Kako koristiti Trigger Point terapija da biste dobili osloboditi od mišića čvorova
Mišićni čvorovi mogu se činiti kao ništa strašno, sve dok ne osjetite njihovu karakterističnu bol i koncentrirane šiljke boli. Vaša sloboda kretanja je sputana, a zahtjevi svakodnevnog života čini se da ti čvorovi još više zaostaju. Naravno, možete uzeti Advil kako biste privremeno pomogli simptomima, ali postoji bolje, dugoročno (da ne spominjemo potpuno prirodno) rješenje. sastati terapija točaka okidanja; to je posebna tehnika masaže koja cilja čvorove nožnih mišića - takozvane okidače - kako bi ublažili bol i napetost.
Uzmi je od Helen Lim, terapeuta za masažu i voditeljice masaže Now u Studio Cityju. „Trigger point terapija je sustav različitih točaka u tijelu koje terapeut izolira i primjenjuje pritisak za ublažavanje boli koja se može nalaziti u drugom dijelu tijela - koja se naziva bol koja se naziva. Rebecca Millhouse, instruktor neuromuskularne terapije za masažu u Nacionalnom holističkom institutu u Los Angelesu, slaže se s tim. "Kada ga izvodi netko poput neuromuskularnog terapeuta, pritisak stvoren prstima ili čak laktovima nježno se i pažljivo nanosi na bolno zahvaćeno područje mišića dok se bol ne smanji i točka okidanja se ne riješi."
Nastavite čitati kako biste saznali kako djeluje aktivna točka!
Prvo prvo: Terapija okidačem može se koristiti gotovo svugdje na tijelu. „Mnogi ljudi dobivaju terapiju s poticajnom točkom u većim skupinama mišića kao što su stražnjice, loza, četvorci, trapezi i drugo“, Kaže Millhouse. "Ali zato što okidač bodova šalje bol u područja koja je teško odrediti od strane ljudi koji to doživljavaju, ponekad je potrebna terapija na mjestima na kojima možda ne očekujete." Razmislite o mjestima kao što su usta (za borbu protiv TMZ-a), vrat (za pomoć torakalnoj sindroma izlaza i karpalnog tunela), pa čak i dna zdjelice.
- Točke okidanja nalaze se po cijelom tijelu. Stoga ih možete koristiti na bilo koji - kaže Lim, iako ih većina njezinih klijenata doživljava u vratu i ramenima.
Sve počinje s živcem smještenim preko mišićnih vlakana. "To se područje zove motorna ploča, ili neuromuskularni spoj", kaže. „Na završnoj ploči motora šalje se kemijski signal iz živčanog sustava koji kaže da se mišić smanjuje. Ako postoji neravnoteža u području (često uzrokovana ozljedom koja napreže mišić ili ponavljajućom prekomjernom upotrebom), tada se može pojaviti točka okidanja, Što se tiče terapije, kontinuirani pritisak koji primjenjuje terapeut za masažu prekida nervni signal i uzrokuje da mišić otpusti. “Također će„ potaknuti cirkulaciju krvi i kisika i osloboditi mliječnu kiselinu iz tog mišića “, kaže Lim.
Važno je napomenuti da većina ljudi traži terapiju točaka okidanja kada doživljavaju aktivne točke okidača, a ne latentne točke okidača. Prema Michelle Macomber, CMTPT i LMT-u, terapeutu s miofascijalnom točkom okidača sa sjedištem u Marylandu, razlika između ove dvije stvari leži u njihovoj dugovječnosti i bolnosti. „Aktivna okidna točka proizvodi neumoljivu, oslabljujuću bol koja motivira ljude da traže olakšanje. Boli kada se pritisne prstom, uzrokujući bol oko nje, kao i bol u drugim područjima.
On uzrokuje slabost mišića u kojem se nalazi i ograničenu fleksibilnost.
Kontrastno, latentne točke okidača nisu toliko bolne, iako mogu ostati unutar mišića godinama. „Osim ako ne pritisnete ove okidače i osjetite nježnost, vjerojatno nećete znati da su tamo”, Piše Macomber. „Većina ljudi ima barem nekoliko. Latentne točke okidanja mogu trajati godinama nakon očiglednog oporavka od ozljedei dok općenito ne uzrokuju bol, osim ako nisu komprimirani, uzrokuju ograničeno kretanje, iskrivljene obrasce pokreta mišića, ukočenost i slabost zahvaćenog mišića."
