Nema više tužnih ručkova na stolu: nutricionisti kažu da ova jela imaju dobar okus i izgaraju masnoće
Većinu dana, vrijeme ručka za mene je ono što bi drugi nazvali ranom večerom (Linner? Dunch?). U svakom slučaju, zato što toliko čekam da konačno pojedem, obično u žurbi uzmem nešto nezdravo, a onda ga skratim za moj stol. Ne treba mi nutricionist da mi kaže da je to loša praksa, ali mislim da se svi možemo složiti da malo smjernica o tome koje namirnice trebate pakirati / naručivati ne mogu povrijediti, pogotovo ako pokušavate održati svoje težinu ili pomoć traperice stane malo labavije.
Tajna? Koristeći formulu. Prema Stephanie Clarke, RD, i Willow Jarosh, RD, iz C&J Nutrition, koja je nedavno razgovarala s PopSugar, za one koji pokušavaju zadržati istu težinu, ciljaju na ručak od 500 kalorija - ako ispadne nekoliko kilograma na vašem dnevnom redu, Ostanite negdje između 400 do 450 dometa. Dalje, dolazi do razbijanja hrane u skupine hrane, metoda koja je uglavnom posuđena iz prehrambene piramide.
- Ugljikohidrati (cjelovite žitarice i proizvodi od škroba - bez rafinirane hrane ili bijelog brašna): 50 do 65 grama
- Protein (naslanja meso, orašasti plodovi): 20 do 30 grama
- Vlakna (orašasti plodovi, sjemenke, proizvodi od škroba, cjelovite žitarice): 25 grama
- Zdrave masti (avokado, masline): 13 do 18 grama
- šećeri: 4 grama
Sada kada imate kvar što jesti, usredotočimo se na kada, Clarke i Jarosh preporučuju čekanje ne duže od jednog do tri sata nakon jutarnje užine (kad gladujete, radite iracionalne izbore hrane). Oni također preporučuju ne sjedi ispred računala kad jedete i odvojite vrijeme da izađete iz ureda na nos. Na površini, element višezadaćnosti može se činiti produktivnijim, ali ne možete registrirati da ste puni kada žvakate, pomičete i tipkate u isto vrijeme.
Osim toga, svježi zrak i novi krajolici učinit će vaš um svijetom dobra.
Za ideje za zdrav ručak koje odgovaraju tim kriterijima, pređite na PopSugar.
