7 načina da vjetar dolje nakon večernjeg rada
Sadržaj:
- Vrijeme je točno
- Odlučite se za umjereni trening
- Jedite laganu večeru
- Otpustite alkohol
- Isperite lice ASAP
- Upravljajte procesom hlađenja
- Spustite telefon i pokupite knjigu
Svi znamo tip A koji se probudi u praskozorju, snagom kardio klase visokog intenziteta, a zatim ušeta u ured kao da to nije ništa. A to je za njih strašno - stvarno! Međutim, ako ste na drugom kraju spektra i postavite alarm sat vremena prije nego što budete trebali isploviti iz kreveta kako biste se riješili, zvučite jadno, niste sami (vjerujte nam).
Ako vam je draže da navečer dobijete sat u teretani, razmislite o nekoliko prednosti i mana. To je sjajno za sagorijevanje pare nakon posla i lijepo je što nemate vremenskih ograničenja ni treninga za ručak. Osim toga, možete ići ravno kući, istuširati se u vlastitoj kupaonici i opustiti se u haljini bez šminke dok se ne ugasi svjetlo.
Premda dobro znamo, večernji treningi se lako ispuštaju za vino i Netflix. I oni vas natjeraju na izgovore da odbijete sretne sate i očajnički potrebno je društveno vrijeme da se umjesto toga poveže s pokretnom trakom. Oni također mogu poremetiti vaš san, što je najgori kada je vaše tijelo iscrpljeno.
Zato što nam je stalo do toga, nulirali smo na hakove kako bismo prihvatili sve pogodnosti za noćni obožavatelj fitnesa i izbjegle sve negativnosti. Naprijed su jednostavne prakse kako bi se osiguralo da vas večernji trening ostavi blažen i spreman za krevet.
Vrijeme je točno
U večernjim satima vježbanje često rezultira kasnijom večerom i još kasnijeg spavanja, što može rezultirati u noći bacanja i okretanja. Planirajte pogoditi teretanu ili vaš omiljeni trening na putu kući iz ureda, idealno prije 19:30. Neka vaš trening traje sat vremena ili manje, tako da imate vremena jesti hranjivu večeru, tuširati se, dekomprimirati i puzati u krevet u razumnom roku.
Odlučite se za umjereni trening
Crop top dostupan u veličinama XS do XL.
Večer nije idealno doba dana za puni kardio udar, koji ubrzava rad srca i oslobađa endorfine, što otežava kasnije. Ako je kardio stvar, pobrinite se da izbalansirate visoki intenzitet s dizanjem utega i istezanjem. Počnite s kardio rutinom, nakon čega slijedi dizanje utega, a zatim istezanje kako biste olakšali vježbanje i počeli se opuštati prije nego što napustite teretanu.
Jedite laganu večeru
Kada punite gorivo nakon večernjeg vježbanja, držite stvari laganim s proteinima i složenim ugljikohidratima. Ova kombinacija pomaže u oporavku mišića i ostavlja osjećaj zadovoljstva bez neugodnog punjenja kad se popnete u krevet. Previše obroka održava vaše tijelo budnim jer djeluje na probavljanje i može ostaviti osjećaj nadutosti ili osjećaja žgaravice.
Pripremite se unaprijed kako ne biste trebali razmišljati o tome što je za večeru. Zdjela quinoa s crnim grahom ili piletinom, veggie omlet s tostima od cjelovitih zrna i smoothie sa proteinom sirutke su sve zdrave opcije. Naputak: Jedite veći ručak i popodnevnu užinu kako biste se nakon posla osjećali energijom i spremni sagorijevati kalorije!
Otpustite alkohol
Ako je dekompresija nad čašom vina dio vašeg tjednog rituala, mi nismo ovdje da vas zaustavimo! Važno je napomenuti da iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, to može uzrokovati i manje spavanje. U kombinaciji s povećanim brojem otkucaja srca i kasnijom večerom nakon treninga, alkoholno piće vjerojatno nije najbolji način da se osigura dubok san.
Isperite lice ASAP
Čim završite s radom, očistite lice! Nemojte čekati nakon što se opustite i pojedete večeru. Dopuštanje znoja i ostataka šminke od dana da se uvuče u vaše pore traži odlazak. Nosite maramice s lica u teretanu tako da možete očistiti lice čim krenete kući u omiljenom dnevnom boravku.
Upravljajte procesom hlađenja
Da biste smanjili broj otkucaja srca i osigurali sigurno hlađenje, imajte na umu temperaturu tijela. Za početak, kupite odjeću za vježbanje izrađenu s tekstilnim proizvodima koji omogućuju da se znoj brzo ispari i održi vaše tijelo suhim. Kada dođete kući, uzmite mlaki tuš kako bi se vaše tijelo opustilo i pripremilo za spavanje. Budite sigurni da također pijete puno vode tijekom cijelog procesa nakon treninga.
Spustite telefon i pokupite knjigu
Svi smo mi krivi što sjedimo u krevetu satima kroz Instagram, ali gledajući naše telefone ili računalo noću čuva se upozorenje našeg mozga i otežava spavanje. Kao posljednji korak vaše posjete nakon vježbanja, skuhajte šalicu biljnog čaja, osvijetlite svoju omiljenu drvenastu svijeću i izgubite se u knjizi dok vam se oči ne osjete teško.
