Evo kako prilagoditi svoju prehranu na temelju vašeg doba
Sadržaj:
Većina ljudi u svojim dvadesetim godinama može se izvući s jedenjem svega, ali prema MS, RD, dijetetičar Farah Fahad, samo zato što ste limenka jesti procesirana hrana bez uznemiravanja ne znači da ste treba, Zapravo, Fahad kaže da ako se brinete o sebi u svojim dvadesetim godinama - dobro jedete, vježbate i ne budete zlostavljali svoje tijelo - vaš je metabolizam manje vjerojatno da će vas udariti, a vi ćete vjerojatno sačuvati mišićnu masu.
Što znači "dobro jesti" u svojim dvadesetima? Prema Alissi Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, trebali biste nastojati dobiti dvije do tri šalice povrća dnevno, kao i jednu do dvije porcije voća i raznih žitarica, nemasnih proteina i zdrave masti. I dok je hrana koju jedete važna, također je konzistentnost. Važno je biti svjestan kada jedete, umjesto da se gladujete, a zatim jesti u višku, jer će to postaviti dobar temelj za vaš metabolizam i usporiti njegov pad, kaže Fahad.
30s
U 40-im godinama, možda ćete osjetiti simptome perimenopauze prije nego što se počnete miješati u menopauzu, kaže Rumsey. Budući da se metabolizam usporava nakon menopauze, Rumsey predlaže punjenje hranom bogate vlaknima kao što je povrće koje nije škroba, a koje je niže u kalorijama. Nadalje dodaje da svaki obrok treba sadržavati proteine i malo masnoće, jer će vam ova kombinacija omogućiti da se duže zadržavate. Fahad se slaže s ovim unosom u proteine, jer ne samo da vas drži punim, nego i objašnjava smanjenje mišićne mase koja se događa s godinama.
50s
Vaš se metabolizam značajno smanjuje tijekom šezdesetih i sedamdesetih godina, kaže Rumsey. Tako ćete vjerojatno morati smanjiti kalorije kako biste održali svoju težinu. Da biste to učinili, Rumsey preporučuje punjenje mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i povrća, jer će vam ta hrana bogata vlaknima zadržati duže vrijeme, a također će regulirati vaš probavni sustav i smanjiti rizik od bolesti srca.
80+
Kako starimo, počinjemo gubiti apetite, kao i našu žeđ, kaže Fahad. Ipak, kaže da je važno ne preskakati obroke i paziti na naš unos vode. Budući da će obroci vjerojatno biti manji, Fahad preporučuje jesti hranu bogatu hranjivim tvarima, kao i povećati unos antioksidanata.
Ova jedna hrana ozbiljno pojačava vaš metabolizam, prema novoj studiji.
