Ova zdrava dijeta može izliječiti vaš naduti želudac za dobro
Sadržaj:
Čak i jedan dan nadutosti želuca može imati veliki utjecaj na vaš život. Kada se osjećate neugodno u vlastitoj koži, postaje teško prestati razmišljati (i žaliti se) na to. Ali ako redovito osjećate neugodu u trbuhu, razmislite o tome da pogledate svoju prehranu. Dok je nezdrav životni stil prepun pakiranih, obrađenih i brzih jela očigledan način poticanja nadimanja i možda čak i dobivanja na težini, postoji nekoliko zdravih namirnica koje također dovode do nelagode u trbuhu.
Unesite FODMAP-ove, ili "skupinu ugljikohidrata pronađenih u određenim namirnicama koje uzrokuju neugodu u želucu kod nekih ljudi", objašnjava prevencija, Skraćenica označava oligosaharide koji se mogu fermentirati, disaharide, monosaharide i poliole, koji se ne apsorbiraju u tankom crijevu i "teže povlačenju vode u probavni trakt", piše časopis. Budući da dugo vremena vješaju u trbuh, mogu fermentirati, što dovodi do nadutosti, plina i proljeva.
Osim toga, dijeta s niskim FODMAP-om isključuje hranu koja vrijeđa - koja obuhvaća mliječne proizvode, voće i povrće - za šest do osam tjedana. Odatle ih možete polako ponovno uvesti u svoju prehranu kako bi točno odredili koje su one uzrokovale nelagodu, a zatim ih trajno izbjeći. Budući da je dijeta tako restriktivna (vidi dolje), FODMAP i Kate Scarlata, RDN, ne preporučuju da se to radi u slučaju povremenog plina ili nadutosti. Umjesto toga, idealno je za nekoga tko pati od ozbiljnijih gastrointestinalnih problema kao što su IBS, redoviti napadi iritirajućeg plina ili nadutosti, upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.
Ako razmišljate o prehrani s niskim FODMAP-om, najprije razgovarajte s gastroenterologom. "Doktor može pogledati sve vaše simptome i pomoći vam da ustanovite je li dijeta s niskim FODMAP-om najbolja opcija", objašnjava publikacija. prevencija također preporučuje savjetovanje s registriranim dijetetičarom koji je specijaliziran za dijete s niskim FODMAP. Pomoći će vam da budete sigurni da još uvijek dobivate sve potrebne hranjive tvari. Pročitajte o namirnicama koje ćete izbjegavati na dijeti s niskim FODMAP-om, zajedno s voćem, povrćem i mesom koje dobiva zeleno svjetlo.
Namirnice koje treba izbjegavati
oligosaharidi
Zrnca visokih vlakana
grah
luk
Češnjak
artičoke
leća
slanutak
Brokula
Prokulice
Sojina hrana
Zrnca visokih vlakana
grah
luk
Češnjak
artičoke
leća
slanutak
Brokula
Prokulice
Sojina hrana
disaharidi
Mlijeko
Jogurt
Meki sirevi
Sladoled
monosaharidi
manga
Lubenica
Snap grašak
Med
Agave nektar
Visoko fruktozni kukuruzni sirup
poliola
Hrana koja je sigurna za jelo
FODMAPS su svi ugljikohidrati, tako da su namirnice kao što su meso, piletina, riba, jaja i maslinovo ulje ugodno za želudac, uz sljedeće:
borovnice
jagode
dinja
naranče
Voće kivi
Grožđe
Ljetni squash
Zeleni grah
krumpir
Patlidžan
rukolom
zelena salata
Špinat
smeđa riža
Quinoa
Tjestenina bez glutena
Tvrdi sirevi
Mlijeko i jogurt bez laktoze
Učinite svoje istraživanje
