Nutricionist dijeli svoje najbolje savjete za boravak zdravim tijekom praznika

To je u osnovi s obzirom da ste idući u biti okružen gozba za većinu mjeseca, tako čarapa tvoj frižider s lako, zdrave opcije da zgrabite je nužna. "Priprema za jelo, ili ako ste prezauzeti kuhanjem, imate zdrave opcije na ruci koje možete iskoristiti umjesto da posegnete za nezdravim obrocima ili naručite na noć koju ne morate", kaže Shapiro. "Volim držati Daily Harvest u ruci u mom zamrzivaču za to. Neće biti loše kad imam plan u posljednjem trenutku, i to je tu za mene kad mi treba zdrav obrok u neprilici."

Ne dolazite gladni

"Nemojte spremati svoje kalorije za veliku večer", kaže Shapiro. "Ako to učinite, to će vam se obiti o glavu i završit ćete noćnu osjećaj nadutosti i punine." Preporučuje se jesti mali, zdravi obrok prije događaja ili večere. Na taj način nećete biti gladni i vjerojatnije ćete donositi dobre odluke o hrani.

Očistite svoja pića

"Naravno, vino ima antioksidanse, ali posluživanje od pet grama (ne, ne osam unci koje sami poslužujete) sadrži 120 kalorija", kaže Shapiro. Nasuprot tome, votka ima oko 90 kalorija. Preporučuje razrjeđivanje tvrdog alkoholnog pića klubom soda i ispijanje vode između svakog pića kako bi se spriječio mamurluk.

Slijedite pravilo "Jedan od tri"

"Na zabavama, večerima ili događajima, često ste u iskušenju s pićima, desertima i bijelim ugljikohidratima, a sve to ne daje hranjivim tvarima, ali ima mnogo kalorija", kaže Shapiro. "To su iste stavke koje skupljaju naše kalorijske račune na tim događajima, a nisu ni naš entre." Ona kaže svojim klijentima da odaberu jednu od tih triju kako bi uživali i preskočili ostala dva. "Na ovaj način možete se zabaviti i zabavljati, a kalorije zadržati na odmoru. Odaberite drugu jednu sljedeću noć ako želite, ali ne iste noći!"

Nastavi se kretati

Svi bismo voljeli biti u stanju posvetiti se normalnoj količini vremena za vježbanje, ali Shapiro primjećuje da se vrijeme praznika može ograničiti. "Ipak ne gubite nadu. Čak i ako ne uspijete doći do teretane ili svoje omiljene klase, možete se pješice vratiti kući s posla, stajati u podzemnoj željeznici, krenuti stepenicama ili se uputiti na sljedeći konferencijski poziv u uredu, kaže ona. "Zvuči glupo, ali ti se koraci računaju i čuvaju da krv teče i vašu energiju!"

Nemojte se prebijati mentalno

"Uvijek podsjećam svoje klijente da se vrate na pravi put već sljedećeg puta kad stavljaju nešto u usta i da ne pripisuju krivnju onome u što su se prepustili", kaže Shapiro. "Kada se jednom osjećamo krivim, krećemo u negativnu spiralu koja može trajati nekoliko dana ili čak nekoliko mjeseci." #Je povezano. Kaže da prihvatite da ste se prepustili, krenuli dalje i odmah se vratili na stazu - nema čekanja do ponedjeljka. "Ljestvica se kreće prema gore na temelju onoga što radimo dosljedno, a ne zbog jednokratnih obroka ili događaja. Zato se vratite svojim dobrim navikama što prije možete i nastavite", kaže ona.

Sladiti pića s voćem

Umjesto da koristite slatke mješalice i voćne sokove za zaslađivanje alkoholnih pića, pokušajte popiti svoje piće s bobičastim voćem ili limunom, preporučuje Shapiro.

Odaberite Organsko vino

Ako jednostavno morate imati svoje vino (* podiže ruku *), Shapiro preporučuje odabir organskog vina. "U sulfitima je niža i obično nema dodanih šećera ili soka tako da dobivate ono što ste platili i ništa nije dodano", kaže ona. "Također volim šampanjac ako sljedeći dan možete podnijeti glavobolju. Dolazi u oko 85 kalorija po flauti." Opet, ona preporučuje piti čašu vode između alkoholnih pića kako bi ostala hidratizirana.

Sljedeći, šest prirodnih načina da biste dobili osloboditi od nadutosti ako overindulged na praznik večeru.