3 Zdravstveni stručnjaci otkrivaju mamurluk koji liječi

Mamući lijekove koji stvarno rade, teško je doći, pogotovo kad je toliko onih koji obiluju - od pseće dlake do paljenja prženice - obavijeni mitom i pseudoznanstvom. Ako pitate NHS, oni će vam reći da bona fide lijek za mamurluk zapravo ne postoji (pokušali smo). No, iako možda ne postoji čarobno rješenje za svašta za tu glavobolju koja lupa, postoje određeni trikovi koji bi doista mogli pomoći da se iskorijeni. Ne govorimo samo o tabletama s glavoboljama.

Dok je chugging mnogo tekućine za rehidrataciju tijela (jedan od glavnih uzroka mamurluka je način na koji alkohol isisava vaše tijelo), mi smo odradili četiri zdravstvena stručnjaka za dodatne savjete i trikove koji bi vam mogli pomoći tog jutarnjeg fuga.

Držite se pomicanja za lijekove protiv mamurluka na koje se oslanjaju nutricionisti, treneri i ljekarnici.

Lijek za mamurluk: Nutricionista

S nutritivnog stajališta, koji je najbolji način da prebolite mamurluk?

Najbolji način liječenja mamurluka je podrška jetri, koži i stanju uma. Preporučio bih sljedeće:

Povećajte svježe voće i povrće, osobito mnogo lisnatog povrća. Pokušajte dodati špinat u svoje napitke, stavite salatu u sendviče i napravite zdravu juhu ili gulaš.
Iako tijelo žudi za slatkom hranom bogatom ugljikohidratima, pokušajte imati ravnotežu ugljikohidrata, proteina, masnoća i voća i povrća uz svaki obrok. Tijelu je potreban cijeli niz hranjivih tvari dan poslije.
Hidrirajte, pogotovo ako ste popili previše alkoholnih pića. Voda je od neprocjenjive važnosti za ispiranje toksina iz tijela, promovirajući metabolizam otpada, cirkulaciju i pH ravnotežu. Uključite hladno prešane sokove od povrća, biljne čajeve i vruću vodu ulivenu svježim limunom.

Možeš li doista jesti izlaz iz mamurluka?

Nije vjerojatno da će to biti lijek! To ovisi o tome koliko se loše osjećate, ali obično se svodi na dobar noćni san, puno vode i pristojan obrok, pa i više kombinacije stvari.

Ima li kakvih dodataka koji mogu pomoći?

Mlijeko čička ima silymarin i silibin antioksidante koji pomažu u zaštiti jetre od toksina i djelovanja alkohola.
Pokazalo se da glutation smanjuje toksičnost acetaldehida koja uzrokuje simptome mamurluka. Uključite niz sirovog svježeg, organskog voća i povrća dan poslije.

Koji je vaš lijek za odlazak u mamurluk?

Kutija i kauč! Nakon toga uvijek ću imati zelenu gladilicu jer znam da dobivam dobru dozu hranjivih tvari i lakše je probaviti.

Hangover Lijek: Trener

Koliko je učinkovita znojna sesija u premlaćivanju mamurluka?

Toksini koje proizvodi alkohol uglavnom se metaboliziraju u jetri, ali ostatak treba izlučivati kroz dah, urin i znoj. Vježbanje kada ste mamurni omogućuje tijelu da brže izbaci one, ali ih upozorite: to može biti mač s dvije oštrice.

Budući da ste dehidrirani i tijelo ne može normalno metabolizirati ugljikohidrate, vježbanje može pogoršati to, što može uzrokovati grčeve u mišićima, neravnoteže elektrolita i povećati rizik od napetosti mišića ili ozljede. Ja sam za znojenje, ali najbolji način da to učinim jest da prvo osigurate da napunite svoje elektrolite - ne trebate ništa previše slatko, svježa mješavina voćnih šećera i soli će uspjeti. go-to recept ispod).

