Skoro sam uvijek kasno, pa sam pitao psihologa što da radim

Istinita priča: Neposredno prije nego što sam se preselila u svoj trenutni stan, moja buduća cimerica (koja je također jedan od mojih najboljih prijatelja) rekla mi je da je jedna od stvari koja je najviše očekivala od zajedničkog života da "napokon vidi što Pakao te toliko dugo cijelo vrijeme. " Prošla su dva mjeseca otkako je iz prve ruke počela svjedočiti mojoj kroničnoj kašnjenju, a ona bi vam vjerojatno rekla da još uvijek nema uvid u ovu užasnu, ne dobru, vrlo lošu naviku - i to je vjerojatno zato što ja nemam ni pojma kako je bilo tako loše.

Ja sam taj prijatelj koji ti kaže da je "na putu!" kad se još uvijek bori da stavi svoju šminku, onu koja uvijek ne odgovara za promet i juri u bar, potpuno izlizana, da te upozna za piće koje smo trebali naručiti prije 20 minuta. Činjenicu da nikada nisam propustila let ili sastanak smatram malim čudom, ako ne i indikativnim sam tehnički sposobni biti na vrijeme. Nitko mi ne mora reći da je moj prkos bilo kakve točnosti nepristojan ili nepromišljen - znam te stvari.

I to ne zbog nedostatka pokušaja: odabirem svoju odjeću noć prije i pokušavam otići 10 minuta ranije. Ipak, nalazim se kako se guram dok sat teče, tragajući za mojim ključevima i telefonom i mojim ChapStickom čak i kad mogu osjetiti rastuće razočaranje osobe ili ljudi koji me čekaju.

To je zanimljiv fenomen u tome što sam ja netko tko se inače jako brine da me drugi vide kao pristojnog i poštujućeg - i iskreno, kao potpuno funkcionalna odrasla osoba. Kad kasnim, nisam nepromišljen niti apatičan; naprotiv, bolno sam svjestan da trošim tuđe vrijeme i da se to samo može loše odraziti na to kako sam percipiran kao osoba. Ipak, navika ostaje - zbog čega sam se počeo pitati postoji li nešto dublje u igri.

Ispostavilo se da sam možda na nečemu. "Ponekad uobičajeno kašnjenje jednostavno je odraz slabe organizacije i vještina planiranja", kaže Lindsay Henderson, psihologinja PsyD koja liječi pacijente putem telehealth aplikacije LiveHealth Online. No, kaže ona, te organizacijske sposobnosti ne postoje u vakuumu. Oni su produžetak naše psihološke sklonosti - i moglo bi postojati niz čimbenika koji oblikuju ovu određenu naviku.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što doprinosi uobičajenom kašnjenju i kako raditi na tome da budete precizniji.

Kakav je vaš profil kašnjenja?

Utvrđivanje vlastitih općih tendencija i dispozicija prvi je korak u rješavanju ovog specifičnog pitanja. I dok smo svi očito vrlo složeni, višedimenzionalni pojedinci, Henderson primjećuje da postoje neki uobičajeni psihološki profili koji bi mogli objasniti vašu uobičajenu kašnjenje. Označite sebe:

Idealista: "Ova osoba podcjenjuju koliko dugo će se odjenuti i putovati na svoje odredište, ili nikada neće utjecati na mnoge moguće štucanje usput, kao što je zaboravljanje glačanja košulje ili problema s parkiranjem, "kaže Henderson." Misle da im je potrebno manje vremena nego oni ustvari i dosljedno vjerujemo da će uvjeti putovanja na posao biti idealni, sva zelena svjetla na cijeli put, unatoč tome što svemir ponovno pokazuje vrijeme.

"Ne mogu reći": Taj se profil preklapa s idealistom u tome da netko tko preoptereti svoj dnevni red, nije realan u odnosu na svoje vrijeme - što u konačnici može izazvati povratnu reakciju i gubiti vrijeme drugih. "Teško im je reći da ne govore stvari koje su se pojavile i zakasnile ih, ili pokušavaju uklopiti previše stvari u neko vrijeme", kaže Henderson.

Lako poražen: Ako planiranje i učinkovitost nisu vaša snažna odijela, pomisao da se odvojite vrijeme za pripremu ili prilagodbu vašeg ponašanja može se osjećati silno - osobito ako je sam događaj izvor stresa, kao što je važan intervju ili sastanak na slijepo. (A ako je nešto neškodljivije, vi razlog, zašto se onda trudite da se naglašavate?)

Buntovnik: Bilo da je svjesno ili ne, za vas je kašnjenje mali čin otpora. „Netko tko ne voli činiti ono što drugi očekuju od njih može biti kronično kasno deset minuta ”, kaže Henderson.

Adrenalinski narkoman: „TČini se da crijevo koje najbolje funkcionira pod pritiskom ili u krizi ne može biti motivirano bez adrenalinskog naleta brze vremenske crte, "kaže Henderson. Ta neobavezna kava s prijateljem? Nije baš hitan rok - čak i ako znate da biste vjerojatno trebali vidjeti tako.

