10 hrana koja se zapravo riješiti trbuha masti, prema znanosti

Nedavna studija sa Sveučilišta Tufts otkrila je da su odrasli koji su jeli tri ili više obroka cjelovitih žitarica dnevno dok su smanjivali količinu rafiniranog zrna (npr. Bijelo brašno, bijeli kruh, bijela riža) završili sa 10% manje trbuha od onih koji nisu Pratite ovu prehranu. Dakle, što točno definira posluživanje cjelovitih žitarica? Pokušajte krišku pšeničnog kruha ili pola šalice zobene kaše umjesto bijele riže ili bijelog kruha. Studija ne dokazuje vezu, ali svakako pokazuje povezanost, stoga imajte na umu sljedeći put kada odlučujete između smeđe ili bijele riže.

Smrznuti jogurt

Sljedeći put kada vam vaša teta pokuša dati poklon za rođendan, svakako zatražite jednu od Yogurtlanda. Prema istraživanju istraživača sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu iz 2010. godine,žene koje su konzumirale pola šalice smrznutog jogurta dnevno, izgubile su jedan centimetar visceralne masti.Zašto? Istraživači kažu da je moguće da što više kalcija žena potroši, to manje dobiva visceralnu mast. Ako se zaklinjete na mliječne proizvode (istraživanje o njegovom utjecaju na vaše zdravlje i kožu je podijeljeno), možete isprobati druge izvore kalcija, kao što su tamno lisnato povrće (npr. Špinat i kelj), tofu i srdele.

Maslinovo ulje

Prema studiji objavljenoj u Journal of American Heart Association, bademi posebno mogu smanjiti rizik od bolesti srca smanjenjem masnoće u trbuhu. Samo jedenje unce i pol bademova dnevno umjesto kolača s visokim udjelom ugljikohidrata pomoglo je smanjiti i LDL kolesterol (loš kolesterol), kao i ukupni kolesterol, zajedno s masnoćama u trbuhu.Orašasti plodovi su općenito visoki izvor monosaturiranih mastii oni su također važan dio mediteranske prehrane.

borovnice

Borovnice su poznate po svojoj sposobnosti da poboljšaju vašu kožu, a sada mogu pomoći i vašem struku. Prema studiji sa Sveučilišta u Michiganu, istraživači su otkrili da su štakori koji su konzumirali prašak obogaćen borovnicom manje abdominalne masti, niži trigliceridi, niži kolesterol i poboljšana glukoza i osjetljivost na inzulin nakon 90 dana. Bez obzira na to vjerujete li da se rezultati mogu ponoviti kod ljudi, borovnice su također ispunjene antioksidansima koji su dokazano korisni za vaše tijelo, kao i kemikalijama kao što su antocijanini koji mogu ublažiti zdravstvena stanja poput pretilosti, povišenog krvnog tlaka i više.,

Organski ocat od jabukovog jabuka

Slatki krumpir je prepun tona vlakana, koja ne samo da gori trbuh masnoće, ali i povećava razinu energije i čuva vaše zdravlje crijeva pod kontrolom. Nutricionistica Amy Shapiro, MS, RD, jednom nam je rekla: "Vlakna su ključna za ostanak bez puno kalorija", a istovremeno "držeći vas redovitim, što dovodi do laskanja trbuha".

Losos

Visoka količina omega masnih kiselina, losos je zdrava masnoća. Pun je bjelančevina, koje će vas držati punim i manje podložnim posegnuti za nezdravim opcijama kada ste gladni. Ukratko, ovo bi trebao biti zvijezda tvog tanjura. "Zdrave masti, poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i tamne čokolade, važan su dio vaše prehrane. ne i treba biti ograničen, "Farah Fahad, MS, RD rekao Byrdie." Ja ne govorim o voću, sirovom medu, ili javorov sirup, koji su prirodni izvori. Ali pripazite na prerađeni šećer, jer je to obično kombinacija glukoze i fruktoze, ako želite smanjiti masnoće na trbuhu.

grah

Pokušavaš suzbiti želju? Grah je dokazano go-to za jačanje vašeg metabolizma i napada masnoća trbuh.Oni su također opterećeni vlaknima, koja kontroliraju razinu inzulina u vašem tijelu da bude niža, a zauzvrat, vaše tijelo pohranjuje manje masti. Možete pronaći tonu B vitamina i cinka u crvenom, bijelom i crnom grahu, koji održava vašu energiju do par.

leća

Prema ovoj studiji, za svakih 10 grama topljivih vlakana (koje su pune leća) koje su sudionici konzumirali, dobila je 3,7% manje masnoća u trbuhu tijekom pet godina. Kada su određeni sudionici dodali vježbanje u mješavinu, zadržali su dvostruko više masnoća od trbuha nego oni koji nisu vježbali. Drugim riječima, leća je prava stvar.

Sljedeće: pet manjih promjena koje će protjerati trbuh masnoće.

Ova je priča izvorno objavljena 20. srpnja 2016. i ažurirana je.