Jedan vježba koja može doslovno "obrnuto starenje", prema znanstvenicima
Dijeta može u konačnici biti više utjecajan za mršavljenje, ali ne uzimajte to kao znak za izrezivanje vaše fitness rutine uopce. Naprotiv, čini se da se gotovo svakodnevna istraživanja sve više podržavaju u korist dobrobiti rada: od sigurnijeg spavanja i jačanja raspoloženja do sigurnijeg metabolizma, razloga za prijavu redovite znojne sesije.
I sada možemo učinkovito dodavati putovanje ovom popisu koji stalno raste. Dok su nam znanstvenici i profesionalci za profesionalce podjednako rekli da nas redovito vježbanje može održati mladima, nove istraživačke nule u točno Trening koji na ovaj način obećava najučinkovitije - u stvari, klinika Mayo kaže da ovaj režim fitnessa može potpuno "preokrenuti proces starenja".Nastavite čitati kako biste saznali kako točno trebate raditi za vječnu mladost.
Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) službeno je mediteranska dijeta za vježbanje - ona može ozbiljno ne činiti pogrešno. Ovi rafali aerobnih vježbi su brzi, praktični i održavaju vaš metabolizam pjenastim dugo nakon što ste završili vježbanje, što zapravo znači da ćete spaliti masnoću uz minimalan napor. I sada, znanstvenici mogu potvrditi da ova strategija vježbanja također može preokrenuti sat.
Prema znanstvenicima iz klinike Mayo, to pokazuju nova istraživanja HIIT može preokrenuti neke aspekte starenja na staničnoj razini: Aerobna aktivnost bitno poboljšava način na koji naše stanice proizvode protein - a budući da je sinteza proteina jedan od najnepovoljnijih znakova starenja, to je vrlo značajno.
"Potičemo svakoga na redovito vježbanje, ali poruka o uzimanju odraslih osoba koje su pod nadzorom visoko intenzivnog treninga vjerojatno je najbolja, jer, i metabolički i na molekularnoj razini, donosi najviše koristi", kaže K. Sreekumaran Nair endokrinologa koji je pomogao voditi studiju.
Međutim, istraživanje je pokazalo da se prednosti HIIT-a gotovo ne zaustavljaju: Sudionici su također poboljšali svoje kardiorespiratorno zdravlje, mišićnu masu i osjetljivost na inzulin, kao i gensku ekspresiju njihovih mišića. To je još jedan ključni korak od znanstvenika kako bi se značajno poboljšao tonus mišića, dobro je dodati i trening otpora u svoju rutinu.
Dakle, možda je vrijeme da razmislite o brzom vježbanju kao dio vašeg anti-aging režima - nakon svega, trebate samo 4 minute.
A kako biste pojačali učinak vašeg vremena u teretani, kupite neke od naših omiljenih proizvoda za njegu kože protiv starenja u nastavku.
