5 Zdrava hrana koju niste znali uništava vaš san
Sadržaj:
Svi znamo priču da vam sir daje noćne more i može poremetiti vaš san, ali ispada da ne treba nositi krivnju za naše besane noći. Jedna studija je otkrila da naš omiljeni komad cheddara vjerojatno ne izaziva noćne more kao što smo mislili. Zapravo, ispostavilo se da zapravo postoje neke zdrave hrane koje bismo trebali izbjegavati jesti prije nego što udarite sijeno.
Razgovarali smo s The Sleep Geek, tj. Jamesom Wilsonom, koji nam je dao neke mudre savjete o prehrani i spavanju. Za Wilsonove klijente on uvijek gleda hranu i vježbe. Ne radi se samo o snu - on gleda puni "zdravstveni trokut". "Ne možete dobro spavati ako vaša prehrana nije u redu", kaže Wilson. "Baš kao što vježbanje previše blizu vremena za spavanje može biti problem i održati vas budnim, morate uzeti u obzir vaš tip spavanja (jeste li šunka ili sova?) I razmislite o vremenu vašeg večernjeg obroka."
Wilson kaže da, ako odete u krevet u 22 sata, onda biste trebali jesti nekoliko sati prije i također se pobrinuti da ne jedete ništa preteško - čak i ako je zdravo. Imajući to na umu, također smo pogledali istraživanja o vrsti namirnica koje bi vas mogle držati budnima i pomoći vam da bolje spavate. Naravno, oni su zdravi, ali vjerojatno želite spremiti ove namirnice za vaš kutija za ručak.
Nastavi se pomicati za pet zdravih namirnica za koje nisi znala da te drže budnima.
Lubenica
Lubenice su izvrsne za pomoć u hlađenju ljeti, ali konzumiranje voća neposredno prije spavanja znači da možda nećete tako dobro spavati. Zahvaljujući visokoj količini fruktoze u plodu (oko 18 grama po obroku), to može uzrokovati uznemirenost želuca ako se pojede previše blizu odlaska u krevet, posebno za one koji pate od IBS-a ili imaju malapsorpciju fruktoze, što može uzrokovati želudac da postane nadut.
Prema Susan Kleiner, dr. Sc Snaga jela, "Visoki unos fruktoze može uzrokovati želučane tegobe s nadutošću, plinom, bolovima i proljevom. Fruktoza polako prelazi preko crijevne membrane, tako da ako se previše konzumira odjednom, neki od njih ostaju u crijevima, a bakterije počnu probavljati „. Želite li pogoditi svoj pet dana? Isprobajte malu zdjelu maline, koja ima samo oko 3 grama fruktoze.
Kombucha
Objavljen kao nova kelj, čaj kombucha počeo je postajati sve popularniji oko 2015. godine. Google Trends pokazuje da je došlo do povećanja u potrazi za stvarima sredinom te godine, a samo je nastavljen porast popularnosti u 2016. i 2017. godini. što je velika stvar oko čaja i zašto ga ne bi pili prije spavanja? Unatoč tome što mnogi kažu da je to lijek za sve i može pomoći brojnim problemima od bolova u zglobovima do problema s jetrom, zahvaljujući dobrim bakterijama koje sadrže, može uzrokovati uznemireni želudac ako ga niste navikli piti, što nije dobro kada želite dobiti pristojan noćni san.
Celer
Naravno, celer sadrži hrpu različitih antioksidanata i minerala, i nikako ne govorimo da ne jedemo stvari, nego prije spavanja? Možda biste htjeli preskočiti taj obrok. Povrće je prirodni diuretik, tvrdi dr. Andrew Weil. To znači da ćete najvjerojatnije češće odlaziti u klopku noću, tako da nećete dobiti neprekinuti noćni san.
Citrusno voće
Ne volimo to slomiti vama, ali ta naranča za koju ste mislili da je zdrava alternativa desertu vjerojatno vam neće pomoći da spavate. Ako imaju tendenciju da pate s refluksa kiseline, a zatim provjerite da li izbjegavati agrumi prije spavanja. National Sleep Foundation savjetuje da izbjegavate ovu vrstu hrane i vodite dnevnik hrane, tako da znate što namirnice uzrokuju bilo kakav refluks kiseline.
Ako otkrijete da je refluks kiseline u plamenu noću, legnite na lijevu stranu, a ne desno. Prema svakodnevnom zdravlju, [spavanje na desnoj strani] čini se da ubrzava opuštanje donjeg ezofagealnog sfinktera - uski prsten mišića koji povezuje želudac i jednjak koji se obično bori protiv refluksa. položaj koji je nađen da najbolje reducira refluks kiseline."
Brokula
Bilo da volite ili mrzite brokulu, ne može se poreći da je ovo ozbiljna superhrana. Ne samo da je pakiran pun vitamina A i C, kalcija i željeza, već je i izvrstan izvor vlakana. Ali zahvaljujući svim tim lijepim vlaknima, možemo postati naduti jer vam želudac duže traje da razbije povrće. Prema nutricionistu i autoru Cynthia Sassu, ako želite pojesti brokulu noću, smanjite veličinu porcije i isparite je. "Kuhanje bilo kojeg povrća omekšava vlakna i skuplja dio jer se voda vade", kaže ona.
