Trener Jennifer Lawrence upravo je podijelio 7 savjeta za brži metabolizam
Sadržaj:
- 2. Pokušajte Circuit Training dvaput tjedno
- 3. Budite strateški s ugljikohidratima
- 4. Učinite jednu LISS sjednicu za 60 minuta tjedno
- 4. Ponovno procijenite potrošnju alkohola
- 6. Učinite svoj tanjur 40% masnoćama
- 7. Obuzdati taj slatki zub
Pokušajte povećati unos proteina tako da otprilike 40% kalorija po obroku potječe od mršavih izvora, kao što su piletina, dimljeni losos, tempeh i grah.
"Protein je vrlo važan za održavanje mišića tijekom plana gubitka masnoća i održavanje visokih razina kako biste osigurali da zadržite sav taj teško stečeni mišić dok gubite masnoću", objasnio je Kingsbury Healthisti.
2. Pokušajte Circuit Training dvaput tjedno
Za naporno i učinkovito vježbanje cijelog tijela, trening kruga je Kingsbury-jeva metoda za povećanje masnoće.
"Vrijeme odmora je vrlo kratko u treningu kruga, te vježbe stavljaju veliku potražnju za vašim tijelom, iscrpljuju vaše zalihe energije i pojačavaju sagorijevanje masti nakon sesije", kaže on. On preporučuje da počnete s vježbama s više zadataka kao što su čučnjevi, sklekovi i lunges.
3. Budite strateški s ugljikohidratima
Do sada znamo da je potpuno izrezivanje bilo koje skupine hrane prehrambeni ne-ne i rijetko čini tijelo dobrim. Zapravo, zdravi, složeni ugljikohidrati su neophodni da bi naše tijelo funkcioniralo na vrhuncu i požnjelo najbolje rezultate, jer se razgrađuju radi proizvodnje glukoze.
"Ova glukoza se kreće oko tijela da bi se stvorilo gorivo za mišiće, mozak i druge bitne biološke funkcije", objašnjava Kingsbury. To je rekao, on je također rekao Healthista čuvanje svaki obrok omjer do oko 20% ugljikohidrata može pomoći potaknuti metabolizam i povećati masnoće spali.
4. Učinite jednu LISS sjednicu za 60 minuta tjedno
Upoznajte vježbe stabilnog stanja niskog intenziteta. Za razliku od HIIT-a koji obično ima brzu i žestoku vježbu, LISS se obično izvodi više od sat vremena po sesiji i uključuje oblik vježbanja koji povećava broj otkucaja srca, ali ne i ekstremne razine (mislim hodanje) na traci za trčanje ili sporo ali neprekidno)
Prema Kingsburyu, LISS je odličan za sagorijevanje masti kao da "djeluje tako što povećava broj otkucaja srca u ciljanu zonu gubitka masnoće i zadržava je tamo". Učinite onako kako on predlaže i nastojite održati otkucaje srca na 60% do 65% maksimalnog broja otkucaja srca tijekom jednog sata vježbanja.
4. Ponovno procijenite potrošnju alkohola
U redu, shvatili smo. Ovo nije baš savjet koji želite čuti prije nego što se najprije zaronimo u ljeto. No, prema Kingsburyu, smanjenje alkohola (ili njegovo rezanje iz prehrane gotovo u potpunosti) vjerojatno će učiniti čuda za vaš metabolizam. (Iznimno jake i slane margarite ne čine za brz i zdrav metabolizam, očito.)
Kingsburyjev zaključak: "Alkohol daje gotovo dvostruko više kalorija kao ekvivalentne količine proteina i ugljikohidrata. Osim toga, to je iritant za sluznicu želuca, postupno slabi jetru i bubrege. Kako je obloga slaba, hrana koju jedete je manje probavljiva."
Oh i kao da to nije dovoljno, zaključio je rekavši da alkohol također može sniziti razinu testosterona, što može imati izravan utjecaj na sposobnost organizma da sagori masti i izgradi mišićnu masu. Eek.
6. Učinite svoj tanjur 40% masnoćama
Prema Kingsburyu, mast je u prošlosti dobila lošu reputaciju jer ima najveći broj kalorija po gramu u usporedbi s drugim makronutrijentima kao što su ugljikohidrati i proteini. To je, kaže, zdravstvenom mastu neophodno kako bi se našim tijelima pružila energija potrebna za ispravno funkcioniranje. Osim toga, jako je zasićena pa ćete ostati duže duže i vjerojatno ćete se osjećati smirenije oko hrane općenito.
"Fat je zapravo jedno od tajnih oružja za učinkovit gubitak masnoće jer daje energiju s najmanjim utjecajem na razinu šećera u krvi i inzulina", potvrđuje Kingsbury.
7. Obuzdati taj slatki zub
Pripremite se jer ovisno o težini vašeg slatkog zuba, imamo neke sumorne vijesti. Prema Kingsburyu, previše šećera je glavni razlog zbog kojeg većina gubitaka masnoća ne uspijeva - pogotovo kada uzmete u obzir da nismo ni svjesni koliko možemo ili ne moramo konzumirati.
"Naši mozgovi ne registriraju slatku, masnu, jako obrađenu hranu na isti način kao i druga hrana, a mi ne dobivamo isto" puni "signali", pojašnjava Kingsbury. I dok prirodni oblici šećera koji se nalaze u voću dobiju zeleno svjetlo (naravno, moderiranje je ključno), dodaju se šećeri s kojima Kingsbury ima problema. "Jedenje prekomjerne količine dodanog šećera može imati štetne učinke na vaš metabolizam, što može dovesti do rezistencije na inzulin, masnoće na trbuhu, bolesti masne jetre i bolesti srca."
Naša misao? Naravno, sasvim je zdravo povremeno uživati u nečemu slatkom, ali pokušajte zamijeniti svoje omiljene obrađene pikove (kao što su iz-a-box brownies) s nečim domaćim. Slatki krumpirići?
