KKW i Kourtney Kardashian prosipaju pojedinosti o njihovoj tjelesnoj kondiciji i prehrani

Ljudi mogu reći puno o Kardashian sestrama, ali ne možete reći da ne ostaju na vrhu svoje prehrane i fitnessa. Sestre uvijek pokušavaju nešto novo. Nedavno su Kim Kardashian West i Kourtney Kardashian ispunili svoje aplikacije. Kim je otkrila svoju posljednju rutinu za vježbanje trbuha i Kourtney je dijelila dijetu.

U postu na Kimovoj aplikaciji pod nazivom "Kako dobivam stan želudac" njezin trener, Melissa Alcantara, prolazi kroz Kimovu najnoviju fitness rutinu. "Tako je važno razraditi svoju jezgru!" Kim piše. "Moja trenerica Melissa i ja radili smo jako intenzivne ab treninge - i iako su tako teški, volim krajnji rezultat."

Ovo je play-by-play iz Alcantare.

1. Podizanje nogu

"Uhvatite podmetač za polaganje za ovu vježbu", piše Alcantara. "Jednom kad ste na tepihu, uzmite ruke i stavite ih pod guzicu i raširite noge o širini kuka i lagano savijte koljena. Zatim podignite obje noge u zrak i stvorite 90 stupnjeva prije nego podignete noge natrag na tlo, ali budite sigurni da vaša stopala ne udaraju u tlo dok vraćate noge u zrak. " Alcantara preporučuje četiri seta od 20 ponavljanja za ovu vježbu.

2. Držite dasku

"Za to ćete doći u push up poziciju i pazite da vaše ruke budu ravno ispod vaših ramena. Tada ćete zadržati tu poziciju jednu minutu, odmoriti se 30 sekundi i ponoviti", piše Alcantara. Alcantara predlaže ponavljanje ovog niza dok ne dođete do četiri minute dasaka.

3. Ab Roller

"Za ovu vježbu, početi ćete klečeći na podu s valjkom za valjanje ispred sebe, stavljajući koljena na obje strane valjka", piše Alcantara. "Tada ćete polako gurnuti valjak prema naprijed, protežući svoje tijelo u ravnu liniju. Kad ste otišli što niže možete se vratiti na početni položaj."

4. Klečeći užad

"Koristeći uže na stroju za letenje kabela, odaberite početnu težinu koja će vas izazvati (oko 30 kilograma, ali prilagodite po potrebi)", piše Alcantara. "Zatim ćete ući u klečeći položaj, zgrabite uže s obje ruke i položite palčeve na sljepoočnice. Držite ruke ovako tijekom vježbe. Zatim ćete spustiti glavu na pod, spustiti stražnjicu ali ne dopuštajući da ti dodirne pete. Tada ćeš se vratiti na početni položaj. Napravi četiri seta od po 30 ponavljanja za ovu vježbu.

Alcantara preporučuje ponavljanje ab treninga najmanje dva puta tjedno za najbrže rezultate.

Na aplikaciji Kourtneyja Kardashiana, ona dijeli svoje iskustvo o prehrani Ketosis.

"Keto dijete je malo ugljikohidrata i bogato je proteinima i zdravim mastima", piše Kourtney. "Jednom sam znao za temeljna pravila, bio sam vrlo strog i stvarno se držao toga. Pojeo sam minimalne ugljikohidrate i bez žitarica, graha ili mahunarki. Umjesto toga, usredotočio sam svoje obroke na svježe povrće i vitke proteine."

Kourtney također ulazi u detalje o 24-satnom postu koji radi. "Povremeni post također je dio keto dijete", piše Kourtney. "Za mene, to je značilo ne jesti za 14 do 16 sati nakon večere. Ne bih jesti prošlo 19:00 noću i onda bih čekati da doručkujem sljedeći dan do poslije mog jutarnjeg treninga, što bi bilo oko 10:30. Onda, jedan dan u tjednu, obavio sam 24-satnu postu gdje sam samo pio domaće kostiju, vodu i zeleni čaj."

Evo ga, narode. Svi detalji su na jednom mjestu ako si navikao raditi kao Kim i jesti kao Kourtney.