Ruke dolje najbolja vrsta vježbe učiniti za mamurluk je kardio. Želite nešto što će povećati cirkulaciju, disanje i znojenje što je više moguće kako bi vaše tijelo izbacilo te toksine, samo se pobrinite da se nakon toga hidrirate i nadopunite kako biste stabilizirali elektrolite i šećer u krvi. Budući da se vaša osjetila mogu oštetiti zbog mamurluka, ne bih vam preporučio da radite teške sate jer ćete biti izloženi većem riziku od ozljeda.

Imamo li još nešto što trebamo imati na umu kada ga znojimo?

Mnogi zdravstveni stručnjaci savjetuju agresivnu hidrataciju nakon noćnog izlaska, što znači voda, elektroliti i potpuno izbjegavanje tvari koje pogoršavaju dehidraciju - bez kave! Dok se kofein može odmah učiniti da se osjećate bolje, to će samo pogoršati vaše simptome u cjelini. Da biste smanjili upalu i bol, pokušajte s ekstraktom echinacee. Pokazalo se da inhibira stvaranje upalnih citokina, pa ako tražite prirodnu alternativu, a ne punite lijekove protiv bolova, ovo je vaš cilj.

Koji je vaš lijek za odlazak u mamurluk?

Volim sok od 1/2 ružičastog grejpfruta (koji će također podržavati funkciju jetre) i neke himalajske morske soli u čaši vode. Još jedan veliki recept za mamurluk je 1 datum, 1/2 avokada, 1 zrela banana, kvalitetni proteinski prah (kao što je Vega), sok od 1/2 limuna ili grejpa i pregršt kelja. Ona ima sve komponente koje su vam potrebne da biste prešli preko grba. Koristite kokosovu vodu kao bazu za kalij i elektrolite.

Lijek za mamurluk: Ljekarnik

Postoje li lijekovi za mamurluk koji su učinkoviti s medicinskog stajališta?

Iako NHS savjetuje približavanje svih "mamurluka" s oprezom (a možda i više od jedne slanine), Niamh ima nekoliko taktika prevencije mamurluka da predloži:

Pijte samo onoliko koliko vaše tijelo može podnijeti.
Između svakog alkoholnog pića morate piti bezalkoholna pića, izbjegavati gazirana pića jer to zapravo pomaže bržem apsorpciji alkohola.
Prije spavanja obavezno popijte kriglu vode.
Pobrinite se da jedete pravi obrok (uključujući ugljikohidrate - yay!) Prije nego što popijete piće
Držite se podalje od tamnog alkohola da biste smanjili vjerojatnost mamurluka, pomislite G&T na rum i Coca-Colu.
Nemojte miješati piće, odabrati jednu i držati se.
Ugodno se naspavajte
Pratite svoje alkoholne jedinice pomoću aplikacije za praćenje pića.
Odmorite jetru i ostavite 48 sati između noći.

Postoji li išta (što se odnosi na liječenje) koje ne biste savjetovali dan nakon što ste popili previše?

Budite oprezni s bilo čim što se reklamira kao da možete izliječiti vaš mamurluk! Nema čarobnog "lijeka" - osjećate se grubo dok je vaše tijelo dehidrirano i treba se oporaviti. Prevencija je definitivno bolja od izliječenja, pa popijte puno tekućine i dobro se naspavajte. Također, imajte na umu da je i za muškarce i za žene preporučena količina alkohola 14 jedinica tjedno. To je jednako 6 piva od 4% piva tjedno, 6 čaša od 13% vina ili 14 čaša 40% alkoholnih pića. Ako planirate piti punih 14 jedinica tjedno, pobrinite se da ih raširete umjesto da ih pijete u jednoj noći.

Koji je vaš osobni mamurluk "lijek"?

Ako idem na noćni izlazak, uvijek pijem puno vode cijelu noć i definitivno prije nego odem u krevet kako bih smanjio mamurluk sljedećeg dana.