5 super-jednostavnih vježbi cijelog tijela (nije potrebna težina)

Skokovi u prekidačima

Ovaj mali potez ometa kardio. Pripremite se da povećate broj otkucaja srca i ojačate donji dio tijela. Počnite u položaju udarca s desnom nogom ispred. Pobrinite se da vaše prednje koljeno ne prođe pored vaših nožnih prstiju. Odmaknite se od tla i skočite u zrak. Dok je u zraku, prebacite noge i lagano sletite lijevom nogom naprijed. Uključite svoju jezgru u ravnotežu. Ispunite 10 ponavljanja na svakoj strani, ukupno 20.

Tricep Pushup i Kickback

Sada je vrijeme da ton vaše triceps, plijen, i loza! Započnite u poziciji pushup s koljenima na tlu, rukama neposredno ispod ramena. Spustite prsa na tlo s laktovima uvučenim uz vas. Dok spuštate, podignite lijevu nogu natrag iza sebe. Vratite se na početnu poziciju. Nastavite, izmjenjujući noge sa svakim rep. Ispunite 10 ponavljanja na svakoj nozi, ukupno 20.

Polaganje nogu

Ovaj potez jača vaše trbušne mišiće i fleksorere. Počnite ležati na zemlji s nogama ravno, podigli nekoliko centimetara od tla vaše ruke pod plijenom. Držeći vaš pupak usisanim prema kralježnici, podignite noge ravno do okomite na tlo. Polako se spuštajte na nekoliko centimetara od zemlje. Ispunite 15 ponavljanja.

Bridge Dips

Mi volimo ovu - ona oblikuje gluteuse i loza! Počnite polaganjem na leđima s nogama savijenim i rukama uz bok. Podignite plijen u zrak dok ne dođete do položaja mosta. Polako spustite dolje. Ispunite 20 ponavljanja.

Liftovi nogu za daske

Ništa ne govori "vježba cijelog tijela" kao planking! Ovaj potez jača ramena, jezgru, stražnjicu i zadnju ložu. Započnite u visokom položaju dasaka s rukama neposredno ispod ramena i jezgrom. Zategnite svoju jezgru dok podižete desnu nogu u zrak. Polako spustite dolje. Popunite 10 ponavljanja; zatim prebacite noge.

Uparite svoje vježbanje s osnovama: