Ovih 5 jutarnjih treninga stavit će vaš metabolizam u preopterećenje
Sadržaj:
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim tajnama za fitness, kao i s nekoliko savjeta i trikova usput.
Broj jedan koji započinje naš dan pravo je osigurati da premjestimo naša tijela prva stvar ujutro. Kada započnemo dan vježbanjem, to jamči da se osjećamo više oprezni, energizirani i spremni prihvatiti sve što nam dođe na put. Posebno volimo treninge intervjua visokog intenziteta (HIIT) u jutarnjim satima jer oni brzo popunjavaju i toniziraju tijelo od glave do pete. HIT trening pojačava vaš metabolizam, povećava razinu energije i brzo oblikuje vaše mišiće. Osim toga, vaš će se metabolizam cijelog dana revitalizirati.
To je i razlog zašto ćemo raditi mnoštvo HIIT rutina u seriji Bikini 2018. godine. Tijekom ovog osmotjednog izazova fitnessa i životnog stila, svakodnevno ćete vježbati uz cijeli Tone It Up tim s pristupom mnogim nevjerojatnim premium treninzima u aplikaciji Studio Tone It Up. Osim toga, jesti ćete mnogo ukusnih i mršavih obroka i osjećati se snažno. Prijavite se ovdje da biste se posvetili izazovu i osjetili svoje najbolje.
Današnja vježba je bez opreme, tako da je savršena rutina raditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje. Prođite kroz jedan krug poteza ispod.
Jump Jump
Toni noge i plijen.
Započnite u stojećem položaju i skočite desnu nogu naprijed, a lijevu nogu natrag, spuštajući se u položaj udaraca s obje savijenim koljenima - ciljajte u zavojima od 90 stupnjeva u obje noge. Skočite gore i prebacujte noge u zraku tako da slijeću nogu sprijeda padnete. Nastavite skakati naprijed-natrag, mijenjajući stranu sa svakim repom.
Nastavite 20 sekundi i odmorite 10 sekundi. Ponovite ukupno dva puta prije premještanja na sljedeći potez.
Čučanj gore-dolje
Izrađuje vaše donje tijelo i jezgru.
Počnite u stojećem položaju s rukama na bokovima, stopalima zajedno i laganim savijanjem u koljenima. Korak natrag lijevom nogom, spuštanjem na pola klečeći položaj. Ponovite desnu nogu, a zatim odmah iskočite desnu nogu ispred sebe kako biste se vratili u početni položaj. Prebacite početnu nogu sa svakim rep.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Visoka koljena
Izrađuje vašu jezgru dok pojačava vaše srce.
Počnite stajati sa stopalima u širini stopala i rukama ispred sebe pod kutom od 90 stupnjeva s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite lijevo koljeno tako da dotaknete lijevi dlan, a zatim brzo naizmjenično podignite desno koljeno do desne dlanove dok se suprotno koljeno spušta. Promijenite strane sa svakim rep.
Nastavite 20 sekundi i odmorite 10 sekundi. Ponovite ukupno dva puta prije premještanja na sljedeći potez.
Bočna daska bočnim padovima
Izrađuje vaše koske, jezgru i ramena.
Počnite na tlu u bočnom položaju s desnom nogom ispred lijeve noge i desnom rukom podignutom preko ramena. Spustite kukove gore i dolje nekoliko centimetara. Ispunite sve ponavljanja prije prebacivanja strana.
Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
Planinari
Tonira vašu jezgru i ramena i ubrzava rad srca.
Počnite na tlu u visokom položaju daske s ramenima iznad zglobova i čvrstu jezgru. Donesite svoje desno koljeno pod torzo. Vratite desnu nogu u početni položaj dok povlačite lijevo koljeno pod torzo. Promijenite strane sa svakim repom i pomaknite se što je brže moguće dok održavate dobru formu.
Nastavite 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Ponovite ukupno dva puta.
Za torbu za teretanu
Yeti Joga Mat u Hemlock 60 dolara Držite yoga tepih na ruci za HIIT workouts koji zahtijevaju kat pokreta.
Ova briljantna tjelesna pjena po Yuniju ne treba vodu - nezaobilaznu torbu za teretanu.
Tarteova izvrsna linija šminkanja usredotočena na slobodno vrijeme uključuje ovu maskaru za znoj.
Lavanila Zdravi dezodorans 14 dolara Lavanila's Healthy Deodorant je vegan i aluminij - i bez okrutnosti.
Sljedeći korak je čitanje za pet kosih vježbi za napetu jezgru.
