Kako snimiti 500 kalorija u 45 minuta
Spaljivanje 500 kalorija nije lak zadatak, kao što svatko tko ima intenzivnu kardio klasu može posvjedočiti. Spaljivanje 500 kalorija u 45 minuta zvuči previše dobro da bi bilo istinito (ili stvari noćnih mora, ovisno o vašem trenutnom fizičkom stanju). Iako možete lako pronaći trening razred koji će vam pomoći da postignete ovaj uzvišeni cilj, ponekad samo želimo sagoriti 500 kalorija iz udobnosti vlastite teretane, u naše vrijeme - je li to previše za tražiti? Ne, ljubitelji fitnessa, doista nisu. Čuli smo vaše vapaje i angažirali Dereka DeGrazia, trenera slavnih i upravnog partnera Barry's Bootcamp Miami Beach i Midtown Miami, koji će vam pomoći da spalite velike kalorije ravno iz vaše trake za trčanje.
Držite pomicanje da biste vidjeli plan intenzivnog rada kako bi te kalorije izgorjele, spalile, spalile.
KLJUČ:
Početnik:
Jog 5.0. Pokreni 6.0. Jako pokretanje 7.0. Sprint 8.0+.
srednji:
Jog 6.0. Pokreni 7.0. Jako pokretanje 8.0. Sprint 9.0+.
Početnik:
Jog 5.0. Pokreni 6.0. Jako pokretanje 7.0. Sprint 8.0+.
srednji:
Jog 6.0. Pokreni 7.0. Jako pokretanje 8.0. Sprint 9.0+.
Napredna:
Jog 7.0. Pokreni 8.0. Jaka Run 9.0. Sprint 10.0+.
Razlog zbog kojeg taj plan radi tako mnogo bolje nego, recimo, trčanje na mjestu cijelo vrijeme? "30-minutna trčanje će vam dati 30 minuta metaboličkog pojačanja i to je to", objašnjava DeGrazio. - Bolje je nego ništa. Međutim, 20-minutni interval intenzivnog treninga će sagorijevati više kalorija za vrijeme vježbanjem, spali više masti tijekom dana, i dati vam metabolički poticaj za dva do tri dana nakon toga, gdje ćete nastaviti sagorijevati masnoće. ”Možete vidjeti koja opcija daje najbolje rezultate.
Slobodno počnite polako i dovršite što više od 45-minutnog treninga. Pronaći ćete da ćete svaki put kada budete izvodili ovu rundu moći dalje i dalje. Sretan gori!
