Recept slobodan način da biste dobili osloboditi od IBS za dobro
Sadržaj:
Vježba radi kako bi pomogla IBS-u na dva načina. Prvo, kaže Raj, pomicanje tijela pomiče vaše debelo crijevo i, kao rezultat, pomaže ublažavanju nelagode u trbuhu. I drugo, Rosenberg ističe kako je dokazano da vježbanje smanjuje stres, za koji kaže da može pomoći i kod uočene nelagode. Dakle, u osnovi, ako imate IBS, vjerojatno je da je plan vježbanja povoljan.
2. Voda
Kao sredstvo da pomogne tijelu da upravlja probavnim procesom, Raj preporučuje da se drži podalje od namirnica koje uzrokuju nadutost, kao što su laktoza, sorbitol i križnice, dok Rosenberg kaže da se klonite teško probavljivih namirnica poput šećera i masti. Dakle, samo što možete jesti ako imate IBS? Iako ne postoji dijetetski lijek za IBS, niska FODMAP dijeta, za koju Rosenberg kaže da smanjuje određene šećere i proteine koji bi mogli "prekomjerno fermentirati" i dovesti do neugodnih simptoma, obično se prakticira kod mnogih ljudi s tim stanjem.
I dok Rosenberg inzistira da je dijeta sigurna, a ponekad i djelotvorna, dodaje da je to prilično restriktivno i preporučuje posjet nutricionistu ako namjeravate promijeniti prehranu.
4. Probiotici
Raj preporučuje jesti hranu bogatu probiotikom kao što je jogurt i kefir, kao što kaže rebalansiranje vaše crijevne flore kako bi se ublažila neugodna nadutost povezana s IBS-om. Rosenberg se slaže da probiotici rade za neke IBS pacijente, međutim, on kaže da ima malo uvjerljivih dokaza koji podupiru te tvrdnje. S tim u vezi, on ne obeshrabruje njihovu uporabu i promiče dodavanje hrane bogate probiotikom u vašu prehranu.
5. Terapija
Rosenberg kaže da je dokazano da bihevioralna terapija smanjuje simptome IBS-a. Iako je sama terapija ponašanja malo vjerojatno da će izliječiti sve IBS simptome, kada su upareni s medicinskim tretmanom, dokazano je da simptomi IBS drastično smanjuju.
