4 stvari koje svaka djevojka odgovara za doručak
Sadržaj:
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim wellness tajnama, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.
Znate kako se kaže: Doručak je najvažniji obrok u danu. Ako počnete s svježim, zdravim obrokom, vjerojatno ćete nastaviti s tim mentalitetom. S druge strane, ako imate ne tako zdrav doručak, vaš se dan osjeća iscrpljen od početka.
Možete se zabaviti raznovrsnom hranom za doručak kako biste započeli slobodan dan. Mi osobno volimo palačinke, muffine, scrambles, i smoothies. Čuli ste nas - možete imati palačinke i budi zdrav. Važno je ovdje koristiti zdrave sastojke i već ste krenuli u pravom smjeru.
Vaš doručak bi trebao imati prave sastojke u njemu kako bi vam pružio energiju. Protein je osobito važan ujutro. Zbog toga se osjećate više zasićeno od ugljikohidrata, tako da se osjećate puno više s manje hrane. Osim toga, važno je dobiti proteine nakon vježbanja kako bi pomogli u oporavku mišića.
Iz ovih razloga, naše opcije za doručak uvijek sadrže proteine. Pogledajte naše četiri omiljena recepta za zdrav doručak.
Palačinke od jagoda od kolača
Jedna porcija.
Sastojci:
1/4 šalice bjelanjaka (ili 2 bjelanjaka)
1 kašičica Perfect Fit Protein1 / 2 banana, pire
1/2 tsp. prašak za pecivo
1 tbsp. bademovo mlijeko
2 žlice. grčki jogurt
1/2 šalice jagoda, na kockice
1/4 šalice bjelanjaka (ili 2 bjelanjaka)
1 kašičica Perfect Fit Protein1 / 2 banana, pire
1/2 tsp. prašak za pecivo
1 tbsp. bademovo mlijeko
2 žlice. grčki jogurt
1/2 šalice jagoda, na kockice
Upute:
Kaša banane s bademovim mlijekom prije miješanja u bjelančevine, prašak za pecivo i bjelance.
Poprskajte posudu sa sprejom za kuhanje i zagrijte preko srednje-niske razine prije nego što ulijete tijesto. Kuhajte svaku stranu 3 do 4 minute.
Limun Chia sjemenke
Stvara šest muffina.
Sastojci:
2 žlice Perfect Fit Protein
1/2 šalice kokosovog brašna
1/4 tsp. soda bikarbona
1 tbsp. svježa limuna
1/4 šalice bjelanjaka
1/4 šalice bademovog mlijeka
1/4 šalice rastopljeno kokosovo ulje
1 limun, sok
1 tbsp. Chia sjemenke
1/4 šalice sušene brusnice
2 žlice Perfect Fit Protein
1/2 šalice kokosovog brašna
1/4 tsp. soda bikarbona
1 tbsp. svježa limuna
1/4 šalice bjelanjaka
1/4 šalice bademovog mlijeka
1/4 šalice rastopljeno kokosovo ulje
1 limun, sok
1 tbsp. Chia sjemenke
1/4 šalice sušene brusnice
Upute:
Zagrijte pećnicu na 350 ° F.
Pomiješajte sve suhe sastojke. Dodajte sve mokre sastojke i promiješajte dok se potpuno ne uklope.
Presavijte u limunovu koricu, chia sjemenke i brusnice. Poprskajte limenku za kolače sprejom za kuhanje, a zatim je ulijte u tijesto.
Spring Scramble
Jedna porcija.
Sastojci:
3 bjelanjka
1 tbsp. obrano mlijeko (ili nezaslađeno mlijeko od badema)
1 tbsp. svježi bosiljak, sjeckani
2 žlice. narezan na kockice
1/4 šalice sitno sjeckane brokule
1 žličica. maslinovo ulje
Sol i papar
3 bjelanjka
1 tbsp. obrano mlijeko (ili nezaslađeno mlijeko od badema)
1 tbsp. svježi bosiljak, sjeckani
2 žlice. narezan na kockice
1/4 šalice sitno sjeckane brokule
1 žličica. maslinovo ulje
Sol i papar
Upute:
Zagrijte posudu na srednjoj vrućini i zasipajte maslinovim uljem. Dodajte brokulu i poriluk i pirjajte 5 minuta.
Dodajte bjelanjke i obrano mlijeko (ili nezaslađeno mlijeko od badema) i kuhajte još 5 minuta, ili dok ne završite.
Coco Kale Smoothie
Jedna porcija.
Sastojci:
1 šalica zelene kale
1 šalica kokosa ili bademovo mlijeko, nezaslađena
1 tbsp. kokosove pahuljice, nezaslađene
1 mala banana, smrznuta
1/4 šalice svježeg ili zamrznutog ananasa
1/4 šalice svježeg ili zamrznutog manga
Đumbir od 1 inča, oguljen i nariban
1 žlica Perfect Fit Protein
1 šalica zelene kale
1 šalica kokosa ili bademovo mlijeko, nezaslađena
1 tbsp. kokosove pahuljice, nezaslađene
1 mala banana, smrznuta
1/4 šalice svježeg ili zamrznutog ananasa
1/4 šalice svježeg ili zamrznutog manga
Đumbir od 1 inča, oguljen i nariban
1 žlica Perfect Fit Protein
Upute:
U miješalicu dodajte kelj i kokosovo mlijeko. Ako ne koristite brzi mikser, prvo uklonite kelj. Miješajte nekoliko minuta kako biste bili sigurni da je kelj potpuno razbijen i glatka.
Nastavite čitati dok djevojke s glazbom Tone It Up dijele svoje omiljene recepte s vaflima.
Otvaranje slike: Victoria's Secret