"Bolje od ranih": Jedan od mojih (uvijek točnih) suradnika rekao mi je da mogućnost da budem posljednja negdje daje joj ozbiljnu tjeskobu, nakon čega sam shvatila da imam suprotan problem: Čekanje samo zbog toga me jako muči, posebno ako je za nekoga, ne znam to dobro ili uopće. (I da, bolno sam svjestan ironije ovog mentaliteta.) "Neki mogu promatrati kašnjenje kao način potvrđivanja moći i kontrole, “kaže Henderson,” a to nije potaknuto osjećajem osobne moći ili arogancije, već strahom i nesigurnošću. U pozadini tog ponašanja je osjećaj da drugi ne smatraju da su važni, te tako djeluju na način da se nameću situaciji.

Da budemo jasni, psihološki razlozi koji stoje iza vašeg kašnjenja možda nisu ograničeni na ove pojednostavljene profile, a također je vrlo vjerojatno da se identificirate s više od jednog. (Ja sam definitivno malo idealista, adrenalinski ovisnik, i "bolje kasno nego rano.") Ali poanta je da pogledamo prošlost same navike i postanemo znatiželjni o dubljim pitanjima koja bi to mogla pogoršati - na taj način, vi može početi rješavati na učinkovitiji način.

Prvo prvo: Znajte da vas to ne čini lošom osobom

Većina "savjeta" koje sam primila u ovoj areni pada negdje na liniji "skupite se i prestanite biti tako nepristojni". I dok "to nije moja krivnja!" nije točno ispravno pobijanje, znajte da vas borba s točnošću ne čini prirodno nepromišljenom ili zlonamjernom osobom. Zapravo, ako si išta poput mene, osjećaš se stvarno krivom i želiš da možeš bolje.

'Bez obzira na uzrok uobičajenog kašnjenja, ponašanje će često uzrokovati tjeskobu i uznemirenost počinitelja, "kaže Henderson."Oni shvaćaju koliko je njihovo ponašanje problematično, koliko to može biti nepošteno prema drugima, i negativan utjecaj na njihovo ponašanje.

Problem je u tome što, kada ne znamo a) gdje je navika proizašla iz b) kako se njome baviti, on se samo uvuče u taj ciklus kašnjenja do tjeskobe zbog krivnje i natrag. Uzbuđeni smo što uvijek kasnimo i uzbuđeni što to ne možemo popraviti.

Ali već ste napravili prvi korak u identificiranju ključnih razloga zbog kojih biste se mogli boriti na vrijeme. Dalje, vrijeme je da shvatimo kako primijeniti to znanje kako bismo potkopali naviku.

Igrajte za i protiv

Svrha ove vježbe je, opet, uspostaviti vaše osobno stanje u zajednici: Razjasnite zašto mislite da kasnite cijelo vrijeme, kao i percipirane koristi i implikacije za vaš život i način razmišljanja. "Možete imati koristi i od prijatelja ili člana obitelji koji se također uvlači, čak i ako se malo žali čuti što imaju za reći ”, kaže Henderson.

Neke stvari koje biste mogli razmotriti: Kako se osjećam u vremenu do zakazanog sastanka? Kako se osjećam kad kasnim? Kako se čini da drugi reagiraju? Čini li se da su moji odnosi uopće napeti kao rezultat? Budite brutalno iskreni prema sebi dok zapisujete svoje odgovore, a to bi moglo biti dovoljno da vas motivira da počnete rješavati tu naviku.

Ponovno skraćite brojeve

"Ponovno procijenite koliko dugo traju vaše rutine", kaže Henderson. „Ymožda ste uspjeli raditi to jednom u 12 minuta, ali stvarnost je da gotovo uvijek traje 25 minuta, tako da planirate barem 25 minuta svaki put. Provedite tjedan ili dulje prijavite koliko vam je potrebno da obavite svaki od vaših dnevnih zadataka, od tuširanja do oblačenja do vožnje na posao i parkiranja. Kada to učinite, počnite s preraspodjelom dana i tjedana da biste odgovorili na ovo. Ugradite puno dodatnog vremena i držite se tog rasporeda. "A ako se čini da je to obeshrabrujući zadatak, zapamtite da ćete tako vrijeme dobiti natrag u pikovima uspostavljanjem učinkovitijeg rasporeda.

Ponovno razmislite o prekidu rada

Ako dolazite rano olakšava određenu količinu tjeskobe, Henderson preporučuje da se to vrijeme vrati kao svoje, a ne kao predviđanje za nekog drugog. "Planirajte aktivnosti koje možete učiniti za vrijeme kada imate neko neočekivano slobodno vrijeme, čak i samo nekoliko minuta kako bi prijatelj stigao, kao što je čitanje članka koji vas je zainteresirao ili očistili svoju pristiglu poštu", kaže ona. “Vježbajte drugačije razmišljati o ovom dodatnom vremenu kako biste ga smatrali luksuzom, darom, bonusom u kojem možete sjediti i uzeti nekoliko udisaja.

Možda će vam biti neugodno u početku, ali vježbanje biti sami za malo može biti vrijedno"

Promjena se neće dogoditi preko noći - ako bismo brzo preokrenuli svoje navike, to uopće ne bi bile navike. Ali zapamtite da to činite da se ne vratite u dobre milosti svojih prijatelja, već da preuzmete vlasništvo nad svojim životom. (Ipak: bonus bodovi za sretnije prijatelje.)