu i kupite standardnu budilicu tako da vam ne treba telefon da vas ujutro probudi.

Također je korisno imati ritual umirivanja prije spavanja. Zapalite svijeću i zatamnite svjetla. Volim koristiti dodatak spreja lavande na jastučnici kako bih promovirao dubok i miran san. Također volim čitati u krevetu. Ima nešto u dobroj knjizi koja mi pomaže da odem u zemlju snova. Topli tuš ili kupka s mjehurićima jednako je opuštajuća za pripremu za krevet. Dok spavate, tUdahnite duboko da umirite svoj um i zamislite sebe kako se dobro spavate.

Evo nekih od mojih omiljenih alata za pripremu za vrijeme spavanja: