Sve što ste ikada željeli znati o povremenom postu

"U Ayurvedi vjerujemo da je tijelo (mikrokozmos) odraz prirode (makrokozmosa)", objašnjava Pritchard koji je nedavno proveo vrijeme u Indiji proučavajući drevni način života. "Tijekom cijele godine prolazimo kroz blagdan i glad - blagdan bi bio ljetni i jesenski mjeseci kada je dostupno mnogo svježeg voća, žitarica, škrobnih tragova i korjenastog povrća. Ove se hranjive tvari zatim pohranjuju kao masnoća kako bi se izolirala tijelo i pružiti energiju u nadolazećim hladnim mjesecima kada svježi proizvodi neće biti tako obilni."

Zatim, nastavlja, početak proljeća postaje prirodna postna sezona u kojoj naša tijela prirodno padaju u režim gladi. Prema Pritchardu, kao ljudi, mi smo povijesno napredovali u vrijeme gladi koja je tako poslužila kao inspiracija za post kao sredstvo gubitka težine - ubrzavajući tako ozloglašene dijete kao što su Keto, Atkins, Paleo ili bilo što drugo. - ugljik u kojem je naše tijelo prisiljeno sagorijevati masti za gorivo. Proljeće je također Kapha u prirodi, koja je teška i mokra.

Jedući manje pomaže uravnotežiti ovu dozu i čini da se osjećate lakše. Dakle, dok post ima određene zdravstvene prednosti, također nam omogućuje da živimo u skladu s prirodom, ”navodi Pritchard za dodatnu ajurvedsku pozadinu.

Naravno, povremeno je post bio proslavljen u novije vrijeme kao strateško sredstvo za gubitak težine - Pritchard mi objašnjava da brzina u biti prisiljava tijelo na sagorijevanje masti kao goriva jer ne dobiva ništa drugo za sagorijevanje. Međutim, prema ayurvedskoj tradiciji, praksa zapravo daje niz drugih obećavajućih prednosti koje nemaju nikakve veze s našim strukom kao što su smanjenje stresa, stanična popravka i regeneracija, čista koža, povećana energija i imunitet, poboljšana kognitivna funkcija i pamćenje, čak i smanjen rizik od bolesti.

"Dokazano je da ograničenje posta i kalorija potencijalno sprječava i liječi rak, a to može vrijediti i za druge bolesti", kaže Pritchard. "Kad se moji klijenti razboli od prehlade ili gripe, uvijek im kažem da jedu manje i da se usredotoče na tople tekućine (kako bi pomogli izlučivanju limfnog sustava). Dakle, od manjih do većih bolesti, ograničenje kalorija može biti vrlo korisno."

Osim toga, Pritchard je podijelila sa mnom da je, dok je studirala Ayurvedu u Indiji ranije ove godine, saznala da se 60% do 70% energije koju dobivamo od hranjivih tvari koje jedemo koriste za varenje sljedećeg obroka, "Ovo samo pokazuje koliko je energije potrebno za probavu i zašto isprekidani post može stvarno pomoći osloboditi naše rezerve energije kako bi se tijelo umjesto toga usredotočilo na liječenje!" ona kaže.

Čimbenici koji mogu pomoći ili ometati pogodnosti

Pomozite: Kako mi Pritchard objašnjava, kako bi uspješno proveo povremeni post, to će zahtijevati neku motivaciju i predanost. Uostalom, da biste dobili koristi od povremenog posta, morat ćete se držati prozora i rasporeda jela na koju se odlučite. "Tijelo voli rutinu", naglašava ona. Kao pravično upozorenje, to može utjecati na vašu normalnu socijalnu MO. "Povremeni post može ostaviti osjećaj antisocijalnog jer možete jesti u različito doba dana, ili manje obroka nego vaša obitelj ili prijatelji", objašnjava ona.

To je rekao, držati se svoje rutine, a ne savijanje za obitelj i prijatelje će vam pomoći da žeti nagrade. Za neke, to može osjećati zdravije i više ispunjava na duge staze imati slobodu da jede sa svojim voljenima kad god to odaberete. Opet, važno je biti otvoren i usklađen s vlastitim jedinstvenim potrebama kada je riječ o drastičnim promjenama u vašem načinu prehrane. Iako povremeno gladovanje može biti odlična opcija za neke, možda neće biti zdravo - ili najbolje - za tebe.

Ometati: Prema Pritchardu, napast (i prirodna navika) grickanja tijekom dana vjerojatno je najistaknutija prepreka kada je u pitanju uspjeh povremenih napora posta. "To može biti teže za ljude koji su navikli na snacking tijekom dana jer je to kako ste trenirali svoje tijelo da koristi energiju za razliku od jednog do tri veća obroka dnevno", ističe ona. To je rekao, i kao što smo već prije naglasili, ako ste doista, stvarno gladni (ne samo da želite snack iz dosade ili emocija), trebali biste slušati tu intuitivnu glad i nahraniti se.

Hoće li svi iskusiti iste pogodnosti?

Kada sam pitao Pritcharda da li će svi koji pokušaju s povremenim postom iskusiti iste vrste beneficija, napravila je nekoliko važnih stvari. Prije svega, kao i svaki drugi prilagođeni način prehrane, povremeno gladovanje se ne preporučuje svima.

'Iako će mnogi ljudi imati koristi od povremenog posta, određene koristi koje mogu imati će varirati od osobe do osobe. Svi smo drugačiji, a sva istraživanja provedena na povremenom postu subjektivna su skupini ljudi koje su odabrali za studij"Brzo razjašnjava. Osim toga, povremeni post može biološki biti prikladniji za muškarce u odnosu na žene, što je također rečeno i za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

'Ovo nije crno-bijelo, ali povijesno gledano, muškarci, koji su evolucijski osmišljeni kao lovci i sakupljači, mogu ići duže vrijeme bez hrane, dok ženski hormoni trebaju hranu jer smo stvoreni za stvaranje novog života"Ovo ne znači da žene neće imati koristi od povremenog posta, ali Pritchard naglašava činjenicu da je važno razumjeti vlastito tijelo i slušati njegove potrebe."

Koliko vam je vremena potrebno za provođenje povremenog posta prije nego što primijetite prednosti?

Kad sam razgovarao s Pritchardom, bio sam znatiželjan da li netko tko je zainteresiran za isprekidani post mora usvojiti praksu trajno kako bi iskusio koristi ili ako se praksa može provesti ležernije na temelju "koliko je potrebno".

"Povremeno možete brzo ili kratko vrijeme i još uvijek dobiti pogodnosti", odgovorio je Pritchard. "Ali opet, to ovisi o vašem jedinstvenom ustrojstvu. Neki ljudi mogu imati koristi od jedenja dva obroka dnevno ako imaju sporu probavu i teško gube težinu, dok netko tko je lakši i ima brzu probavu može imati koristi od povremenog povremenog posta jednom tjedno ili jednom mjesečno. " Pisanje na zidu? Uspješno isprobavanje ruku na povremenom postu vjerojatno će zahtijevati malo eksperimentiranja i pokušaja i pogrešaka.

I opet, pobrinite se da obratite pažnju na to kako se praksa čini da se osjećate i da se konzultirate sa zdravstvenim radnikom prije nego što uđete u vodu. Na kraju krajeva, ako se specifičan uzorak prehrane osjeća pretjerano restriktivno ili jednostavno, to vjerojatno nije najbolja opcija osobna konstitucija, koja je, prema Vašem mišljenju, savršeno u redu i zdrava za prepoznavanje u sebi.

Sljedeće: Istina je - ugljikohidrati mogu izliječiti vaše hormone