9 Zdrava zalogaja za mršavljenje dovedite u ured

4 GG krekera s PB2 i obogaćena bobičastim voćem

Zuckerbrot kaže da će vam biti potrebno sljedeće: četiri GG krekera, PB2, jedna šalica malina i jedna šalica kupine.

"Vlakna pomažu u gubitku težine poticanjem metabolizma. Ljudsko tijelo ne može probaviti vlakna, ali nastoji spaliti kalorije u procesu. Vlakna također dodaju masu u hranu bez dodavanja kalorija, tako da će vas ispuniti opcije s mnogo vlakana poput GG-a bez popunjavanja, "kaže. "PB2 je maslac od kikirikija u prahu dobiven ekstrakcijom prirodnih ulja iz kikirikija i zatim dehidriranjem onoga što je ostalo, čime se dobiva prah sa svim proteinima i samo 10% masti. Protein koji se nalazi u PB2 traje duže za probavljanje, čuvajući osjećaj sit."

Sirovi crunch barovi

"Snack barovi obavljeni pravo može biti velika stvar. Jednostavno, prijenosni i često ukusni, dobar snack bar može pružiti proteina i vlakana - savršena kombinacija makronutrijenata za gubitak težine", kaže Alpert. "Sirovi barovi za krckanje punjeni su sjemenkama i orašastim plodovima, koji također imaju dodatak zdravih masti kako bi vas zadržali do sljedećeg obroka."

1/2 šalice vlakana sa sirovim sirom

"Vlakna One su napravljene od vlaknastih mekinja, koje su sastavni dio cjelovitih žitarica i mogu sniziti kolesterol. Dobar je za mršavljenje jer poboljšava probavu i čini da se osjećate potpunije što uzrokuje da jedete manje", kaže Zuckerbrot. "[Ovaj snack] bubri u želucu, apsorbira kalorije i masnoću iz drugih namirnica u užini prije nego ih tijelo može apsorbirati."

Chia Pods

"Chia puding u pokretu je genijalna ideja! Chia sjemenke su pune proteina, vlakana i masti, što ovo malo sjeme čini trifektnom elektranom", kaže Alpert. "Ovi mali pudingi su ukusni i ispunjeni nutrijentima koji su potrebni da bi vaš metabolizam išao."

Dječja mrkva s Butternut skvoš Humus

"Vlakna vas drže punim duže, tako da ste manje u iskušenju da dohvatite nezdrave zalogaje. Mrkve su visoko vlakno povrće, koje pakira oko 4 grama po šalici. Također vam daju zadovoljavajuću gužvu, a niskokalorični uron je ugodan kremasta tekstura ", kaže Zuckerbrot.

Siggijev jogurt

"Kada možete pronaći 4% jogurta od punog mlijeka bez dodanih šećera, život je dobar", kaže Alpert. "Jedan kontejner ima 10 grama proteina sa samo prirodnim (od mlijeka i voća) šećera kako bi bio slatka poslastica. Ovo je savršeno popodnevno uživanje."

Narezani rajčice s feta i špinatom

"Rajčice su malo masnoće i ugljikohidrata; imaju vlakna koja vas ispunjavaju i sprečavaju prejedanje", kaže Zuckerbrot. "Protein u feta siru čuva vas duljim osjećajem dužeg vremena. Špinat je tamno lisnato zeleno što potiče metabolizam jer je bogat željezom."

Kokice

"Kokice su tako sretan zalogaj za jelo. To je zabavno i ukusno, a kad kupite pravu vrstu, to je sjajno za vas i vaše tijelo", kaže Alpert. "Quinn kokica je zdrava kokica (bez GMO-a, bez konzervansa) koja je odličan izvor vlakana. Vlakna su izvrsna za mršavljenje, održavanje težine i održavanje zdravlja srca i debelog crijeva!"

Turska skupi s Guacom i krastavcima

"Proteini iz puretine u kombinaciji s vlaknima iz krastavaca i zdravih masti iz avokada djeluju zajedno kako bi bili puni", kaže Zuckerbrot. "Krastavci su 96% vode, tako da su malo kalorijski, vrlo hidratantni i punjeni zbog sadržaja vlakana. Meso iz Turske dojke je tipično mršavije i manje kalorija nego ostale vrste mesa. Avokado / guacamole je dobar izvor vitamina K, folna kiselina, vitamin C, kalij, vitamin B5, vitamin B6 i vitamin E."