Želite li sagorijevati masti učinkovitije? Ovdje je sve što trebate
Sadržaj:
Opet, ključno je dobiti pravo na makro ravnotežu. "Morate jesti ekstremno nisko-ugljikohidratnu dijetu - u prosjeku dnevno ispod 50 grama ugljikohidrata", kaže LeVeque. Ali ugljikohidrati nisu jedini dio jednadžbe. "Prekomjerna uporaba proteina također može stvoriti glukozu (i tako izbaciti tijelo iz ketoze) kroz proces koji se zove glukoneogeneza", dodaje ona. "Odabir masne ribe poput lososa ili bakalara uvijek će vam poslužiti bolje od piletine s niskom razinom masnoće ili purana." Vaše prehrambeno pravilo: "Najprije mast, a zatim umjereni protein i nisko-zelena zelena povrća s visokim vlaknima." (To znači da su škrobno povrće poput krumpira i kukuruza izvan granica.)
KORAK 2Punite gorivom visokokvalitetnih masti
MCT ulje je čarobna stvar. Trigliceridi srednjeg lanca su posebna, "čišća" ekstrakcija masti koja se probavlja drugačije i mnogo lakše od tipičnih kulinarskih ulja. Naše tijelo ne sprema MCT-e kao masnoću i umjesto toga ih odmah koristi za energiju - što je čini izvrsnim alatom za ketozu. LeVeque preporuča uzimanje doze svakih četiri do šest sati (kao i nekoliko žlica prije spavanja) kako bi se održala ketoza.
KORAK 3 Ispitivanje, ispitivanje, ispitivanje
"Testiranje kako bi se osiguralo da ste u ketozi i proizvodnju ketona je jedini način da se doista zna da li ova dijeta radi za vas", kaže LeVeque. "Možete kupiti trake za ketone u urinu, ketometar ili instrument za ispitivanje daha." Dajte dijeti nekoliko dana da proradi svoju čaroliju prije početka testiranja.
Još uvijek znatiželjni o tome kako funkcionira keto? Provjerite LeVequeov siguran vodič za više detalja.
Ovaj je post izvorno objavljen 18. svibnja 2016.
