7 stvari koje možete učiniti ODMAH na trenutak de-stres

Stres je dio života - ali to ne mora biti tvoj život. Ako svakoga jutra uđete u svoj ured i osjećate se potpuno ispucan, vrijeme je za poziv za buđenje: Vaš život u stanju tjeskobe uzima danak na vaše zdravlje (točnije, vaše srce, prema ovoj studiji). Stvari se događaju - mi smo ga dobili. Ali ne morate dopustiti da vaš zahtjevni šef ili smiješni klijent dobiju najbolje od vas. Umjesto toga, samo nekoliko malih stvari može odmah smanjiti razinu stresa koji se brzo kuha prema znanosti.

Držite se flipping za sedam stvari koje možete učiniti sada da odmah de-stres!

Samo diši

Jeste li ikada čuli za izraz Relaksacijski odgovor? Izrađen je iz istoimene knjige, čiji je autor dr. Herbert Benson. U njemu on opisuje ovaj odgovor kao vašu osobnu sposobnost oslobađanja kemikalija i signala mozga koji usporavaju vaše mišiće i organe i povećavaju protok krvi u mozgu. U osnovi, to je suprotno od odgovora "borbe ili bijega" kojem su neki ljudi prirodno skloni. Dr. Benson je otkrio da korištenje Relaksacijskog odgovora može pomoći čak i zdravstvenim problemima uzrokovanim kroničnim stresom, poput fibromialgije, nesanice, hipertenzije, anksioznih poremećaja ili više.

Jedan dio Opuštenog odgovora je samo disanje - biti svjestan svojih udisaja i na kraju se smiriti. Evo nekoliko vježbi disanja koje možete isprobati danas.

Dođite u dodir s prirodom

Ako osjetite da je histerija ušla, spustite se, ostavite vaš iPhone na stolu i prošetajte se negdje mirno - po mogućnosti zeleno. Prema ovoj studiji, volonteri koji su hodali kroz zeleni prostor (recimo, park ili šuma) ušli su u više meditativno stanje od onih koji su hodali prometnim ulicama. Sveučilište u Washingtonu također je otkrilo da šetnja u parku ili vani u prirodi pomaže pobijediti mentalni umor i čak povećati aktivnost mozga.

Jedite pravo zalogaje

Prva stvar koju većina od nas želi učiniti kad se osjećamo pod stresom je da utopimo našu tjeskobu u nešto tupo, prženo ili oboje. Stres jede je na kraju krajeva. Umjesto da posegnete za hranom koja će vam pružiti udobnost, zamijenite one zasićene masti s dobrim mastima, kao što ste pronašli u avokadu ili jajetu. Veza između crijeva i mozga je ogromna - zove se os crijeva mozga - i mnogo zanimljivih podataka podupire ideju da je crijevo glavni posrednik odgovora na stres. Umjesto davanja u trbuh, pokušajte s nekim od ovih zdravih zalogaja ili trikova za suzbijanje ugljikohidrata.

Istočni medicinski trik

Ova tehnika je ukorijenjena u istočnoj medicini i izvlači iz tehnike Naam Yoge. U osnovi, možete se "resetirati" pritiskom na točku na srednjem prstu, između drugog i trećeg zgloba i blizu mjesta na kojem se susrećete prstom i rukom. Ako to učinite, navodno se aktivira živac koji oslobađa područje oko vaše slušalice. Možete o tome ovdje.

Jedite bananu

Većina ljudi zna da su banane veliki izvor kalija, ali jeste li znali da sadrže i triptofan? U slučaju da niste znali, triptofan je vrsta bjelančevina koje vaše tijelo pretvara u serotonin, što je u osnovi kemikalija u mozgu zbog koje se osjećate sretno i opušteno. Preporučamo da ih držite na svom stolu kako biste obuzdali svoj podnevni stres.

Stavite neke melodije

Najlakši način da se smirite kada osjetite histeriju u kojoj se nalazite? Stavite svoju omiljenu pjesmu - ozbiljno. Prema ovoj studiji, slušanje glazbe koju sami odaberete smanjuje doživljeni stres i povećava subjektov osjećaj osobne kontrole i dobrobiti. (Nema presude ako je to novi album T.Swift.)

Žvakati malo gume

Prema ovoj studiji, žvakanje žvakaće gume može pomoći u ublažavanju tjeskobe, poboljšati budnost i smanjiti stres. Možda i ne najatraktivnija navika, ali dobar savjet za skupljanje kišnih dana (ili, budimo stvarni, za nekoliko sati).

Kako de-stres? Recite nam dolje!