8 Sneaky Razlozi zbog kojih ne možete prestati jesti

Nalazite li se ikad lutati po kuhinji u uredu, čistite vrećicu čipsa ili Kind bar iako ste ručali prije 45 minuta? Zašto sam još gladan ?! beznadno plačeš u eter, ispruženih ruku, a želudac grmi.

Nalazim da to radim češće nego što želim, a to nije jedina okolnost pod kojom postajem iznenada, neobjašnjivo izgladnjela. Drugi tjedan, bio sam duboko u kasnoj noćnoj Netflix crnoj rupi, iako je bio u 11 sati. i već sam pojeo zadovoljavajuću večeru, jedino što sam htio je da grickam.

Sva ta nepoželjna glad potakla me da malo kopam. Znanstveno, što je korijen ove slučajne vješalice? Da bih to doznao, razgovarao sam s grupom pouzdanih stručnjaka za prehranu, koji su iznijeli sve razloge zbog kojih se ljudi često osjećaju gladni kada ne bi trebali. Nastavite se pomicati da biste saznali osam prikrivenih razloga zbog kojih se uvijek osjećate tako snacky!

1. Netflix

I mislili smo da nema nelagodnosti u svemu Stranče stvari u jednom vikendu. "Screentime, bilo da se radi o televiziji ili internetu, promiče bezumno jelo", kaže registrirani dijetetičar Lauren O'Connor iz tvrtke Nutri Savvy Health. Posebno smo skloni prekomjernom žvakanju tijekom uzbudljivih trenutaka (vanzemaljske potjere, napadi čudovišta, takve stvari). "To stimulira naš adrenalin, što može potaknuti našu glad", kaže O'Connor.

Ako gledate kasno noću (poznatiji kao glavni Netflix sat), želja za užinom se povećava. "Propuštanje na spavanje postavlja vas za žudnju za šećerom i ugljikohidratima cijeli sljedeći dan", objašnjava Diane Sanfilippo, certificirani savjetnik za prehranu i autor Praktični Paleo.

Da biste obuzdali ove prehrambene napitke izazvane tehnikom, pokušajte zaustaviti svoj show kad osjetite glad i klonite se od zaslona kako biste jeli (umjesto da postavite vrećicu pita čipsa pored sebe). Dodajte sebi i vrijeme prekida za TV, dodaje Sanfilippo. "Predstave će biti tamo kad budete spremni vratiti se za još", kaže ona. "Jednostavno obavijestite svoje prijatelje da vam ne pokvare dok ulovite nešto z-a u nastojanju da održite zdrave izbore na pravom putu."

2. Žeđ

4. Namirnice s niskim udjelom masti

Samo zato što je hrana označena kao "niska masnoća" ne znači da je zdrava, pogotovo ako je obrađena. "Dijetalna hrana je uglavnom niska u masnoći i proteinima i bogata rafiniranim ugljikohidratima, koji nisu toliko zasićeni kao masti i bjelančevine, tako da je vrlo lako postati gladan i popiti ubrzo nakon što ih pojede", kaže Sharp. (Ako vas zanima, možete se osvrnuti na opasnosti dijete s niskim udjelom masti.)

Umjesto toga, Sharp predlaže ciljanje kombinacije proteina, ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana i odabira masti za obroke i grickalice. Tost od avokada s humusom na kruhu od zrna je odlična opcija!

5. Slatki doručak

Govoreći o rafiniranim ugljikohidratima, započinjanje slobodnog dana uz šećerni doručak jamči prekomjerno grickanje kasnije. To znači da žitarice, kolači, slatke kave, granola, pa čak i voće, moraju biti izvan stola.

"Skriveni šećeri i prerađeni ugljikohidrati u mnogim žitaricama za doručak postavljaju nas za brdsku željeznicu, čineći da se osjećate gladni iako ste upravo jeli", kaže Elizabeth Brown, registrirani dijetetičar kuhinje Vixen.

Barovi od granole i voće nisu bolji, iako se prodaju na tržištu. "Svakako, voće je" zdrav "doručak, ali se metabolizira za manje od sat vremena," kaže certificirani nutricionista Dana James. "Do trenutka kada se 11 sati kreće okolo, naći ćete se kako doručkujete na sastancima ostataka kao što su ustajali kroasani ili energetske pločice, koje su opterećene slatkim šećerima koji uzrokuju pad šećera u krvi i uznemiruju se s hormonima apetita."

Zaključak: Odaberite doručak na bazi proteina kao veggie omlet ili chia puding.

6. Žvakaća guma za žvakanje

Jeste li ikada otkrili da vaš želudac počinje gunđati dok žvačete gumu? "Vaše tijelo je povezano sa žvakanjem s hranom koja dolazi", objašnjava Sanfilippo. "To zapravo može potaknuti apetit kada niste htjeli, što će vam poslati zalogaje tijekom cijelog dana."

Ako ste strastveni žvakač gume, Sanfilippo predlaže zadovoljavanje te oralne fiksacije nekom pjenušavom vodom. Dodajte nekoliko komada metvice i neke kriške krastavaca kako biste ih začinili. "Ne samo da će to vašem tijelu dati više od onoga što voli - svježe vode - to će također zadržati vaš dah svježe i vaša usta zauzeti", kaže ona.

7. Puskari za hranu

Svi znamo nekoga kao što je ovaj - da je jedan prijatelj ili član obitelji koji vas uvijek uvjerava da ste gladniji nego što doista jeste i da morate imati još jedan kolač ili krišku pizze.

"Ako vas netko od članova vaše obitelji ili prijatelja pokuša uvjeriti da jedete više nego što ste gladni, ljubazno ih obavijestite da ste već puni", preporučuje Sharp. Ako vam još uvijek daju teško vrijeme, možda podnesite tu datoteku i ljubazno predložite odlazak na izlet ili filmove sljedeći put kada vas pozovu na užinu.

8. Nostalgija

Znamo da zvuči čudno, ali nostalgične veze koje imamo s hranom nas mogu prevariti u prejedanje. Razmislite o ovome na ovaj način: "Kad ste pali i ogrebli koljeno igrajući nogomet kao dijete, jesu li vas roditelji izveli za sladoled?" Pita Rachel Berman, registrirani dijetetičar i voditeljica sadržaja za Verywell. Ovakva sjećanja na hranu mogu uzrokovati da posegnete za poslasticom kada imate slična iskustva kao odrasla osoba.

Slično tome, jedenje deserta nakon svake večere ili uvijek naručivanje predjela u restoranima jer je vaša obitelj radila dok ste bili dijete također može uzrokovati da konzumirate višak kalorija, kaže Jenny Champion, registrirani dijetetičar i urednik u Posh Paleu.

Da bi razbio ove navike, Berman preporučuje da se kao nagrada koristi nešto drugo osim hrane, kao što je tretiranje 10-minutne masaže. Ono što bi također moglo biti zamjena bilo kakvih nostalgičnih namirnica s niskim kaloričnim mogućnostima, kaže Champion. Na primjer, umjesto sladoleda, popijte malo tamne čokolade ili nezaslađene čaj čaja. To je lakše nego razbijanje duboko usađene prehrambene navike hladne puretine.

Otvaranje: Scarlett Leithold