Zbog toga je terapija točaka okidanja uvijek korisna, čak i za one koji ne misle da im je to potrebno zbog nedostatka koncentrirane boli. "Ako ste ikada izbacili leđa ili se probudili s bolno ukočenim vratom, ne možete okrenuti glavu, šanse su da ćete možda imati neke aktivirajuće točke koje su se aktivirale, a zatim se vratile u latentno stanje nakon nekoliko dana olakšava se, dodaje Millhouse. “Trigger točke su obično zadnje što ljudi pate od kroničnih bolova ikada učiti o tome.
”
Hannah Johnson, certificirani terapeut za sportske i korektivne masaže, često koristi terapiju s poticajnom točkom, jer "to je tako učinkovit način da se klijentu brzo smanji bol i napetost." Stvarna tehnika uključuje „držanje pritiska (pomoću palca / prsta / lakta) najmanje 30 sekundi na mjestu napetosti ili na mjestu gdje klijent osjeća bol. Dok održava taj pritisak, postupno se bol počinje smanjivati. Na početku klijent može osjetiti oštru bol, ali unutar 30 sekundi bol može dramatično smanjiti ili potpuno nestati. Iako je u početku možda bolno, Millhouse kaže da to ne bi trebalo biti previše intenzivno.
"Dobro obučeni terapeut trebao bi raditi znatno ispod maksimalne tolerancije na bol koju klijent može zadržati dok se bol ne smanji, a točka okidanja ne bude riješena", kaže ona.
Budući da samo obučeni terapeuti znaju koliko pritiska treba primijeniti, ona upozorava na pokušaj terapije s okidačima. "Općenito, ne preporučujem da moji klijenti koriste alate za rad na svojim vlastitim točkama okidanja jer to može tako dobro 'povrijediti' da preopterećuju mišiće i uzrokuju daljnja oštećenja." Međutim, ako ste mrtvi, pokušajte Johnson kaže da je svjestan duljine vremena i količine pritiska koji podnosiš. "Na primjer, na teško dostupnim mjestima na leđima koristite lopticu za tenis ili lacrosse kako biste primijenili pritisak tako da stojite s njim zaglavljenom između sebe i zida. Rock polako pronaći područje napetosti i nasloniti se lagano ostavljajući loptu obaviti posao. Oslobodite se kada osjetite da bol pada. Ne zaboravite disati duboko kao i vi i ne držite određenu točku dulje od 90 sekundi ”, kaže ona.
"Trigger točke su obično posljednje što ljudi koji pate od kroničnih bolova ikada uopće uče."
Macomber kaže da većina ljudi koje nastoji smanjiti bol može biti izravno ublažena terapijom s točkom okidača. „Procjenjuje se da je čak 85% boli za koju ljudi traže liječničku pomoć miofascijalno (mišićno i vezivno tkivo) porijekla., Terapeut s miofascijalnom točkom okidača zna da se učinkovito liječenje koje traje ne sastoji samo od lociranja i prikladnog tretiranja značajnih okidačkih točaka, nego također mora adresirati perpetuirajuće čimbenike (stvari koje sprečavaju ljude da postanu bolje) i ponuditi program rehabilitacijskog pokreta. riječi, ako želite da se osjećate bolje i da vaše mišiće funkcioniraju optimalno, možda ćete morati podesiti neke od načina života.
"Mogu ti dati najveći tretman na svijetu, a ti možeš izaći odavde osjećajući se kao milijun dolara, ali to ne pomaže ako ne pričamo o toj ludoj poziciji u kojoj spavaš ili 27 šalica kave. imate svaki dan - bol će se vratiti samo ako se to ne shvati - kaže Macomber.
Svi naši stručnjaci se slažu da je redovito rastezanje ključno za sprečavanje tih okidačkih točaka. Samo budite sigurni da zadržite dobru formu. "Ponekad je za istezanje koje već rade moji pacijenti potrebno samo nekoliko manjih prilagodbi kako bi ih učinili učinkovitim kako bi bol konačno nestala", kaže Macomber. Kao i uvijek, dobro jedite, vježbajte i držite dobro držanje. Sve ove stvari pridonose zdravijim mišićima i više vas boli. Ali ako je prekasno za prevenciju i trenutno osjećate bolove u mišićima, Lim predlaže primjenu proizvoda na bazi arnike kao što je Naturopathica Arnic Muscle Recovery Gel (28 USD) ili natapanje u kupki s Naturopathica Sweet Brech Bath Flakes (36 USD).
Potonji kombinira slatku brezu s magnezijem za ublažavanje upale mišića i ukočenih zglobova.
Hoćete li pokušati terapiju točkom okidača? Javite nam u komentarima ispod! U međuvremenu, pogledajte dijelove koje trebate učiniti ako sjedite za stolom cijeli dan.
