Kako jesti svoj put do više hidratizirane kože

# 1: Brokula

Kako bismo pomogli u izradi ovog popisa, obratili smo se dr. Roshini Raj, gastroenterologu i suosnivaču probiotičke linije za njegu kože Tula. Raj je brzo spomenuo neke od svojih omiljenih hranjivih namirnica, od kojih je prva brokula. "Brokula je 90% vode, pa je dobra hrana za rad u vašoj prehrani kako bi vaša koža bila hidratizirana iznutra prema van", kaže Raj. "Hranjiva energija, brokula je također bogata antioksidansima kao što su vitamin C i E." Za one koji nisu školovani, vitamin C potiče proizvodnju kolagena i pomaže vašoj koži da ostane deblja, dok vitamin E štiti stanične membrane kože od slobodnih radikala.

Brokula također sadrži nešto što se zove sulforaphane - Raj objašnjava da je to moćan spoj koji pojačava zaštitne enzime vašeg tijela, štiteći vašu kožu od štetnih UV zraka.

# 2: Rotkvice

Jeste li ikada čuli za katehina? To je antioksidans koji vašoj koži daje sjaj iz unutrašnjosti i može se naći u velikoj količini u rotkvicama. Raj također primjećuje da su rotkvice 95% vode, što ih čini iznimno hidratantnima i bogatim silicijem i sumporom - dvije stvari koje će pojačati zdravlje vaše kože i izgraditi jaču, zdraviju kosu.

# 3: Jogurt

Iznenađujuće, voće i povrće nisu jedina hranjiva hrana. Raj dovodi do činjenice da je običan običan jogurt sastavljen od oko 85% vode i velik je izvor probiotika. Dokazano je da ove dobre bakterije imaju snažne prednosti za njegu kože. "Postoji dobro poznata veza između zdravlja vašeg crijeva i zdravlja vaše kože", kaže Raj.“Povećan broj dobrih bakterija u želucu može pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, alergenima i drugim čimbenicima okoliša.

Kada se proguta, probiotici ispuštaju crijeva i stvaraju zdravu i zapečaćenu barijeru koja može spriječiti upalu na razini cijelog sustava koja može izazvati akne ili rosaceu.

Ovdje možete pročitati vezu između probiotika i vaše kože.

# 4: Maslinovo ulje

U ovom svijetu postoje dobre masti i loše masti. Dobre masti će vašoj koži dati zdravi sjaj, a loše će vam učiniti da se osjećate tromo (da ne spominjemo pustoš na vašem tijelu). Maslinovo ulje je napravljeno od 75% monosaturiranih masnih kiselina, koje padaju u dobar kamp masnoće. Dr. Sanjiv Saini iz MD Dermatology preporučuje zamjenu drugih ulja za kuhanje maslinovom ulju. "Studije vjeruju da maslinovo ulje igra ulogu u jačanju zdravlja vaše kože i čini je mlađom", kaže Saini. "Antioksidativni polifenoli u maslinovom ulju i također uklanjaju štetne slobodne radikale."

# 5: Orasi

Sljedeći put kad poželiš užinu, zgrabite šaku oraha. Ne samo da su pune dobrih masti, već sadrže i bakar, mineral koji Saini kaže povećava proizvodnju kolagena u koži. "Jedenje nekoliko oraha dnevno poboljšat će teksturu vaše kože", obećava.

# 6: Jagode

Jagode poput kupina, borovnica i jagoda čine velike pite i također su nevjerojatni izvori antioksidanata koji pojačavaju kožu. Saini kaže da ti antioksidanti štite stanice kože od slobodnih radikala koji dolaze iz zagađenja, izlaganja suncu i još mnogo toga. Želite li se odvojiti od tradicionalnog, pokušajte uključiti goji bobice u svoju prehranu - stoljećima se koriste u Kini za promicanje jasnije, svjetlije kože.

# 7: Čokolada

I sada, za polaznika: čokolada može vam pomoći da postignete ciljeve vaše hidrirane kože, tvrdi Saini. "Kakao hidratizira vašu kožu, čineći je čvršćom i dodajući zdravi sjaj", kaže on. Da bi maksimizirao rezultate, predlaže odabir čokolade koja je najmanje 70% kakaa. "Jedenje nekoliko kvadrata dnevno može poboljšati izgled vaše kože", obećava. Ne morate nam dvaput reći.

Slijedite li ovu dijetu za hidriranu kožu? Kliknite ovdje da biste saznali sedmodnevni plan prehrane koji će vam pomoći pobijediti akne.