12 Hacks osobnih trenera uvijek učiniti (da ne) t

Kada je riječ o savjetima o zdravom načinu života, kome se bolje obratiti od profesionalaca - osobnih trenera koji svoj život posvećuju fitnessu? Oni u biti znaju kako trenirati za najbolje rezultate. Oni također imaju tona treninga savjete i trikove svoje rukave da smo potpuno ne radi (ali apsolutno bi trebao biti).

Srećom za nas, neki od najboljih londonskih trenera dijele poslovne tajne koje će nam pomoći da ostvarimo naše ciljeve u fitnessu, bez obzira na to hoće li taj dodatak maksimizirati vaše vrijeme odmora ili vježbu koju biste trebali raditi svaki dan za svoje najbolje trbušnjake. To su životni hakeri koje osobni treneri svakodnevno rade kako bi mogli najbolje iskoristiti svoje vježbe, ali da nikada nismo smatra radite. Pripremite bilježnice i pripremite se za otključavanje tajnih savjeta o zdravom načinu života koji će vam pomoći transformirati vaše tijelo.

Nastavite se pomicati za 12 savjeta i trikova kojima se londonski osobni treneri zaklinju.

Pij puno vode

"Svake večeri ponesite sa sobom čašu vode u krevet i ostavite je tamo. Kad se ujutro probudite, prije nego što stavite nogu izvan pokrivača, popijte cijelu čašu", kaže Shane Collins, osnivač londonskog boksačkog studija. Kobox. "Zdravstvene prednosti su ogromne. Voda je ključ za sve u tijelu: vaše razine energije, vaš metabolizam, funkcija organa i dok ste spavali, niste imali ništa od toga. Pijenje vode ujutro pomaže u rehidraciji vode svoje tijelo, pravi život hack je da se može potaknuti vaš metabolizam do 25%.

Kome to u životu ne treba?"

Počnite dan s proteinima

"Volim dodavati najmanje 25 do 30 grama bjelančevina na doručak kao dio jutarnje rutine. Pomoći će vam da započnete sintezu mišićnih proteina za taj dan", objašnjava Martyn Sklayne, osobni trener u FitMiBody. "Volim sporije oslobađajući protein koji je bogat kazeinom, kao što je grčki jogurt, svježi sir ili kazeinski protein u prahu koji će vas držati punije duže od sirutke."

Uredni proteinski kazein od 34 ml

Plank svaki dan!

"To nije fancy; nije pametno; samo radi na jačanju vaše jezgre i abs-a, i ne morate to dugo raditi", kaže Collins. "Ovo je moja petominutna vježba na dasci: Pokrenite štopericu; pusti ga da radi pet minuta; držite dasku; to je to! Nećete izdržati pet minuta, ali zabilježite koliko ćete dugo izdržati prije nego što odustanete; pokušaj to pobijediti sutra. Dok gradite do petominutne daske (i da, na kraju ćete moći držati petominutnu dasku) uzmite pauze između.

Kada morate pasti, odmarajte se 10 sekundi i vratite se dok ne istekne pet minuta. Ako to radite svaki dan, uzet ćete manje odmora, a vi ćete se hvaliti svojom impresivnom petominutnom daskom.

Jedite ovo voće prije treninga

"Jabuka je odličan užitak prije treninga jer visoka razina fruktoze čini ga niskim glikemičnim, a visoki sadržaj vlakana također usporava probavu. Također, istraživanja pokazuju da polifenoli u jabukama pomažu povećati snagu i izdržljivost kao kao i smanjenje tjelesne masti, "kaže Mark Reigate u Power of Boxing.

Učinite kardio između težine

"Umjesto da sjedite i odmarate se između garnitura u teretani, napravite kardio, kao što su step-up ili preskakanje između težina", savjetuje Reigate. "Ovo stvarno povećava intenzitet vježbanja i predstavlja ukupnu uštedu vremena, jer to znači da ne morate raditi niti jedan kardio na kraju vaše sesije."

Naučite vještinu

Osobni treneri su tako prikladni jer su dovoljno sretni da su pronašli ljubav koju vole i koja ih održava aktivnom. Iako možda ne želite aktivnu karijeru, što mislite o aktivnom hobiju? "Jedan od razloga zbog kojeg se dosađuju u svojim fitness treninzima je da nema prave svrhe, osim da dobro izgleda golo!" šali se Collins. "Kad smo djeca, živimo svoje živote učeći nove vještine i pokušavajući se poboljšati. Prihvatite svoje unutarnje dijete i preuzmite aktivnost koja vas uči novoj vještini. Nikad nije učinio tae kwon kao dijete?"

Uzmi ga sada. Isto načelo vrijedi za jogu, golf, boks, trčanje. Ako nađete disciplinu koja je zabavna, usredotočite se na trening kao što je ta vrsta sportaša. Poboljšanja koja vidite poboljšat će vas.

Jedite slatkiše!

Da, čitaš to pravo. "Jedenje pregršt Haribo, zajedno s nekim proteinima, nakon vježbanja u teretani, pomoći će vam da se oporavite i obnovite energiju. Ovi brzo-digestivni ugljikohidrati s visokim glikemijom su upravo ono što vaše tijelo treba kako bi pomoglo u obnovi zaliha glikogena. pomoći zadovoljiti žudnju za šećerom i pomoći vam da prođete kroz prehranu “, kaže Reigate.

Plan za uspjeh

"Nemojte ići u teretanu i prošetati se razmišljajući što učiniti - uđite s planom, a vi ćete biti izvan njega za 60 minuta", kaže Steve Mellor iz Freedom2Train. "Uvijek pokrećem sat čim prođem kroz vrata; to znači minimalno lupanje okolo, a ja odmah stignem na zagrijavanje."

Premjesti svaki dan

"Morate se kretati svaki dan, čak i na" dane odmora ". Zvuči dosadno, ali vam je potreban dotok krvi kako biste se oporavili od vježbanja, tako da su hodanje ili nježna vježba, poput joge, svi korisni za pomoć vama i vašem tijelu da se dobro osjećate. svjetlo nego ništa ", kaže Mellor.

Pijte čaj od mente nakon večere

"Ovo je moj život hack za ne žele cheesecake nakon večere!" kaže Collins. "Čaj od metvice ima brojne zdravstvene prednosti, pogotovo kad se pije noću. Pomaže ublažavanju nadutosti, pomaže probavi i opušta tijelo. To je sjajno, ali najbolja korist od svega je da je stvarno dobar okus. Mnogi od nas žude za poslasticom. nakon večere, a ovo se nađe na mjestu."

Pukka Three Mint $ 7

Stretch Before Bed

"Redovito rastezanje pomaže vam da postanete učinkovitiji s pokretima tijekom" treninga u teretani ". Također vam pomaže da se opustite i isključite nakon napornog dana, a istezanje može poboljšati kvalitetu sna, “kaže Felix Ma, osobni trener u FitMiBody.

Uzmi magnezij

"Magnezij je jedna od onih stvari koje je teško dobiti u vašoj prehrani, pa volim uzimati tri tablete magnezija prije spavanja svake noći dok pomažu opuštanju mišića", kaže osnivač FitMiBody Matt Lo.