4 zdrave ideje za užinu za vaše sljedeće 3 P.M. Pad (i 4 za izbjegavanje)
Sadržaj:
- Izbjegavajte: čips ili druge ugljikohidrate s malo vlakana
- Jedite: dobro uravnotežene rešetke
- Izbjegavajte: fantomske trake
- Pijte: vodu ili đumbir čaj
- Izbjegavajte: zeleni sok
Osjećate li uzorak ovdje? Ovaj snack doseže istu ravnotežu makronaredbi kako biste se osjećali zadovoljni.
Izbjegavajte: čips ili druge ugljikohidrate s malo vlakana
Odaberite svoje krekere ili čipove mudro: cijela zrna, bogata vlaknima raznolikost osigurava da ćete stvarno ostati puni i energizirani, umjesto da se kasnije sklonite padu ugljikohidrata. "Naučite svoje oznake: Ako paket pokazuje više šećera od vlakana, odaberite drugu opciju", kaže Bauer.
Jedite: dobro uravnotežene rešetke
Ako ste prilično dobro upoznati s čitanjem naljepnica, onda pronalaženje jednostavnog, uravnoteženog bara ne bi trebalo biti preteško: trik je težiti kratkom i uglavnom (ako ne i potpuno) prirodnom popisu sastojaka koji se može pohvaliti dobrom ravnotežom. proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana.
Izbjegavajte: fantomske trake
S druge strane, na tržištu još uvijek ima puno barova za zamjenu bjelančevina ili obroka koji sadrže mnogo kemikalija, puno šećera ili oboje. "Zdravstveni barovi poput bjelančevina od bjelančevina i granola mogu dovesti u zabludu" zdrave "grickalice i često sadrže puno punila i šećera", kaže Angle. "Provjerite popis sastojaka na poleđini za imena kao što su saharoza, glukoza, karagenan, soja, desni i kukuruzna krutina."
Pijte: vodu ili đumbir čaj
Bauer primjećuje da je često tajni krivac iza umora dehidracija- posebno ako pijete puno kave tijekom dana. "Ponekad ljudi postanu letargični usred popodneva jer ne piju dovoljno vode", kaže ona. "Većina ljudi započinje ujutro s kavom, a zatim se zauzet i nema čak ni gutljaj vode do 15 sati. Održavanje litre vode za stolom i pijuckanje tijekom dana će vas nastaviti."
Nije obožavatelj obične vode? (Osjećamo vas.) Biljni čaj je još jedan način za popravak hidratacije. Angle preporučuje čaj od đumbira sa svježe iscijeđenim limunom: "Vitamin C i đumbir potiču", kaže ona.
Izbjegavajte: zeleni sok
Zdravo, tajna bomba od šećera. "Neki" zeleni "sokovi imaju gotovo isto toliko šećera kao i soda! To je jedina stvar koju kažem svim svojim klijentima", kaže Bauer. Dok je to je možete se odlučiti za zeleni sok s niskom razinom šećera, veggie-centric, većina pre-bottled opcija u trgovini sadrže puno voćnog soka… aka mnogo šećera. (Lekcija broj jedan: šećer, čak i iz voća, još uvijek je šećer.) Bolje je za sada s limunskom vodom ili biljnim čajem ako želite izbjeći još jednu veliku nesreću.
Trebate više energizirajućih snack ideja? Pokrivali smo vas.
