9 tajni zdravog življenja Treneri znaju (što ne znate)
Sadržaj:
Svaki dan pokušavamo živjeti naše najbolje živote. To znači zdraviju prehranu, više vježbanja i prakticiranje wellness savjeta koje smo naučili od vrhunskih stručnjaka u biz. To također znači brigu o sebi, našem mentalnom zdravlju i našoj sreći. Iako se ne radi o tome mršavjeti (radije bismo bili zdravi i jaki), to nije neželjeni rezultat.
Da bismo razumjeli kako to činiti - svakodnevno prakticirajte samoljublje i wellness - išli smo ravno do izvora. U nastavku su vrhunski treneri na kultnim tečajevima fitnesa, uključujući Barry's Bootcamp i The Fhitting Room, detaljno opisali svoje dnevne rutine. Od podizanja utega i pjene koja se priprema za pripremanje zdravih jela kod kuće, čitajte za sve što trebate da biste bili zdraviji, sretniji.
#1
"Započnite dan uz punu čašu vode. To je najbolji način da započnete svoj unos za taj dan, a to će vas prisiliti da" zaradite "jutarnju kavu." - Dara Theodore, instruktorica u The Fhitting Roomu
#2
"Uključite povrće." svaki obrok. Doručak može biti lukav. Nedavno sam počeo proizvoditi zobi od tikvica ('zoats') umjesto običnog zobi i dodavati zelenilo mojim smoothiesima. '- Melody Scharff, instruktor u The Fhitting Roomu
#3
"Uzimajte tekuće probiotike. Probiotici su žive bakterije koje pomažu u probavi. Za one s niskim imunološkim sustavom - uzimanje probiotika pomaže. Pomaže u oblaganju sluznice probavnog sustava i regulaciji zdravog utroba." - Jacqueline Kasen, arhitektica tijela u anatomiji
#4
"Svakodnevno započnite s početkom. Ne samo da ste produktivniji, nego i ubrzava vaš metabolizam i tijekom dana se spalite više." - Rachel Robinson, trenerica u Barry's Bootcampu
#5
"Ne tako davno sam shvatio da je moje vrijeme provedeno u oporavku nedovoljno kada se mjeri prema trajanju i intenzitetu mojih vježbi. Sada mi daje prioritet samo-miofacijalno otpuštanje (SMFR) i nosim lopticu u mojoj torbi kada ne mogu pjeniti. izvući ću loptu da radim na svim područjima gdje imam napetost. - Theodore
#6
"Sigurno i učinkovito podignite teške tegove - neke žene obično ne podižu teške utege jer su nervozne i izgledaju [glomazno]. Međutim, podizanje težih utega ne samo da održava snagu, nego će i vaše kosti ojačati i spriječiti osteoporozu Postoji 70% šanse da ženke mogu primiti ovu bolest, stoga je vrlo važno jačati vlak. - Kasen
#7
"Popijte dvije šalice zelenog čaja dnevno. Napunjen je antioksidansima i povećava vaš metabolizam." - Amanda Butler, instruktorica u The Fhitting Roomu
#8
"Razmišljajte o onom danu ranije, i psihički i fizički. Skenirajte svoje tijelo za područja koja trebate posvetiti posebnom umu danas. To će vam pomoći da se usredotočite na putovanje kao i na rezultate." - Scharff
#9
"Kuhajte za sebe. Čak i ako se odlučite za zdrave proizvode u restoranima, oni nisu zdravi kao nešto što možete pripremiti kod kuće. Najvjerojatnije je jelo ispunjeno maslacem, uljem i soli. Točno znate što se događa. svoje tijelo ako ga sami napravite. " - Kasen
