9 Hrana koju ne biste smjeli jesti Ako ste na dijeti

Dovoljno je teško dijeti kada pomislite da jedete pravu hranu, ali što ako ste znali da su vam neke namirnice na prevaru? Da uistinu postoje neke namirnice koje treba izbjegavati pri dijetama. Gledajte, ne kažemo da je to neki namjerni trik proizvođača elastičnih pojaseva, ali tamo ima dosta hrane izgled kao dijeta hrana, ali su ukupno suprotno.

Sada možete pregledati ovaj popis i misliti “ali većina je zdravih.” Stvar je u tome da postoji razlika između zdrave hrane i hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu. Zdrava hrana može biti ozbiljno kalorična, dok dijetalna hrana može biti puna smeća. Ključ je u težnji za zdravom i po mogućnosti niskokaloričnom ravnotežom. Bit će vam drago čuti da ćemo za svaku hranu koja je izvan prehrambenog jelovnika preporučiti sličnu hranu koju potpuno možete pojesti i uživati ​​u osjećaju krivnje. Držite se za devet namirnica koje biste trebali izbjegavati na dijeti…

Maslinovo ulje

Da, maslinovo ulje je nevjerojatno dobro za vas. Svi smo čuli o blagodatima mediteranske prehrane, ali za dijete to je ozbiljno kalorično. Žlica će dodati dodatnih 120 kalorija u vašu salatu i kada je sipate izravno iz boce, teško je izmjeriti koliko zapravo jedete.

Za kuhanje, umjesto toga, pokušajte Frylight sprej od maslinovog ulja (£ 3), a za umake za salatu probajte balzamik ili limun.

Dijetalna pića

Mnoge dijetalne napitke (i žvakaće gume) sadrže umjetni zaslađivač koji se zove aspartam. Svakako, ova dijeta pomagala svibanj biti nula kalorija, ali ovaj sastojak je dokazano da povećava apetit. Dakle, dok možete uštedjeti kalorije ispijajući vašu dijetu, više ćete ih vjerojatno proždrijeti kasnije tijekom dana. Ako vam je voda dosadna, pokušajte dodati svježi sok od limete u gaziranu vodu ili pokušajte ubrizgati još vode s raznim svježim voćem kako biste dodali suptilni okus (plus, možete jesti niskokalorično voće kao užinu).

Infruition Sport Voće Infused Water Bottle $ 15 $ 12

Gotova jela

Mi smo samo ljudi, a neke večeri smo previše umorni da bismo kuhali, ali gotova jela nisu, uopće, odgovor. Naravno, možete kupiti neke niskokalorične unaprijed pripremljene obroke, ali sadržaj soli, češće nego ne, je prilično visok. Konzumiranje previše soli uzrokuje da naša tijela zadrže vodu, pa ako kupujete gotov obrok, provjerite je li svjetlo zeleno za sol. Ako na prednjoj strani nema simbola prehrane na semaforu, provjerite podatke o hranidbi na poleđini; prema NHS smjernicama za označavanje hrane, sve što sadrži više od 1,5 grama soli na 100 grama (ili 0,6 grama natrija) je visoko.

Što se tiče gotovih obroka s niskim udjelom soli, stvarno ocjenjujemo Fit Kitchen.

orašasto voće

Orašasti plodovi su izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala, ali su također ozbiljno bogati kalorijama. Samo 24 grama oraha ili brazilskih oraha je oko 180 kalorija. Umjesto snack na wasabi grašak koji dolaze u oko 90 kalorija za istu težinu. Stvar je u tome što su wasabi grašci manji i lakši od oraha, pa ćete se osjećati kao da jedete više hrane. Oni su također bogati zasićenim proteinima, kao i željezom (nedostatak željeza u krvi može dovesti do umora).

Itsu Wasabi grašak (pakiranje od 18) 25 dolara

Jogurt s niskim sadržajem masti

Jogurti s niskim udjelom masnoća imaju tendenciju da budu prepuni umjetnih zaslađivača (za koje znamo da povećavaju apetit), dok verzije s puno masnoće mogu biti ozbiljno kalorične, a onda se možete i izvući iz mliječnog prolaza i dobiti čokoladicu,

Odgovor je 0% masnog grčkog jogurta; s visokim udjelom bjelančevina, što ga čini odličnom opcijom za doručak, jer bi vas trebala vidjeti do ručka.To je gusta, kremasta i možete dodati sve što želite to: smrznute plodine i cimet su veliki nizak šećer opcija. Cimet ima termogena svojstva, što znači da uzrokuje zagrijavanje vaše jezgre, a time i ubrzavanje metabolizma. Cimet je također povezan s smanjenjem gladi.

Losos

Kao i kod oraha, losos je izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina, ali to također znači da je prilično kaloričan. Sto grama lososa sadrži oko 210 kalorija i 14 grama masti; za usporedbu, bakalar sadrži samo 80 kalorija na 100 grama i manje od 0,5 grama masti. Obje vrste ribe sadrže oko 20 grama bjelančevina na 100 grama, što vam je potrebno za zdravi rast mišićne mase, ali i za duže zadržavanje punijeg.

Kada je riječ o dimljenom lososu za marendu, zamijenite ovo za gljive ili rajčice na žaru.

Žitarica

Ok, pa žitarice su prilično široke u smislu vrsta hrane. 40-gramska poslastica All-Bran-a je samo 124 kalorije, a nitko nikada ne dobiva neodoljiv poriv da ima sekunde All-Bran-a. Ali to su sve kutije s visokim udjelom šećera, masnoće i muesli, koje bi vam trebalo umoriti. Ako otkrijete da ste tip osobe koja ne može prestati nakon samo jedne zdjele nečeg hrskavog i slatkog, onda je najbolje držati ih izvan vaše kuhinje.

Ako želite dodati malo škripca grčkom jogurtu za doručak, pokušajte umjesto toga napuhati quinou; to je 356 kalorija na 100 grama, ali je lagano kao zrak tako da malo ide dug put.

sokovi

U suštini čaša voćnog soka ima sve ekstrakte vlakana. Ova pulpa nas ispunjava kad jedemo jabuku, na primjer. I dok mislite da je zeleni sok zdrava opcija, znajte ovo: Goli Smoothie Green Machine koji možete kupiti u Starbucksu sadrži 256 kalorija i 54 grama šećera; to je u osnovi isto kao i Starbucks kratka bijela čokoladna mocha, koja sadrži 252 kalorije i samo 30 grama šećera. Ako ste na dijeti, gdje je to moguće, pokušajte izbjeći pijenje kalorija; umjesto toga napunite vodom ili biljnim čajem.

Alkohol

Tamo ima mnogo niskokaloričnih alkoholnih pića (votka i tanak tonik, tekila i soda), ali problem nije u kalorijskom sadržaju alkohola. Kada konzumiramo alkohol, prolazi iz našeg želuca izravno u našu jetru gdje se obrađuje, a naše se tijelo usredotočuje na uklanjanje tog toksina iz našeg tijela i koči metabolizam masti (za oko 73%). Postoje dva načina za navigaciju: ne pijte uopće ili ne pijte dok jedete masne obroke (kao što je jedan u restoranu).

Umjesto toga uživajte u čaši vina u noćnom obroku s obrokom s niskim udjelom masnoće (kao što je bakalar, slatki krumpir i kelj, na primjer), a zatim kad ste vani, usredotočite se na jelovnik hrane, a ne na vinsku kartu, i odlučiti za nešto poput soda i vapna umjesto.