Najbolji način da se meditira, na temelju vašeg tipa osobnosti

Početkom 2017. godine pridružio sam se studiju joge i meditacije. Daleko od iskusnog jogija, u posljednjih nekoliko tjedana ponovno sam se upoznala s osnovama kao što su Cat-Cow i Warrior 2 - kao što sam napredovao, a da se ne oslanjam na periferiju. Bilo je otprilike dva tjedna u tome što sam odvažio uzeti prvu klasu meditacije - više zastrašujuće i vjerojatno zahtjevno (meni) više od sat vremena Vinyasa. Potpuni početnik u praksi (i strastveni drugi mislilac), došao sam u razred s mnogim pitanjima na umu.

Unatoč mom prvom neuspjelom pokušaju posredovanja - rekla su mi pitanja u glavi u trajanju od 45 minuta - nisam bila odvratna. Znam da svi možemo koristiti malo više ravnoteže u našim životima i meditacija je poznata kao učinkovit način da se usredotočimo i promičemo blagostanje. Odlučio sam da mi pomogne. Jedna od mnogih misli koje sam imala dok sam pokušavala smisliti ništa nije bila je li to prava metoda za mene. S nedavnim pričama o "pronalaženju pravog plana vježbanja, prema vašoj osobnosti", pitao sam se radi li meditacija na sličan način.

Jesu li postojale određene tehnike koje su više odgovarale određenim tipovima osobnosti? Treba li istražiti različite mogućnosti prije zatvaranja očiju i počinjenja?

Najbolji izvor za takvo znanje bio je razredni instruktor, Asher Luzzatto, koji vodi sve tečajeve meditacije na Hyperslowu. Pitao sam ga sva pitanja koja su mi pala na pamet dok sam pokušavao ne misliti. On je razbio osnove za početnike meditacije i objasnio kako odrediti koja je tehnika za vas najbolja.Držite se pomicanjem da biste otkrili sve što trebate znati kada započinjete meditaciju i vrstu koju trebate razmotriti, prema vašem tipu osobnosti.

"Meditacija je praksa i praksa zahtijeva predanost."

BYRDIE: Ako je netko novi u meditaciji, što bi oni trebali znati prije nego počnu vježbati?

ASHER LUZZATTO: Meditacija je praksa i praksa zahtijeva predanost. Stvarna predanost. Obično nema nikakvih vidljivih prednosti tijekom početne faze meditacijske prakse. Početne faze mogu se definirati lutajućim umom, uspavljivim nogama, bolovima u leđima i neželjenim osjećajima ili emocijama. No, kao i svaka praksa, početne faze su privremene. Vremenom se naizgled negativna iskustva raspršuju i rezultat je jasan um, uravnotežene emocije i duboko stvoreno i duhovno postojanje.

BYRDIE: Postoje li različite vrste meditacije?

AL: Postoji mnogo različitih vrsta meditacije. Vjerojatno tisuće. Vjerujem da su mnoge od tih meditacijskih praksi marketinški alati. Različiti praktičari tijekom povijesti pokušali su akumulirati sljedbenike propovijedajući "nove" "različite" "inovativne" tehnike. To se ne razlikuje od prodaje Coca Cole svojom markom sode i upozorava vas protiv marke sokova Pepsi. Dok se dvije marke soda mogu okusiti drugačije i privući različite ljude, oboje su kancerogena karbonatna šećerna voda.

Isprobajte različite metode. Pogledajte što vam odgovara. Ali, naposljetku, znamo da je osnova svake meditacije mir i dah.

Meditacija je i može biti za svakoga. Svi moramo početi negdje.

BYRDIE: Koliko osjećate kako tip osobe liči na način na koji bi trebali pristupiti meditaciji? Kako osobnost može utjecati na nečiju praksu?

AL: Osobnost se često koristi kao izgovor za ne meditaciju. Često čujem kako ljudi kažu: "Ja sam tip A, meditacija nije za mene" ili "Mislim da previše razmišljam". Zamislite ako netko tko se nije istuširao (i ima financijsku i fizičku sposobnost tuširanja) rekao: "Već mirišem, ne moram se tuširati". Ako stvarno mislite o tome, shvatit ćete što mislim. Meditacija je i može biti za svakoga. Svi moramo početi negdje. Srećom ili nažalost, kao i bilo što u životu, neke mogu imati prednost na temelju životnih okolnosti i iskustva.

BYRDIE: Kako bi netko trebao odrediti koja je tehnika meditacije za njih najbolja?

AL: Počnite s osnovnom meditacijom na temelju daha. To je mjesto gdje sam počeo i to je vjerojatno mjesto gdje ću završiti. Otkrio sam da je najosnovnija metoda za mene najbolja. To možda ne vrijedi za sve. Ali to je sjajno mjesto za početak.Ako to ne radi (i molim vas dajte mu barem nekoliko tjedana), učinite istraživanje na internetu kako biste pronašli praksu koja bi vam mogla bolje odgovarati. Samo izbjegavajte bilo što i bilo koga što zahtijeva da se oslanjate na tu stvar ili tu osobu kako biste postigli sretniji i zdraviji život.

Vaš um sadrži svu snagu potrebnu da se izliječi.

S druge strane, vjerujem da praksa meditacije može imati koristi od vježbe disanja. Poput meditacije, disanje zauzima mnogo, mnogo različitih oblika i prakticira se drugačije u cijelom svijetu, ali u svojoj srži, dah je vježba za disanje i koristi dah da rasvijetli tijelo i um. Disanje je nevjerojatan način postizanja meditativnog stanja bez dugog, napornog procesa postizanja tog stanja kroz meditaciju. Disanje je poput droge (najzdravije i najprirodnije na zemlji), ali meditacija je stvarnost.

Učinite oboje, i vrlo duboko stanje sreće i zadovoljstva otvorit će vam se.

U nastavku su predloženi dahovi temeljeni na vašem tipu osobnosti.

Wim Hof

Nazvana po Nizozemcu poznatom po tome što bosi trči maratone po snijegu, metoda Win Hof je snažan oblik meditacije koji omogućuje praktikantu da uđe duboko u um. Koristi krugova disanja snage - duboko, ritmično udiše i izdiše - s intervalima zadržavanja daha. Luzzatto preporučuje ovu metodu za ekstrovertne i osobe koje traže uzbuđenje i uživaju u spontanosti.

Kundalini

Ova metoda koristi duboko disanje kako bi uravnotežila energiju i smanjila stres. Luzzatto preporučuje ovaj pristup za introvertne osobe, pojedince koji uživaju u postavljanju ciljeva i one koji su više cerebralni.

Dah vatre

Ovo disanje koristi ritmičko disanje s plitkim udahom nalik na njušenje i jednako naglašavanje udisanja i izdisaja. Sa svojom kontroliranom, sinkroniziranom prirodom, ne čudi što Luzzatto kaže da je poželjno za one koji su tip A i konkurentni.

Metoda Hyperslow

Zidanje koje Luzzatto uči u svom studiju idealno je za kreativne tipove, ali i za one koji se lako ističu i previše brinu. Tijekom vježbanja on nas je započeo s aktivnim disanjem prije spuštanja na usporeni dah, a zatim na kraju opet podigavši ​​tempo prema kraju meditacije.

Krenite na komentare kako biste podijelili svoja iskustva meditacije i razmislite o tome jeste li pronašli strategiju koja vam najviše odgovara.