5 načina da se probudite rano (čak i ako mrzite jutra)
Sadržaj:
- Tajna # 1: svaki dan se probude u isto vrijeme
- Tajna # 2: Čine vrijeme … za doručak
- Tajna # 3: prvo rade teške stvari
- Tajna # 5: mudro koriste svoje dodatno vrijeme
Tajna # 1: svaki dan se probude u isto vrijeme
Evo stvar s jutarnjim ljudima: oni se "magično" probude ranije od drugih jer su njihova tijela koristi da se budite u isto vrijeme svaki dan. Obično jutarnji ljudi imaju određeno vrijeme za spavanje i poziv za buđenje, dok noćne ptice mogu biti sklonije povlačenju kasnih noći i spavanju. Možda ćete željeti spavati do podneva vikendom kako biste "nadoknadili" bilo koji Z koji ste propustili tijekom tjedan, ali to uništava vaš unutarnji sat i otežava vam da se probudite rano kada se broji.
Osim toga, odlazak u krevet i buđenje u konstantnom vremenu može vam zapravo pomoći da izgubite težinu - ovo istraživanje je pokazalo da je dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja povezano s nižom tjelesnom masnoćom u skupini od više od 300 žena, dok je ova studija pokazala da koji su se probudili u prosjeku u 6:58 (za razliku od 8:54) bili su vitkiji, manje pod stresom i sretniji. Razgovarajte o jutarnjoj motivaciji.
Kliknite ovdje kako biste saznali koji su najbolji uvjeti za spavanje za dobar noćni odmor.
Tajna # 2: Čine vrijeme … za doručak
Uspješni, produktivni jutarnji ljudi znaju važnost dobrog doručka koji troši mozak. Istraživanja koja datiraju još od 1950-ih godina dosljedno su pokazala da djeca koja jedu doručak imaju bolji uspjeh u školi od onih koji to ne čine - ova studija je otkrila da je izostavljanje doručka ometalo spoznaju i učenje. Ali što jesti za doručak je jednako važno. Izbjegavajte slatke žitarice, koje imaju visoku razinu glikemije i mogu vas natjerati da se srušite. Umjesto toga, odlučite se za proteine i dobre ugljikohidrate (razmislite o višestrukom kruhu s maslacem od kikirikija).
Ova je studija pokazala da konzumacija doručka s visokim sadržajem bjelančevina može pomoći u smanjenju žudnje kasnije tijekom dana.
Kliknite ovdje za sedam ideja za doručak ispod 300 kalorija koje su punjene i ukusne.
Tajna # 3: prvo rade teške stvari
Tajna # 5: mudro koriste svoje dodatno vrijeme
Najproduktivniji ljudi su pametni s dodatnim satom ili dva koje mogu imati svako jutro. Umjesto ronjenja glavom u odgovaranje na poruke e-pošte i dobivanje napretka na zadatke za taj dan, upotrijebite manje kaotično vrijeme da odvojite trenutak kako biste mapirali svoje zadatke za taj dan. Ili, uđite u pravi headpace s tihom refleksijom, meditacijom ili vizualizacijom. Višestruke studije pokazale su moć pozitivne vizualizacije; Započinjući slobodan dan zamišljajući sve zadatke koje ćete ispuniti, pomoći će vam da ih učinite.
Jeste li jutarnja osoba? Jeste li bili iznenađeni bilo kojim od ovih? I kliknite ovdje kako biste saznali kako točno postati jutarnja osoba, čak i ako niste.
